Vebijêrkek herî populî ya ku di çepê vekişîn de hildan e. Lêbelê, ev ne tenê yek awayê ku tu dikarî dikare vê simulatorê gerdûnî ya di bedenek bedewek çêbikin bikar bînin.
Pûçikek zivistanê derxist: hilbijêrek rastîn hilbijêrin
Bi qeçek ronahî - bêkêşkêş, pir giran - zehmet, pir dirêj e ku hûn pê bikin, û pir kurt dibe ku hilweşîn. Çawa ku ji bo jymnastics and jumping right rope rasterast hilbijêre?
Giranîna herî baş ya beşa sereke divê di 0,8-0,9 cm. Ev sîteyê ye ku ji bo karûbarê herî hêsan û pejirandin tête kirin. Ji bilî nîvê, hûn hewce ne ku dirêjiya qonax. Ji bo ku hûn ji bo tezmînata îdeal diyar bikin, li naviya rîsê bi du lingan bisekinin, û di nav palmên xwe de bistînin. Piştre bi dorpêçê vekişîne û li kîjan astê destûra xwe vekişandiye: ger heya asta bilind an an biçûktir - ev mezinahiya we!
Pîlanxa pîşesaziyê bi bişkoka çepê
Em ê di kitêbê de pisporê bi ripikê veşêre, dê ji we re destûr bikin ku hûn komên cûda yên cuda bikin û bi temamî tevahiya beden vekin.
- Bêdeng. Roja di vî rengî de kampanyek germ-germ dikare di nav 3-5 deqîqeyan de cihekî jogê bike.
- Hilweşînek pişkek girîng e. Divê beşdarên ku ji bo komên dermanên girîng ên tevlî girîng bisekinin:
- Li paşê veguhestin, lingê rastera xwe bistînin, bi lingê xwe ve bistînin, û hilda xwe li ber lingê xwe bişîne. Ji bo lingê din vegere;
- Bi riya herdu dest bi riya xwe bigire ku palmên di çarçoveya kewçêr de ne. Tevgerên tevlihev bikin wekî ku hûn bi qirêjê xweşik in. Ji bo herdu alî 10-20 caran bikin;
- Li pişta we veguhestin, çepê çepê xwe li ser cena xwe veşartin. Ji di nîvê şevê de, bi şaşê xwe veşartin, bi xwe hêdî û bi lez xwe vekin.
- pêşengiya klîmîk bistînin, destên xwe li erdê dirêj bikin û ji bo 30 saetan bisekinin;
- Bi rastî, lingên çarçove di çarçoveya rawestandinê de, riya herdu destan di nav destên xwe bistînin û destên xwe li hevalheviya hevdû xwe bide hev. Li her aliyekî di 5-10 caran yek awayek performan de, li dû din.
Exercises bi raziyek dikare bi awayek amûrek aerobî bigire. Ji bo tenduristî û xweşfêleya we şaş nakin!