Di dema windakirinê de, gelek jinan ji rastiya ku ji wan re mîkrok û nermalavên din bidin wan. Lê xemgîn nabin, ji ber ku taybetî ji vê yekê, hûrsaziyê giran in hene. Ew dikarin cûreyên xwe yên bijartî bijartin, lê di heman demê de wê şewitên ku hûn hejmarê we tune.
Ew çawa kar dikin?
Dibe ku her xewn xewna xwarina xwarinên xwarinê û çêtir nake - nuha ev e. Barkirina Protein ji bo windabûna giran dikare, ne tenê hewldanên wan hene, lê mirovên ku ji wan re peyda dikin. Tevî rastiya ku ev parsên xwedî çend caloriyan hene, ew di forma şekir de hêsan in carbohydrates hêsan in, ku dikare bi pir kêmtir dikarin bandorên berbiçav bibin sedema, da ku hêjeya baca bihayê rastdar kirin û mesrefên enerjiyê têkevin.
Parsên werzişê ji bo winda pîvana hilberînek e ku çavkaniyek çêtirîn ya karbohydrates û protein e. Ji wan re spas, hûn ê derfet hebe ku ji bo 3 saetan, an jî bêtir ji birçîbûnê veşartin.
Bendeyên mûsilê ji bo winda giraniyê dê bibe pişkek mezin an jî di gelemperî dikare xwarinê tije bibe, wek nimûne, eger hûn li ser rê. Ev hilber dikarin alîkariya ku enerjiya hêz û hêza pêwîst be.
Hêzên giran ên diranan dê encamên herî baş bidin ku eger ew bi xwarinê û tedbîrên hevbeş bi hev re hev. Bi rastî hûn çi bixwazin, hilbijêre, ji bo nimûne, rêvebirin, şewitandin , aerobîk an fîzîkî.
Hûn dikarin, bê guman, barsê pêşî amadekirî, lê xwe bi xwe bixin dê pir dijwar ne.
Barê fêk
Kişandin:
- firotan - 2 pirtûkan;
- pro protein - 4 teaspoks;
- sîteya mêlêl - 1 item;
- protein - 2 pcs.
- şîrê kêm-fat - 1/4 ya tiştê;
- juê orange - 1/4 ya sedsala;
- vanilla - 1 teaspoon;
- petrolê - 3 tsp.
Amadekirin
Hemî materyalan divê bi tevlîhevkerek bi hev re tevlihev bibin û bi rengek avêtin ku hewceyê ku rûnê nîv saet de rûniştin, li dora 160 dane.