Tatiana Malakhova ji hêla perwerdeyê ne xwarinê ye, lê pîşesaziyek germî ye, û vî awayî, careke din ji hêla pampushka dravaniyê ve kir, bi rastiya dest pê kir ku di 11 salan de ew şekir di çayê de rawestandin. Îro îro dinyayê gelek pirtûkên vê carê bi berdewambûna giraniya jin jinan dixwînin. Û rêbazê ya Tûyana Malakhovayê, ji ber ku ew di 11 salan de bû, li gor prensîbên bingehîn ên bingehîn e-ne xwarin, xwîn, dilî, etc.
Mode Power
Methodê ya giraniya winda Tatiana Malakhova dibêje:
- piştî şeş xwarin, û di rewşeke xirab de, çar saetan berî bedena danê;
- Divê ji 14 saet demjimêr di navbera xwarin û şevê de hewl bidin,
- ti snax, û em hemî xwarina xwarinê 3 to 4 key xwarin.
Tatiana Malakhova dibêje ku dema ku hûn xwarinê dixwînin, winda rastê ye, û di heman demê de, xwarinê ku hûnê paqij nakeve. Bi gotinên din, divê hûn xwarinên xwarinê ji xwarinên xwarinên xwe yên xwar bikin, an jî dest bi xwarinên xwarinê hez bikin. Her çiqas, piştî ku hûn bi xwe re hêz bikin, bila bilî xwarinên xwarinên xwarinê bixwin, hûn bi zûtirîn hûn ê pisporên tîrêjên mirinê bêdeng bimînin û bi hêviya xwe ya dilsoz bikin û bisekinin ku li bifikirin û pêşberî bi saladek zindî.
Her weha pergala pergalê ya Tatiana Malakhova jî wateya wateya teybetek hişyar e û xwarinê nayê derxistin: xwarinê, xwarin, şev û pêdivî ye.
Nirxa calorîk
Tatiana ne pisporên kêm-calorie ne, û bi gelemperî ne xwarinê naxwaze. Ew bawer dike ku naveroka calorîk ya xwarina me divê di rewşek mesrefên enerjiyê de ji hêla kêmtir be. Ji ber vê yekê, divê hûn metabolîzma sereke binirxînin û naveroka jiyanê ya ku hûn rêber bike, naveroka calorîk hilbijêrin.
Di xwarinê de
Li gorî teknîkî ya tehlûkê Tatyana Malakhova, her xwarina herî kêm 20 demjimêr bikişîne. Di vê wextê de, yek divê nabihêrin an derve, ne jî nîqaşên hûrgelan pêk anîn, bila bêyî çavan bimînin
Herweha, Tatiana Malakhova bi zûtirîn xwarinê xwarinê pêşniyaz dike pêşniyar dike: ew ê pêvajoya destestiyê hêsan dike û dê jî alîkariya me ya tengahiyê bifikînin.
Products |
Divê xwarinê baş bi hev kirin û paqij kirin. Tiştekî herî pejirandî ya xwarina xwarinê hema xwezayî ye. Heke em li ser fêk û sebaxan bipeyivin - her tişt eşkere ye: salas, lê xwarin û masî divê bi temamî pêvajoy kirin. Di vê yekê de em ê alîkariyek bi stammer, an avê hêsan e.
Ji bo ku ji bo hevahengiya, hûn dizanin ku potatoes, parsa û nanek spî nebin hevkarên hilberên protein ne. Ew ji bo sebên xwarinê hêsantir e, û carbohydrates ji bo taştê ve bimînin, ji ber ku li metabolîzma herî zêde di sibehê de çalak e.