Ji bo ku ji çermê piçûk û piçûkek piçûk re hîn dike, ew e ku tenê ne tenê li ser pişkiya dermanê sereke, lê li ser pişkên nehêle jî. Ew tê gotin ku ji bo çarçoveyê çêbikin, da ku hûn nîşan bidin we nîşan. Lêbelê, heger pirsgirêkiya we dihêle deynî ye, hingê mûzikên oblique wê bê bêhêz be - ew tenê bi tenê alîkarî be ku ew e ku li ser derheqê pişkêşiyê dide.
Bandora bandor ji bo kêmtirîn kêmtir
Heke laşê we bi rêbazek ji devê vegirtî, ji ber ku hewcedariya we ya dagonên devagonî ne ji devê xwe nebe. Ew ê ji bo ku bandorên xemgîniyê xurt bikin xurt bikin, kurtbûna kemeriya xwe, û stêrkek xweş.
Heke pirsgirêk e ku germ û kêmtir bi deposîtên xwarinê yên dilsoz ên dewlemend ên dewlemend têne dor kirin, tenê bi tenê cûrên pirsgirêkê çareser nakin. Pêwîsta kampanyek pêwîst e - xwarinê ku hûn bi giran kêm dike, û barkên aerobic ku bi bandorên fatê bi bandor tesewitînin (wek mînak, rêvebirin, aerobics, daneyên çalak). Ji bilî kursê pir girîng, ev e ku hûn pisporên bi rehûrek zêde bikin - da ku hûn zû zûtirîn bi xiftanê xilas bikin û hûn ê bikaribin qeşaxşiya masûlmê bikin.
Ma tu bawer nakin ku hûn pir têr an jî ne bes in? Xwe xwe di bin binavê rastê an yê çepê de binê binê: Heke ku diçin 1.5-2 cm ye, paşê her tişt normal e, heke hûn ji bo ku hûn bi şerê şer bikin. Di testa wisa de li herêmê kêmtir dibe.
Vebijêrin "berbiçav" û her cure
Pevçûnê kevneşopî amadekariyek bingehîn û pir bandor e ku ji bo rêza çapemeniya xweş e. Dizanin ka çiqas bi awayekî rast veşartî, hûn ê zûtirîn û pirtûka pirtûka pêvajoya bicîhkirinê. Ev tê nîşandan:
1. Divê drav Li ser erdê, li çermên xwe bistînin, lingên ku ji binê lingê we di bin lingê we de nehêle, kelepên we bi giran li aliyên li binêrin. Ji vê helwestê, scapula ji erdê veke (hewce ne hewce ye ku bêtir bêhtir bikişîne), lê ne ku hûn nehêle kincê xwe bikişînin. Pêdivî ye ku tevgera hêza nehêle û ne bi zorê, û bi hêza zikmakî. Performans divê pir zûtir be, ne pir hêdî nebe - pêlekêşiya navendî ya navendî. Li nêzîkî 20 carî 3 dûr bîne.
Ji vê pratîkê bingehîn, hejmareke din hene hene - ji bo nimûne, paş û pişkên li çapemeniyê hene.
2. Wê şikandina revê we dide ku hûn xweşikên pişkên yên çapemeniyê yên baş bikin. Ew bi vî awayî têne kirin: li ser gemiyê, paşê destên paşê di bin sernavê de çêdibe û paşê veşartin û paşê paşê spî ji dora sê 3-ê dûr dakêşin. Ew girîng e ku tevgerên bêdeng hêş û bi hêsan bistînin, da ku hûn neçar bikin, lê hêza dermanan. Tenê vê nêzîk wê encam dike.
3. Di çarçoveya dezgehan de (dravalên paşê) diagonal di heman rengan de bi awayek rasterast têne kirin, lê belê bi guhertinên piçûk kêm. Gelek guhertin hene:
- pozîsyonê - wekî bi rêbazên rasterast. Ma tirîstan, lê li pêşê we ne, lê yê çepê nebin. 15 caran dubare bikin, paşê heman heman bikin, lê diçin rast. Perform
hemî pratîkê du du rêbazan dikin; - yek her cûre ya performansa sîteyên paşîn ên guhertina pişkek digire. Pêşîn, helwesta dest pê bikin, wek ku di rasterastê de, lê qulê rastê lingê çepê çepê bistînin. Li gora lingê rastê 15 caran, bi pîvanên xwe veguherînin û heman yekê bikin. 2 mûçeyên din dubare bikin.
Side twists ji bo kesên ku bi zûtirîn belly û piçûkek piçûk bibînin dixwazin pisekek baş e. Heke hûn di rojekê de tevlihev bibin, paşê piştî 4-5 hefteyan dê encamên herî baş çêbikin.