Vebijêrk bi kûçikê vekin

Vebijêrkek herî populî ya ku di çepê vekişîn de hildan e. Lêbelê, ev ne tenê yek awayê ku tu dikarî dikare vê simulatorê gerdûnî ya di bedenek bedewek çêbikin bikar bînin.

Pûçikek zivistanê derxist: hilbijêrek rastîn hilbijêrin

Bi qeçek ronahî - bêkêşkêş, pir giran - zehmet, pir dirêj e ku hûn pê bikin, û pir kurt dibe ku hilweşîn. Çawa ku ji bo jymnastics and jumping right rope rasterast hilbijêre?

Giranîna herî baş ya beşa sereke divê di 0,8-0,9 cm. Ev sîteyê ye ku ji bo karûbarê herî hêsan û pejirandin tête kirin. Ji bilî nîvê, hûn hewce ne ku dirêjiya qonax. Ji bo ku hûn ji bo tezmînata îdeal diyar bikin, li naviya rîsê bi du lingan bisekinin, û di nav palmên xwe de bistînin. Piştre bi dorpêçê vekişîne û li kîjan astê destûra xwe vekişandiye: ger heya asta bilind an an biçûktir - ev mezinahiya we!

Pîlanxa pîşesaziyê bi bişkoka çepê

Em ê di kitêbê de pisporê bi ripikê veşêre, dê ji we re destûr bikin ku hûn komên cûda yên cuda bikin û bi temamî tevahiya beden vekin.

  1. Bêdeng. Roja di vî rengî de kampanyek germ-germ dikare di nav 3-5 deqîqeyan de cihekî jogê bike.
  2. Hilweşînek pişkek girîng e. Divê beşdarên ku ji bo komên dermanên girîng ên tevlî girîng bisekinin:
  • Çepê derxistin: ji bo racka rastê. Wê di destên xwe de diçin, wek ku hûn diçin, paşê paşê li pey te dûr bikin. Hands dest pê dike ku qeçek rast e. Piştî vê yekê, destên xwe di nav elaletê deyne. Ev e ku çiqas pispor divê dest pê bikin.
  • Spinning rotation. Divê ev pispor divê di navbera nêzîkan de, bisekinin ku pişkên xwerû. Ji bo karanîna xwe, hêsengên hemî di nav çalekê de bigire û riya wê ji aliyekî veguherînin, û paşê hewl bidin ku hejmar-şevên xwe bidin - paşê çep û paşê rast. Hingê wê diçin di nav xwe de û pispor dubare bike.
  • Bi qeçikê vekişînek digel bi herdu lingan. Vebijareke hêsan a vê pisporê, hûn hewce ne ku lingên xwe bi hev re bikin û, bi carekê re du şeş şevan bi carekê re veşartin, çepikan dikin.
  • Duçikek bi qewimînek bi du lingan (bi rêya roda digerin, da ku hûn hewce nebe, û ev rêweyek mezin e ku xweserkirina veguhestinê!). Divê yek qeçikek gû gerek du herdu pêdivî ye.
  • Here cem: navîgasyon lêgerîn di çepê û çepê de alternatîf alî
  • Çepê veşartinê di du aliyan de: alternatîf vekişîn û paşê bikişîne.
  • Pêdengên lingan bi hev re hevpeyivînin: Dema ku lingên erdê di çepê de veşêre, hûn hewce bike ku lingên lingên xwe bi çarçoveyên xwe re bişînin, paşê wan hev re bikin.
  • Bi veguherandina rêyên pevçûnê: alternatîf ji milê çepê çepê vekişîne, bi qeşikê vekişîne.
  • Exercises bi raziyek dikare bi awayek amûrek aerobî bigire. Ji bo tenduristî û xweşfêleya we şaş nakin!