Heke hûn hewldan dikin ku bîhnfirehkirina pêşxistina, pergala kartiovascular bihêz bikin û ji hêla giran ve bêtir veguherînin, dê diçin navendê dê dê bi lezgîniya hemî van van armanca vê yekê bigihînin. Nîşeya wê di alternatîfên barkirina rêjîmê de ne. Di dema demeke yek de hûn li ser bêdengiyek berbiçav, paşê - di rêbazek lezgîn de bi sînorê we re.
Interval ji bo winda bûne
Ev celeb ji bo şewitandina fatê dixebitîne, û dibe ku li ser kolanan, heke hewa destûr dide. Perwerdehiya navend a li kampanyona fîzîkî dikare ne bandor be. Gelek cûrên navend ên navîn hene:
- sprint interval;
- revandin;
- tevgerê.
Sprint interval bi temamî pêşveçûnê dike û alîkariyê dike ku bi lezgîniya xwe ya lezgîn çêtir bikin. Tevahiya dûr ve girêdayî beşan de, hinek ji ku hûn hêdî diçe, û beşek li ser sînorên wê. Bi dirêjahiya beşên xwe ji bo xwe diyar dikin, yekemîn ew dibe ku dûr dikare nêzîkî 100-200 metre kurt be. Bi demek dirêjtir zêde bikin. Di perwerdehiya klasîk de, dûr dikare du kîlometre biçe. Hejmarên dubareyên ji hêla we re hestên te têne diyarkirin.
Rengazbûna revandî di vê yekê de ew ji bo dûrên dirêj 1-4 kîlometre tê bikaranîn. Divê her dem divê her dem diçin. Piştî vê demê tê dayîn ku ji bo bîhnfirehê 120 şîrek perê bîhnfireh û tilmê dil. Piştî bîranîna dûr ve dîsa li moda lezgîn bû.
Û, di dawiyê de, rêvebirin. Ev rêbazê perwerdehiya navendî tête bingehîn ku li dora herî zêde herî zêde dibe, lê li ser her du "next-speed" beşê zêde dibe û hûn hewce dikin ku ji hêla berê berê ve zûtir derbas bibin. Di nav wan de, ew ji bo mayî bidin. Ev yek ji dahatina herî bêtir, lê rêbazên bandor ên çêtirînbûna bîhnfirehiyê ye.
Perwerdehiya Navîn-Pirrjimarbûnê: amadekirin.
Interval or ragged run run heart heart a rise, da ku ev pêşve bibe û rêjîmê bi rêjeya zûtirîn nû veguherîne. Bi vî awayî, hûn tevahiya bedenê bi tevahî xurt dike, û pir zêde enerjiyê dikin û di heman demê de di heman demê de tehlikê zêde dike. Lêbelê, perwerdehiya pir girîng e ku bedena xwe amade bike. Ji bo vê yekê, bi dûrdengên dirêj ve têkoşîna klasîk dest bi, hêdî bi lezgehek dûr û gavbûna bilez zêde dibe. Hema ku hûn difikirin ku hûn bi hêsanî zûtirîn dûrgehên mezin bi lezê xweş bike, perwerdehiya navend dest pê bikin.
Û bîr bînin, di dawiyê de hewce ne hewce ne ku lezê bikişînin, bi lez biçe jogê biçin, şikandina te û tenê hingê pêngav. Hûn dê lezgîn bibin ku çiqasî tenduristî bi vî rengî çêtir bûye.