Gelek doktor û mamosteyan bawer dikin ku pêşveçûna pir baş e ku serkeftî ya sereke ye, ji ber ku tengahiyên mirov bi pişt û paşê re ne pirsgirêk nîne, ew nizanin ka çi qonaxa xav û osteochondrosis. Gelek kes dixwazin ku di yek rojekê de bi rûniştek rûniştin bistînin û çi dibe. Dibe ku ew ê we xemgîn bibe, lê ne gengaz e ku encama encamên bêyî birîndarên giran. Di rojan de, tenê zarok dikarin li ser duçê rûniştin, ku tevlîhev û ligamên pir mobîl in. Gelek mezinan hewce ne ku ji bo serkeftina serkeftinê gelek dem û kar bikin.
Çawa hîn bibin ku li perçe rûniştin?
Wekî ku berê gotiye, ew ê nebe ku di roja 1 rojan de rûniştin, ji ber ku ew traummet û hema nemme ye, lê bi tevî perwerdekaran bi rêbaziya ku di vê mijarê de serkeftî bigirin. Ji bo destpêkirina vê yekê hewce ye ku, ku kêfxweş e ku ew hewce ne ku perwerdehiyê dest pê bikin. Ji bo kesên ku ji birînên giran zehmet birîndar bûne qedexe ye, di hestî de xistin, û jî ji zexta xwînê bilind dibe.
Pêşniyarên Bikaranîna li ser demeke kurt li ser çepê rûniştin:
- Dersa bi germbûna serzêde dest pê dike. Ji bo vê armancê, pisporên bingehîn, wek mînak, rêveçûn, şewitandin, hûrgelan, dê xebitin. Wê germê wê dihêle ku merivên amade bikin û rîska birîndarbûnê kêm bikin.
- Di dema çalakiyê de pîşesaziyên tevlîhev divê bêteş kirin. Her tengahiyê û hemî hemî xirabiyên tehlûk ên ku ew hewce ye ku dagîrker rawestînin.
- Di dema darizandinê de tevahî tevlihev, divê hewce bike ku pişta paşî xanî ye. Çimkî di nav axê de cûreyên ligaments û masûlkan bêdeng dibin.
- Têgihiştin çawa çiqas dirêj dibe ku li ser duçê rûniştin, ew behsa qala nerazîbûnek wek pêhnxweş a rast e . Divê bê sekinî be, ew aram û zindî be.
Di asta pêşîn de, divê hûn rojek her rojek bixebitin û piştî ku pisîkên ku hûn hewce nebin ku hûn hewce bike ku rojane û rojek nîv saet kêmtir bikin.
Çiqas zû û bi bandor li ser duavê rûniştin - Xweser
Bi pisporên herî bandor li ser bifikirin, ji kîjan hûn dikarin ji bo karanîna malê çêkin.
Nimûneya pispor 1 . Ji hêla êrîşan ve dest e. Pêvek bikişînin û li lingê xwe rûniştin da ku hûn di nav gora 90 dûr angle. Leşkerê ku paş vekişîn, li ser lingê xwe bigire. Hêdî bi pelvê pêşveçûnê bigire, ku ew hewce ye ku demeke dirêj bimînin, û paşê, paşde vegere destpêkê. Di dema demjimêr de herî kêm 1.5 deqîqe ye. Ji bo lingê din jî bikin.
Hejmar 2 Heke hûn bi xweşikî çiqas zûtirîn rûniştin, lê hûn hewce dikin ku hûn di vê perwerdehiyê de amade bikin. Ji bo pêkanîna masûş, yek lingê xwe dişûre, da ku ew di nav destên te de ye. Pêkûpêk rasterast divê di paşê de be. Hêdî hêdî hildin û serê serê xwe bistînin. Di dema demjimêr de 2.5 kîlometre ye. Li ser lingê din vekin.
Hejmar 3 Ji Positiona destpêkê ya berê ve, paşê pelvisê veguhestin heta ku pêşiya lingê rast e. Peya duyem divê di kincê rûniştin. Hands di hundirê hipê de dimînin û hêdî hêdî hiştin û bin. Di dawiyê de, demekê demekê bimînin. Exercise wê êrişê dirêj bike. Demê herî kêm 1 min e.
Exercise 4 . Xwe li ser erdê li pişta xwe bibînin. Pîrek li ser kûçikê, û dî - rasterast rasterast. Lingê xwe bi destê destên xwe bigirin û bi xwe re herî xurt bike. Tevgerên bêdeng nake. Demjimêran 1 min e. Pawên xwe biguherînin û careke din dubare bikin.
Dema 10-15 dubarekirina her pratîk bikin.