Ji bo bedek hişk bû, divê hûn bi rêkûpêk dixebitin. Yek ji wan deverên pirsgirêkên herî hevpar ên jinên ku di jinan de ye. Karên bandor ên bandor hene ku dê vê pirsgirêkê rast bikin û cesedê bi nimûne û xweşik e. Gelek jinan bisekinin ku hûn çiqas hûn kûçikan paqij bikin, ji pisporan dibêjin ku hûn roja rojê 15 min de hîn bibin. di rojekê de, di çend mehên de "duyemîn pênc" dê bibe lûksîl.
Çiqas bi kûçikan paqij bikin?
Hin rêbazên ku divê armanca armancê bigirin divê hesab bêne girtin. Ya yekem, wilikê nebin, ji ber vê yekê, hûn ê di perwerdeyê de fêr bibin. Bi destpêkê 6-8 re destnîşan bikin û bilez zêde bike. Ya duyemîn, girîng e ku laş û teknîkî ya darvekirinê kontrol bikin. Ya sêyemîn, beşek din girîng e ku pêhnê ye, ku bêyî dereng bimîne.
Dîtin ka çiqas bi lezên kûçikan vekin, hûn hewceyê ku hûn xwarinê fam bikin, ji ber ku ew e ku armanca armancê bigirin. Qaîreyên bingehîn hene:
- Pêdivî ye ku divê xwarinê di protein û amino amino de bilind be.
- Ew hewce ye ku di rojên xwarinên nû yên nû û vexwaran de, ku di nava fiber , enzymes û vîtamîn de hene.
- Pêdivî ye ku xwarinê li ser prensîbê pyramîd, ku ew e, pirrjimarran ji bo nanê taştê xwarinê, û kêmtir ji bo xwarinê. Berî beriya nivînê, dema ku xwarinê danê dawîn - du saetan beriya nivînek nanê xwarin.
- Hinekî xwarin, ku di rojê de pênc caran kêm e. Divê parçeyên biçûk be. Ji kerema xwe re, hîna wê birçîbûnê tune.
- Duyê divê xwarinên ku di carbohydrates de pêk tîne hene.
Çawa bi kûçikan paqij bikin - pisporên bandor
Ji ber ku beden ji bo stratej amadekar amadekirin, û perwerdehiya bandor bû, divê hewceyek bi germên germî dest pê bikin. Ew pêşniyaz kirin ku ji bo demjimêr her du pisporan bistînin: diçin û rêvegirtin li ser gavê, bi dorpêçkirina bi aliyan û çiyayê bi guhertina lingan. Hin hinek hewlên dirêj dikin.
- Exercise "Lunch" . Ji bo ku pisîkên vê pisporê de, pêdivî ye ku hûn gavê dest pê bikin: pîvanê rast yê veşartî, û çepê hûr di kûçikê deyne. Di vê rewşê de, kevir divê paş vekişin. Karker e ku ji bo pêdiviyên pêdengî veguherîn, ji alîyê ji aliyekî veguhestin. Di dema dorpêçê de, dişûkan bikin û dest bi destên xwe veşêre. Vê girîng e ku hûn qirêjên xwe dakêşin. 30 jumps bike.
- Exercise "Boat" . Heke hûn dixwazin ku di hefteyekê de çiqas xwe paqij bikin, divê hûn bi vê pisporê balkêş bikin, ji ber ku tenê nexşeyên gluteal lê lêvên giran bistînin. Di rûnê xwe de rûniştin, lingên lingên xwe li kûçikan rûniştin, û hêşên hev re rûniştin. Pêdengên xwe bilindtir bilind bikin, ne derxistin germiya we dakêşin. Ger hewceyê ku mimkûn e ku pêdivî ye.
- Exercise "Star" . Pêwîstiya destpêkê bikişînin: li ser stomê xwe bikişînin û çekên xwe bigirin, û lingên xwe rast bikin. Di heman demê de, dest û lingên xwe belav kirin. Ji bo bîhnfirehkirina çavdêriya girîng e.
- Exercise "Backwards" . Hingê dîsa, li ser erdê li ser germê we diheqe, hûn hewce ne ku destên xwe di bin serê xwe de bikin, û lingên we di çermê de rûniştin. Di dema demekê de yek lingek bend û hevbendî bike, avêtin destên xwe bişînin. Vebijêrkek mezin ji bo kûçikan û pêvên paqijkirin.
- Exercise "Crab" . Li ser erdê rûniştin, kincên xwe bigirin û destên xwe vekin û li ser wan bînin. Rûçikên xwe bistînin da ku cesedek yekser ava dike. Karker e ku ew lingek yekser bike, û paşê, hilweşandina bilindtir, li wê derê bikişînin û ji bo 10-15 saetan dane. Piştî vê yekê, dîsa veguhestin destûra destpêkê û bi heman lingê dubare bike.