Bi tevahî rêve dike alîkarî ku ji hêla giran ve zêde dibe , caloriyan bişewitîne û rengek fîzîkî baş biparêze. Ji bo ku barkirina pelan bi sîstemên rêxistinê ve bên belavkirin, yek divê bi şikandina rastê bibînin. Ew lîberek dilşeng e, her herdu kesek pêwendiyek kesek gavên gav û têde hilbijartin. Bi xwenîşandanek baş di her qursên rûniştinê de girîng e - di germê de, bi rastî, têkoşîn, û hewceyê, di pişesaziyên dawîn ên dawîn de.
Breath at warm-up
Ji ber ku germê germ, hûn hewce ne ku ji bo pisporên pêhnivînên bêhnfireh bidin wan. Berxwedana pêşî li hemû pergalên çalak dike, hewce dike ku ji bo xebatê zehmet bikin. Heke şikandina neheqiyê bi şaneyên oxygenê nexşitîne pêşveçûn, bi taybetî bi pergala dilovîcî û nervous vekirî ye. Dil û mêjî, ji bo xebitandina bêdeng û dewlemend, zêdebûna heya oxygenê. Ji bo çalakiya fîzîkîolojî ne bandor e, ew girîng e ku hucreyên bi oxygenê pêşî veşêre.
Ji bo armancê armanca, gava ku hûn diçin kişandinê de, çawa hewce ye ku nêzîkî nêzîkbûna germê berpirsiyarî. Ji bo vê yekê ew e ku hûn pisporên hevpeymaniyê bi bi gymnastics ve girêdayî ye. Vê rast e ku bi kincê rasterast re bêdeng bike, gava ku çekan rabe dibin dema ku çekan rabûye û veşartin. Di dema ku pisporên germên germ ên germ de, hûn hewce ne ku bi rêberek taybetî re diyar bikin û xweseriya xwe bigirin.
Bêkêşandinê her tim bi pêlê cenazeyê pêk tê, lê dema hilweşînê tête xistin. Ji bo nimûne, pêdivîbûna hewceyên hewceyê bisekinin, kişandin û hilweşîn an tehlûkê - nerazîbûn, û rasterast. Hêza herî zêde ya veguherînên hewayî yên oksîjen bi laş.
Bê guman, ev baştir e ku hemî pisporên di ezmanên nû yên nû de, lê heger ku pispor di gymmînalê de pêk anîn, paşê hewceyê odeyê vexwarin. Di cihek deverek, materyalê oksîjen kêm dike, û pisporên pêhnavê dê ê bandorek xwestek nade.
Dema ku diçin
Her salê her salê ji bo tevgerên cross-country bi lîberê pêhnxweş re hevpeymanek hevrêz dike. Dema ku têkoşîna kişandina rastkirina tedbîra rastîn ya hewceyê hewceyê ji bo oxygenê ya her organî ye. Bi pêhnavkirina lîtmîk, laş tenê tenê li ser caloriyên şewitandin, lê ne li ser çavkaniyên xwe biparêze. Metabolîzma tenê di hucreyan de tevlî tevlîbûna beşdariya oxygenê çalak kirin. Hemû hilberên hilweşînê li ser periphery in - di nav dezgehên jêrîn de. Heke kişandina xwînê oxygen kêm dibe, laş wê wê veguherîne ew organên girîng ên rêvebirin. Mîkrofîzmê ya şewitandinê ya di vê rewşê de çalak nabe, û her tişt bi tenê bi karê xwe re biqewimin e. Ji ber vê yekê, sevandina dermankirinê di dema rê de pir girîng e. Tevgerbûna çalak dibe ku bi hestiyarên zûtirîn berbiçav, û ew materyalên ziravî azad dikin, lê metabolîzma metabolîzmê, bi bi oxygenê ne kêm, xirabtir.
Kêkerek aktîf ê her dem herdem herdem dê çawa dişibîne ka çiqas bixwe bêdeng bike. Ew girîng e ku hûn pêvajoya paşveçûnê bikin. Gelek pisporên pispor diçin
Hêvîdar bikin ku çavdêriya xwe, da ku hestyariyê di dema dravê de zêde nakin û nehêle. Ji bilî lîberê rast, ew girîng e ku hûn bi rêya nişkê ve bisekinin û devê devê xwe digotin. Ev pêhnavê dê di tevgera tevgerên cyclîk de hewce bike. Divê her weha bîr xistin ku hewaya hewayê, bi rêya derbasbûna nasnameyan derbas dibe û ji kûrên biçûk ve têne vegotin, di vê hewayê de oxygen zûtir zûtirîn alveoli dike û di tevahiya bedena xwe de zûtir dibe. Û dev devê xwe hêsantir û zûtir bixwîne.