Di pevçûnê de poundsên bêhtir yek daxwaz û dilsoz ne bes e, divê hûn bizanin ku çi hilberên ku bi lezbûna lezê bi leztirîn giran in, da ku bi lezgehên zûtirîn encamên hewceyî bigirin.
Rêjeya hilberên ji bo winda bûn
Bêguman, lîsteya hilberên hilberên ku hilweşîna giran dibe ku pir dirêj dibe, lê ji ber ku we ji bo we kêmkirina wextê we ya ji bo wextê herî baş hilbijartî û yekem li ser lîsteyê çîra kesk ve hatibû avêtin, ku ji bo bedena xerîb û teyrên ku ji hêla zûtir vexwarinê digire. Herweha, çayê asta asta glucose di xwîna xwînê de, û bi wê re jî, bîr jî kêm dibe.
Cihek duyem e ku cûreyê , ku, ji ber naveroka fîberiya wê ya bilind, alîkarî ku hilberên ku ji hemû bedenê ji body ve derxistin.
Di cîhana sêyemîn de an fig , ku tenê ji 100 gk golê tenê 10-15 kcal e, lê di vîtamîn de dewlemendî ye û pêvajoya xwezayî ya xwezayî ya alîkariyê dike.
Armanca çaremîn grapefruit hat girtin, ku pêvajoyê ya şewata çalak dike û ji bo hilweşandina zêde mûç û zelal dibe.
Di nav 5'emîn de hilberên sereke yên ji bo windabûna giran - asparagus , ya ku ji hêla laşê vexwarinê dike ku ji bodyê ve zêde dibe, û dilxweş dike.
Cihekî 6'emîn kokkînê ye , ku şewitandina fatê dike, û spas ji bo materyalkirina fiberê, karûbarên germên baştir dike.
Di nav 7emîn de li ser lîsteya me, pineapeyê bû , ku ji sedî 80-85% ava ye, ku bi lez zûtirîn zirav û germên ji bedenê ve dikeve, û mîneralan û vîtamînan ku ev fêk dewlemend e ku karê karûbarê germ û pancreas çêtir bikin.
Cihê heştê bi teyrên ku tête, bi kêleka herî calorî (15-20 kcal per 100 g) têne girtin, pir zêde ji yên organîk acids û mîneralan hene ku li ser xwarinên xweşikêş e.
Hemî naskirî berry li cîhê me ya 9ê bûn, ji ber ku hejmareke mezin a acoxên organîk, fiber û antioxidantan di nav wan de hene. Ew pêvajoyên digestiyê alîkarî û di heman demê de bi lez zû alîkarî bi hestek birçîbûnê re bikin.
Cihê 10'emîn dawiyê bi kelepên zêrîn hatibû dayîn, ku bi hinek kartîreyan (20-30 kcal per g g) nebe û bi lez zelal bû.
Niha hûn dizanin kîjan tiştên ku ji bo winda bûne pêwîste û hûn ji wan ên ku hûn dixwazin pir hez dikin, lê ji bîr nekin ku hûn kîjan xwarina ku hûn ji hêja winda dikin, hilbijêre ku ji bo bandora çêtirîn çêtirîn çêtirîn fîzîkî.