Kefir ji berhemên xwarina herî baş e, ku ji encamên herî baş çêtir dibe. Daxuyanî hêsan e: ew materyalek pir kêm kêm e û di heman demê de ew baş baş dike, hûn dikarin tenduristiya baş biparêzin û bi tevahî mîkroflora germê bandor dike. Gelek kes ji krîza giran a kefir bikar bînin, ku ji bo birçîbûnê û birîndarên din bêyî encamên herî baş çêbikin.
Kurttail ji ji bo windaçûna giraniyê
Hûn dikarin tedawiya cinsî ya cûda yên bikarhênerê bikar bînin: hûn dikarin rojan ji bo hilberandina karanîna wê bikar bînin, ew bi xwarinê vexwarinê bikin an jî hewlê yek ji dîktên xwe li ser bingeha xwe pêşdeş bikin.
Ji bo winda giraniya dirêj ya dirêj bi rêjeya nêzîkî 0.8-1 kg û encamên wateyê, pêşniyaz e ku ji bo çend an xwarinê re bi kulkailê re kûçek nutritious hilbijêre. Heke ku xwarina xwarinên bingehîn ên pêşniyarê bigirin, encamên we bi kêfxweş dikin we şaş dikin. Ew pêşniyaz kirin ku bi tevahî xwarinê bi rêve bike:
- Breakfast : Nîv-kulên kotanê bi keçan re an banana, an jî hinek avê, an germê bi apple û berry.
- Nêwira duyem : her tiştî, an pişkek juê, an qulikê çu / kafir bi şîrîn.
- Lunch : saladê daristana ronahiyê, şîpek û şekek nanek an jî xwariyek ronahî û xwarinê / xwarin / masî bi karûbaran re.
- Snack : curd cheese, an cilê jencê bi gelpî, an jî zelal.
- Dinner : kefir kurteya ji bo winda giran.
Hinek caran hûn dikarin şîrê ji bo winda bûnê giran dikin, lê bi vê şîrê divê ji 1.5% fat.
Çawa koktailê çêdikin?
Li cûrbeyek cûreyên celeb hene. Ji bo amadekirina wan ji we re pêdivî ye, an jî bi hev re bi kulikê taybetî, an mîkrojek hewceyê hewce ne. Di rewşên pirzimanî de, hûn dikarin materyalên bi kûçek tevlihev bikin. Hûn dikarin alternatîfên pêşniyazên alternatîf dikarin alternatîf, pirrjimara wan calorie bi gelemperî nexşeya 100 kîberî, ne ji nîvê kasa Coca-Cola ne. Di vê rewşê de, hemî korgên ji bo demeke dirêj dê dê te tije bikin.
Ji ber vê yekê, korneyên herî baş ji bo giranbûna winda:
- Kefir-Cinnamon Mix Tûçek kêm-fat kefir an kefir 1% fat. Bi nîvê çermê germê zeviyê erdê zêde bike, wek zimên zevî û germê sor. Ji bo yek deqîqê vekin. Hûn dikarin zû piştî xwarinê bixwin.
- Kesek kesk Ji kincê fatûfê an kafî 1% fatikê binin, bi kasa sêyek kedê ya nefretê zêde bike. Bihêle nîvê kulik, piçûkek piçûk û dill. Tiştek li dora deqîqê her tiştî li blender. Divê ev bîr bînin ku ev bijare herî herî baş e.
- Fruit and kefir cocktail . Wek kincê kulî ya fat-azad an kefir 1% fatik bistînin, ji bo ku yek an kelek an du nifşên xerîb bike, nîv a banana. Ji bo yek deqîqek li her tiştî bikişînin.
- Milk û apple kultail . Dabeş şeştê şîrê kêm-an an% milkê fat. Ji bo ku applek û pişkek cinnamon e. Tiştek di demek deqîqê de her tiştek berbiçav bikin.
- Berry-kefir Tûçek kêm-fat kefir an kefir 1% fat. Ji nîvê kulkek ku ber berî (nexweşî û stems) nabe. Her tiştê di blenderê de tevlihev bikin, piştî amadekirinê bi lez bikin.
- Milky-tea variant . Nîvê kincê şîrikê şîr an jî% milkê şîştî bibin. Ji nîvê kulê ya çayê kesk ên xurt bike û ava xwezayî ya piçûk. Biçûk û vexwarinê.
Ev korneyên ne tenê hêsan e, lê belê dilxweş jî, bi giraniya xwe winda dikin. Di wan rojekê de xwarinên 1-2 xwarinê biguherînin, û hûn ê dilşik û bêtir balkêş bibin. Hişyariya kerema xwe! Di çarçoveya xwarinê ya proteînan de ji bo xwarinê we ya ku hûn nexweşî ne kêm dikin. Pêdivî ye ku ji bo vê hêsantir xwarina xwarinê calorîk veguherînin.