Potatium ewînek girîng e ku di nava çalakiyê de pergala cardiovascular tevlî dike. Heke ku ev tiştek kêmasiyek e, derfetên derfetên nerazîbûnê ye. Ji bo pirsgirêkên tenduristiyê ji pêş ve, pêşniyaz kirin ku xwarinên dewlemend di potatium de di xwarinê de dewlemend dikin. Ji ber ku kirdariyek pir mezin e, hûn dikarin di vê yekê de xwarinê xwarinê xwe bibînin.
Li ser stateyên bingehîn, pir sedemên nifûsa cîhanê potatium tune. Di encama vê de, ev sedî pirsgirêkên ku bi pergala kartiovascular ve zêde dibe.
Çi xwarinên di potatium de dewlemend in?
Gelek berhemên ku hene, ev element hene, di nav wan de hene:
- Tomato bişîne . Ew çêtir e ku hûn amadekirina xwe bikin, an dema ku hilbijêre, bala bala hevpeymaniyê bikin, hebe ne xwê be. Herweha, vê hilberê gelek antioxidant hene, ku hucreyên zirarê biparêzin.
- Bêfxweşiyê . Ev hilber bi nehêle tête avêtin, ji ber ku ew tenê ne tenê potatium, lê herweha jî, ku ji bo çavên girîng e. Pûçikên kûçeyan bi salix re bişînin.
- Kewçêr . Ev hilber tenê ne tenê pir potatium, lê herweha jî vitamin A û fiber. Pêdivî ye ku hûn bi rengê balkêş bikin ku hûn kûçikên hişk derman bikin, ew e ku ji bo cûreyên tarî yên tarî yên tarî yên tarî re bide.
- Avocado . Ev fêwî di nav lîstikên xwarinê de potatium dewlemend e. Herweha, di nav deverên din ên ku ji bo dilfiraz e.
- Soybeş Têkiliya tevahiya gemên mezin ên hejmarek mezin ên maddî hene, tevlî potatium. Dema ku bi taybetî bi hilbijartina kalîteya diranan ve bidin.
- Dates Ev hilber ne tenê bi pisîkûmê, lê di nav şekirê de ne tenê alîkarî bedena bedenê dike
- Potatoes . Ev perçeya riya gelek potassium hene. Tenê tiştek sereke e ku bixwe li kelê baş û baştirîn amade bikin.
- Apples . Bêguman dewleta xwîna xwînê û dil. Ew pêşniyaz kirin ku ji vê derê bikar bînin ku mirov karên di derûnî de derheq in. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku hewceyê bi bi peşek xwarinê, ji ber ku li wir li acîdê ye ku pişkên zikê zelal dike.
Bê guman, ev lîsteya hilberên dewlemendî li potatiumê ne. Bawer bikin ku ji bo greens bikar bînin, wek nimûne, parsley û spînch, wekî ew tenê ne tenê pir potatium, lê jî jî nutriyên din. Herweha, ew pêşniyar dike ku di nav kulikê xwe û kanan de, û di havîna xwe de, di derbarê kemmel û melonan nabînin. Heta di heyeta ber berhem û mêşan de, baldariyek taybet divê bi kulberî, grapes û currantên reş barkirî, ji ber ku ew jî pir zêde potzûz hene.
Berhemên dewlemendî di potatium de dewlemend e
Berhemên sodium û potatium dewlemend in
Ev elementên ji bo bedena pir girîng e, û ew dibînin ku hevdu hevdu bikin. Ew tenê raman e ku bikaranîna potassium û sodium cuda ye. Berhemên ku yekem ji wan re tê de divê hûn di xwarinê de berdewam bikin .
Alîkariyên Alîkarî
Ji ber jorên soyan û fêkên jorînkirî yên jûrkirî yên nû, bi tenê nexweşî pir, lê jî jî, lê ji hêsantir e, ji ber ku hûn bi bedenê bi gelek potassium ve bistînin. Hûn dikarin çend berhemên ku potatium hene û tevliheviya rojane ya vê elementê bi "koktail" re baş bibin.
Ji bo ku ji bo hilberên potassiumê herî zêde biparêzin, ew e ku ew ji bo hilweşandinê an jî, li piranî, ji bo piçûkek piçûk.