Oatmeal tevahî tevlihev a vitaminsên girîng e, ku bedena me hewce dike her roj. Bikaranîna berbiçav, nutritious û bi hêsantir vexwarinê digestin, bi taybetî ji bo taştê ve tê bikaranîn, xwarinek herî baş e ku dikare tenduristiya mirovî bihêz bike.
Bawerên oyatmeal di sibehê de
Hemî cîhanê pejirandin û dermanvanan pejirandin ku bikaranîna oatmealê taştê nexweşî herî zêde dike. Bawer e ku ev xwê pişkiya kolekololê xwîna xwînê dihêle, da ku hûn di roja ku hûn dikarin xwarinên xwarinên xwarinê bixwin, ne ditirsin ku xwîna xwînê "mirin".
Di amadekirina vê porridgeê de, materyalên girîng ên hevpar têne, ku di sibehê de, germek li vala vala, bi karanîna tedawî bi temamî re bicih bikin û herî mezintir bînin:
- Vitamin E. Parastina laş ji zikê zerarê zirarê biparêze, beşdariya çalak aktor û metabolîzma karbohydrate çalak e.
- Vitamin K. Ew piştgiriya karên kûr, piştgirîkirina osteoporosê dike, ji ber ku bi erênî veguhestina xwîna xwînê bandor dike.
- Vîtamins Pergala sîstema nervousî, pêvajoya pêvajoya metabolîzmê de, biryara bi bandorên pêkanîna bandorên bandor dike, kar dikin ku karûbarên tîrîdoriyê çêtir dibe, pêşiya dermankirina dilên dilê, pêşwaziya dîwarên xurt bikin û bi gelemperî xilasbûnê zêde dike.
- Vitamin PP . Ew pergalê digestive û sîstemên nervous veguh dike, bi vî awayî xweyên xwînê zêde dike, ji ber vê yekê pêşniyarên xwînê nebe.
- Manganese Hilberîn û hilberîna hucreyanên nû dikeve, şekirê xwînê kêm dike, di çarçoveya fatê de belav dike.
- Zinc . Berxwedana laşê piranîya nexweşiyên vîral zêde dibe, zêdebûna hûrgelan bigire, di materyaliya diyabetî de pêwîstiyek pêdivî ye.
- Magnesium Ew karê kontrola kolanan û gallblad kontrol dike, xweseriya xwînê normalîne, mezinbûna hestê dike.
- Fosphorus Piştgiriya xebata mêjû
û gefê, diranên xwe û hestî xurt dike.
Çawa xwarinê xwarin?
Nutistîstan dizanin ku oyatme ji bo kesên ku dixwaze giran winda bibin, ji ber ku ev kemîrê bi tevahî veguhestina zirxî, mîzeyên giran, ji alîyê laşê ve dikeve, û her weha pirtûka glycemîk e. Lê ev bandor bandor bû, ew hewce ye ku ji xwarinê xwarinê xwarinê bikar bînin, ku dê tendurustî xurt bike û di heman demê de kilogrên bêkar biparêze. Ji bo vê yekê, şevê, avêtin avêtin avê, avê germ ê germ bikin, û di sibehê de şikilê dilxweş bike. Ji bo nanê xwarinê bikar bînin, bi rûsiya nû veşartî.