Nutritionîst bawer dikin ku ozalek hilberek berhemdar e, ji ber ku ew di sibehê û êvarê de hem jî bêhnxweş tête kirin û nexweşî neyê. Gelek tedbîran, yên ku diçûvînan de, bi alîkariya xwe kêm bikin.
Girtiyek ozemal baş e ku ew dikare bedenek bi vitamins û mîkrobatan veşartî dikare. Herweha, ew gelek fîberî ye , ku alîkarî dike ku ezmên paqij bike. Oatmeal dikare di her pîvanê de tête kirin û ji ber vê yekê ji hêla laşê zêdetir vexwarinê dike û çêtirîn xurt dike, û xwarinê otonem dibe ku alîkarî ji dîskêşiyê bigirin.
Recipe for loss of weight - for breakfast
Gelek xwarinên ji bo windakirina giraniya xwarinê xwarinê hene. Li amadekirina amadekirina "rast" ya pêdivî ye.
Kişandin:
- olî ya otalî "Hercules" - kincek bi bi slide;
- avê 500 ml.
Amadekirin
- Ji bo avê avê di xewçê de xilas bibin.
- Di du deqemên pêşî de germê bilindtirîn, dema berdewam kirin.
- Bi agir bêdeng bike, paqijê bi lûkê vekin û heta ku amadekirin.
Ji bo ku çêkirina xwê paqijkirina xwarinê bêyî bêtir şekir û saltê çêtirîn, pêşniyar dike ku bi karûbarên dilxweş û karûbarên karûbar bikar bînin. Heke hûn 100 gramên cottage-pottê çîn û pincalek li ser çermê vexwarin, hûn dikarin bi xwarinê bi protein û vîtamên tevlihev re rûnê dewlemend bikin. Û ji bo tîrêj ji kêfxweşiyê bîhnxweş bî, ew dilxweşiya xwe çêkir, hûn dikarin kincê kemînonê, tîpên mizgeft û mûçeyan zêde bikin.
Ew pir girîng e ku ji bo xwarinê oyatmeal bikar bînin û di sibehê de bixwin - ji bo giranbûna giran e.
Recipe for loss of weight - flames without any cooking
Orême ozalek xaniyek heyek heye: ew bi stomach bi filmek ku karê hêsantir dike, hêsanî paqij dike, şaş derxistin û paqij kirin. Bêtir xwarinê olîmeal bêyî ku xwarinên xurtkirî yên xurt dike.
Kişandin:
- çilên xwar - 3 çermê;
- avê 150 gram;
- kemîn û darên zewacî - 1 çermê;
- honeyek nîvê kêfxweş;
- fêkên şewitandî - 1 çerm
- chips koton - piçûkek piçûk;
- apple
Amadekirin
- Pêdivî ye ku di êvarê de xwarinê bixwin, da ku ji hêja sibehê veşartin. Ku di xemên plak, razilan, zeviyên kewçêr de xewçin.
- Avê avê bistînin, stir, bi veşartî veşartin û heta sibehê derkeve.
- Di sibehê de an apple li ser germ.
- Ji sêvê di kulikê de, bi honeyî vexwarin, tevlîhev û bi kulîlên kotonê veşartin, bi kincên mermalandî bişînin.