Ew xuya dike ku hîn amadekariyek herî kêm ji bo encamên xwe bigihîne. Lêbelê, di vê rewşê de, divê hûn şertek yek pêwîst binêrin - perwerdeyê divê di asta mirovahiyê de hûrgelan be.
Nivîskarê perwerdehiya li ser pergala tutunê yê kolek berê yê tîmeya skating ya Japonya - Tabata Izata ye. Methodê wan, ew li ser karkerên skater û bi serkeftinên xwe veşartin.
Bandora bandorkirina tutunê ji ber ku di nava 20 saetan de, di sînorên derfetên laşê de birçîk an oxygen heye, ji ber vê yekê bû. Piştî demjimêr dirêj, beden hewl dike ku hûn bisekinin, lewma te kişandin û dilbeha we xurt dike, ku tê wateya ku metabolîzmê zûtirîn - pêvajoyên pêvajoya berbiçavkirinê û tissuejiya pîşesaziyê vedike.
Vê wateya ku lêçûna tutunê dide we ji we re dirêjtirîn çend demjimêrên dirêjtirîn giran bibe. Ji ber ku hûn di dema dersan de ne, hûn her dem jî paşê winda dikin.
Mezmînata me ya tutunê dê tenê 4 deqîqeyan bîne, di vê demê de em ê xwedî wextê (û ne jî nikare nebe) wê ji bo 8 rounds tevlî du pisporan bikin. Her dora 20 seetan berdewam dike, di navbera rêyên din de - 10 saetan, lê di her rewşê de rûniştin, ji ber ku hûn dilbeha dilê xwe pir zehmet e ku bêdeng bêdeng bimînin.
Li ser riya tutunê
- PI-lingên piçûktir ji kevir, çekên xweşfxweş kirin. Li ser exhalation, kûrahiyê bi lezgeheka laşê re bikin, em bi hev re me û bi rûbirîna destên xwe digerin ku em êvên lingê rast dikin. Dîsa dîsa em embar bikin û bi çepê çepê digerin - da ku em em di heman demê de herdu lingan alternatîf bikin.
- Em bi giran dikişînin, lingên xwe di bin lingên keviran de, çep xistin, çapemeniyê vekişîn, li pêş bigerin. Li ser exhalation, em ji alîyê gemiyê veşartin, bi xwe veşartin û bedenê dest bi xwe veguherîne û li ser lingên me veguherîne. Em destê xwe li ser erdê derxistin, ji heman derxistina duyemîn û alternatîf, hûn ji bîr nekin.
- Bi şewitandin 1 re repeat exercise.
- Di rûyê sivikê de veguhestin veguhestin.
- Em bi hevalên xwe digire.
- Vebijêrk di helwesta supinekê de dubare bike.
- Em dorpêç û şikilan dubare dikin.
- Ji ezmûnê dubare bike.