Wek her fêk û ber berhem, kompîteya avêtin ji hêla carbohydrates ve tê nîşandan. Lêbelê, ji ber piraniya mûçûkê, ew zehmet e ku ev hilberek kaloriyê dibêjin, tevî tevahiya dilxweşiyê. Agahdariyên bêhtir li ser kampanyona kemmelê hûn dikarin ji vê gotarê bibînin.
Di kemmelê de çend carbohydrates hene?
Daneyên li ser kampanyona avê de di çavkaniyên cûda de gelek celeb in. Ew hemî li ser çiqas xêr û şîrînek şêrîn bûye girêdayî ye: "bêtir dilxweş, bêtir calorîk.
Ji ber vê yekê, naveroka calorî ya kemmelê ya 100 g li 38 kcal e, û di çarçoveya wê de di binhevkirinê de 0.7 g, protein ji 0.2 g, 8.8 g ya carbohydrates. Di heman demê de, hejmarê glycemîk hejmar e: 75 yekîtan.
Lêbelê, pirtûka glycemîk neyê ku di hilberê de carbohydrates nîşan dide, ji ber ku li gora gazê 100 gî hebe tenê tenê 8.8. Divê vê yekê bisekinin ku bendava glycemîk bi 100 gram kêlmel tenê 6.6 e, ku tê wateya ku kesên ku ji mêlîtesê vexwarinê dibe ku ev hilberê bi hindikahî kêm dikin. Lê belê hejmarek pirrjimar kemmelan di asta şekirê xwîna xwînê de.
Li ser protein, xwarin û carbohydrates, avê avê dikarin di xwarinê winda ya giran de jî tevlî bibin - lê di navendê de, her roj di 2 rojan de bêtir parçeyan.
Materyalên karanîna li avê
Heke hûn neheqiyê nebin, avê avêtin, ew ne hêja ne. Ev fêk xemgîn e ji materyalên kêrhatî tije ye. Di binhevkirina wê de vîtamîn A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E û beta-carotene hene. Ji bo vê yekê, ew ne tenê parastinê zêde dibe, lê herweha jî metabolîzmê jî baştir dike.
Ji bilî vîtamîn, kemmelon di warê mînînan de dewlemend e: calcium, magnesium, sodium, iron, phosphorus û potatium.
Di kemmelê de xwarinê
Ji bo ku hûn li ser bingeha xwarinê ya tedawî de ji bo xwarinê di nav xwarinê de hûrgelan binêrin. Ji ber ku rastiya ku ew gelek sargariyên fêk hene, ew ne bi hêjmaran nîne, û ji bilî vê yekê divê hewceyê bi rêgezên jêrîn peyde bike:
- 4-ê heta 4-ê heta kemmelê, heta vê demê, metabolîzma laşê herî çalak û hêsan e ku pêvajoya karbohydrates pêvajoyê, nehêlin ku ew diçin ku veguhastina fatiyetê bigirin;
- Kîlmelon xwedî bandorek dûrîtîk e û dibe ku ji bo laşê dehydrationê bibe, da ku hûn bi rasterast bixwin, ne ji bîr nekin ku ava avê paqij bike.
- Di nav xwarinê avê de, ew e ku ji bo xwarinên xwarin û xwarina din ên din bidin, da ku di xwarinê de gelek carbohydrates ne hene;
- di êvarê de nanê, kelek tune, na mêr û mêjûyên din - xwarinê divê ji sebên nebatî û protein (xwarin, mizgeft an masî) nebin.
Bila hin mînakên xwarinê li ser prensîbên xwarina xwarinê ji bo ku bi karanîna avê-avêtin re paqij dibin pêk tê:
Hilbijêre 1 (ji bo windakirinê ya lezgîn)
- Breakfast: parçeyek oyatmeş, 2 slûkên avê.
- Nîvê duyem: kincek dogurt.
- Dersê: şekek a mîkrofê chicken, 2 slûkên avê.
- Afternoon snack: şûşek avê bi lemon re.
- Supper: cebbage bi bi rûnê vexwarin, avêtiyek avê.
Hilbijêre 2 (ji bo winda giraniya nerm)
- Breakfast: Duçikên nermî, 2 slûkên avê.
- Nîvê duyemîn: kevir avê bi lemon re.
- Lunch: buckwheat, bi xwarinê veşartî.
- Snack: 2 slices of watermelon.
- Dinner: Masî paqij bi sebze.
Hilbijêre 3 (ji bo hilweşandina paşîn an jî berî betlaneyê)
- Breakfast: 2 slots of watermelon, glass of water.
- Duştê duyem: 2 slûkên avê, avê avê.
- Lunch: en.wiktionary.org soup vegetable.
- Snack: 2 slices of doton, avê avê.
- Dinner: Ji bo firotina vexwarinê ve (nexweşî, beans û potatoes).
Vebijêrk 4 (ji bo hewldanan)
- Breakfast: Hûkên ji du hêsan, çayê bê şekir.
- Duştê duyem: 2 slûkên avê, avê avê.
- Lunch: Rice brown brown with breast, a glass of water with lemon.
- Snack: Nîv-kîlan 1.8% cottage pencere bi bi kemmelê, avê avê.
- Supper: squîd an masî bi kûçik an zûçîn.
Yek ji van bijartiyên xwarinê ji bo bedenek ewle ye. Hûn dikarin bi kalogê dikarin ji bo her roj ji bo xwarinê hevkariyek çêkin.