Bola gymnîkî ya mezin an fûtbol e ku dixtorên doktorên Swîsre ye ku ew ji bo rehabiliteyên nexweşan tê bikaranîn. Îro em em pisporên li ser golê bikar dikin, bi taybetî ji bo winda bûn.
Wek pisporê bi lezgehan re ji bo çapemeniyê, pîşesaziya hips, kûçikan, ling, çekan û paş ve girêdayî ye. Ew e - bedenê ye. Herweha, pisporên li ser golê têne bikaranîn ku di pêkanîna dermanên piçûk ên biçûk de, û di tedawî de ji bo mirovên bi nexweşiyên musculoskeletal re pêşve bibin.
Exercises
Em ê di kolekek klasîk ên pisîkan de li ser germek mezintirîn li zeviyê germê bibin.
- Em li ser bergirên hûrgelan digire, gavê di navbera lingan de, pêvên çokan bikişînin û lingên xwe li ser exhalation. Em ê 8 - 16 carî bikin.
- Piştre, bi lingên hêsan ên kevneşopî û li milê çepê - çepê bistînin. Em 8 - 16 carî dikin.
- Pîza paşîn bi bendeyeke mezin re superset e: em tê kontrol dikin û 2 caran dîsa 8-16 caran kontrol bikin.
- Em li ser golê li binê, dakêşin û lingên me li ser wê bin. Di kewçê de di kewçêran de 90 ⁰, destên paşê paşê, em di derbarê 24 repesiyonan de dikin.
- Bi şepê yê rast - çepê. Exhalation at top.
- Em hilweşandina bedena bi twist veguherînin.
- Em lingên me li ser lingên xwe bistînin, pelikên xwe bilind bikin û 8 heps. Em li ser şewitandinê, bi rehêlekek em meşek avêtin, paşê em jî jî lingê rast hilweşandin. Em pelvî û lingê xwarê, hilweşînim, hilberîn û paşê çepê çep bikin.
- Ji di lingên lingan de, bi dest bi bedenê dişewitînin, bi pêlên lingan rasterast bikin. Dema ku bi zelal re li ser erdê ve tê xistin, em 16 car caran dikin.
- Daxuyaniyê - em ji lingên xwe bi lingên xwe derbas dikin û wergirtin. Em ê 16 caran dikin.
- Pêrek rasterast, gavê di lingên lingan de, destûr dikişînin - em bi lingên bi çepê çepê, em vegerin navenda navendî û rast.
- Em bi lingên bi germê germ derxistin, tevlihevkirina rast û çepê bikin.
- Di bin alî de, bendê di navbera lingan de, zextî li milê çepê. Pêdengên lingên xwe bistînin. Piştre em pişta lingên paşê vekin. Em bi lingan 8 hejmaran bistînin.
- Em aliyekî guhertin. Em pispor 12 dubare dike. Her karek ji 8 - 16 carî pêk tê.
- Em aliyên alî veguherînin, li ser rûyê rastê, digotin li aliyê alîyê ball. Em ê 8 heta 16 carên lingê çepê bilind bikin, dûre wê rast bike û tenê pişka xweş bikin. Em paşê lingê pêşdibêjin. Em dîsa dîsa dubare, ripples, ji aliyê din. Em ê riya rasterast li pêş û hilkişîn, hilweşin û wê bi giraniya xwe bigire.
- Em aliyên xwe biguherînin û li lingê rastê dubare bikin.