Ji ber ku demên kevnar, mirinên ji berhemên sereke yên sereke bûne bû, ew kesek wek qada bilind, û gundiyên gelemperî bû. Lentil beşek niştecîh ya hema hema hemî kesan bû, bêyî ku rewşa rewşa fînansî. Ew di forma kevneşopî de, û bi gelemperî di komputerê de hinek avêtin şûşe û sopê tê bikaranîn. Mixabin, di dema me de, mirinên ku di pêşbirkê deverek mezin nestin, niha jî ji hêla berê ve kêm daxwazî ye. Lê dîsa jî, ev nirxên xemgîn ên li ser xwarinê di xwarinê yek ji me re bandor dike.
Çi tiştên di karan de çêtir e?
Yek ji avên sereke yên sereke ew e ku ew nikarin materyalên zûtirîn, nîtrates û radyoyên radyo. Ew e, ew dê her neteweyên kargêr yên wê yên bêyî ji mercên çandiniyê bistînin. Dibe ku ewlehiya kasa xweya yekem e ku mirinên kêrhatî hene.
Çiçik hene ku gelek macro (potatium, calcium, magnesium, sodium , phosphorus, kllorine) û microelements (iron, iodine, fluorine, boron, nickel), vitamins (A, B1, B2, PP, E) hene. Ew jî amino acids, amoflavonoids, fîberên xwarin û acîdê fîkolê jî hene. Isoflavonoids dikarin li hemberî kansera pêsîrî, û bi fibirên tehsilê (tevlîhevkirina 3,7 g / 100 g) dikarin robotek navîn normal bikin, ji xwînê û zextên ji bodyê vekin.
Heya taybetmendiya taybet a naveroka wê ya naverokê, di nav% 50% de, naveroka wê ya pirzimanî ya mezin a pirrjimar e, da ku ew li ser naveroka proteinê ya sereke digire, vira vîdyoyek din e ku di nav deveran de çêtir e.
Ez jî dixwazim bîr bînin ku çavkaniyek baş a hewptopophan e - an amino anîn, ku di bedenê de serotonin veguherîne (ew ji bo dewleta hişê me berpirsiyar e). Di kêmbûna wê de dibe sedema dîskek bêhêzî, xemgîniya xerîb, xemgîniyek xurt dike.
Mêkên herî baş e?
Li dora 10 cureyên mirinê hene, di rê de di rê de amadekariyê, bîhnfireh û rengî jî hene, lê kîjan lentilê herî çêtir e? Bersivek nereng e, ji berhevkirina wan hema hema hema ye, da ku ew cûreyek taybetmendiyek yekane ye ku dê her tiştî hemî bigirin. Tiştên herî gelemperî yên mirin hene:
- berî - Berî berî bikar anîna çend çend saetan, yan jî rojekê jî, di şewata xwarinê de tê bikaranîn.
- sor ji sivikê vekirî, zû zûtirîn xwarin, di sors û masê mashedê de tê bikaranîn;
- hûrgelên hêşîn, bêhtir salads;
- beluga - cûreyek herî biçûk, ji bo sopî û saladê, ji bo her tiştê baş bexçe dike;
- puy - rengê reş û reş, rengê bîhnfirehiyê, bila bêtir salad e.
- tray - asta şekir di xwînê de kêm dike, bi awayekî gelekî gelemperî ji bo mirovên bi diyabetî.
Gelo lentil e ku ji bo kêmbûna giran?
Naveroka calorîk ya dermanên darê 295 kcal per 100 g, gelekî amade ye - 111 kcal. Girîngî, lentil tenê tenê% 1 fat, û indexê glycemic 30 e. Indeksa Glycemic - nîşankirina bandora xwarinê, piştî şîrîn di xwînê de. Dema ku giran winda dike, ew pêşniyar dike ku xwarina GI (10-40) bi xweya xwarina xwarinê bixwaze ka gelo diranan ji bo qirêjiya giran e ew eşkere ye. Lê hilberên GI bi GI-ê ve bêtir veguherandin, ji ber ku asta herî însulînê di xwînê de dibe sedema bedena xwarinê xwarin.
Herweha, lentil ji bo molybdenumek taybetmendî ye, ku ji bo pêkanîna karbohydrates bêtir bandor dibe. Carbohydrates - balyozên hormonal pêşkêş dikin, ew ji wan re ji hestiya lezgîniyê biparêzin, ew e ku, tevlihevkirina karbohydrates û fîberê wateya hişmendiyê ya hevrêziyê dide me.
Heke ku hûn hewce nebin ji çend poundsên din, paşê rûniştina xwarinên ji xwarinê, wê bi wê re, lê ji bo bandorek bêtir bandor, hûn divê di çarçoveyek paqij de tenê di çarçoveyek paqij de, pêdivî ye. Hûn dikarin di 5 rojan de bi vî rengî rûniştin.