Gelek hişyariya ku di dema destsazî de hîn bi hêsanî bi çermê bêdeng bimîne. Ew tişt e ku ev beşek bedena pêdivî ye ku pêdivî ye, lewma divê hewceyek pisporên ji bo ji bo jinên ji bo jinan çêbikin. Gelek kes difikirin ku ev pispor dê pişkên kevir ên mozulîn çêbikin, lê ev yek ne, çimkî hûn hewce ne ku ew bi gelek giran re bikin û xwarinê werzişê bikar bînin. Vebijêrkên pêşdibistanê dê ji hêla fatê yên paşîn kêm bikin û girseya zirarê zêde dibe. Hûn ji bo perwerdehiyê, hûn dikarin encamên bedenek nimûne dikarin bibin.
Ji bo malên li ser malan de bandorên bandor ên bandor
Veterên ku ji wan re bi xwe re giran kirin, wek nimûne, pêdawî, û ji bo perwerdeya bandorek bandor e ku ew bi karanîna bêhtir dûrbikin. Heke di nav malê de nîne, ew parsek plastîkên bikar bînin, bi avê an rayê. Vê hefteyek 2-3 caran, hewlên hewl di 2-3 rêbazan de, lêgerîna 12-15 caran bikin. Hûn dikarin lihevhatineke cûda biafirînin an jî karên xwe ji di karkeriya bingehîn de tevlihev bikin. Pêdivî ye ku hûn bi bi germek-germ re dest pê bikin ku bedena xwe germ bikin û kapîtaliya sereke ya sereke zêde bikin. Di vê rewşê de, hûn dikarin ji bernameyek dibistanê dibînin, ji bo nimûne, rotasyona cuda ya "Mill", digel mahami, hûrgelan. Di demjimêr de germê - 10-15 deqîqeyan. Ji bo qedandina perwerdehiyek dirêj e.
Ji bo destên herî baş
- Ji ber dîwarê pişk . Heke dijwar e ku ezmûnek ji erdê bikim, hingê vê bijare hebe. Paşups li ser dest, kinc û kevir dakêşin. IP-dora nêzîkî dîwarê bisekin, ji wê derê vekişîne. Bi destê xwe re bi destên xwe, kelekên te nêzîkî trunk. Karê kişandin, dest bi destûra xwe deynên xwe dihêlin, bedenê dîwarê dîwar bikin. Bêguman, vegerin FE FE. Pêdivî ye ku herdem herdem bi rasterastê ve girêdayî ye.
- Çandiniya dest . Ev pispor ji destê desthilatdariya malê ye, ji ber ku tenê ji bo dumbbells hewce ne. Ji bo ku feydendiyek du qeyd bikin, em pêşniyar dikin ku lingên xwe rabû, û wê encam di çapemeniyê de tête encam kirin. IP-ê li pişta rûniştin, piyên xwe bistînin ku rastê çepê bigirin. Destên xwe li ser cena hev re hev bibin, û paşê wan, bi aliyên alî li wan digotin, gava ku ew li kelek xilas bibin. Ji bo ku tiliyên dumbbells veşêre, ne ku hûn destûrê bidin ku bêdeng bimînin. Piştî vê yekê, tevlîhevkirina bi IP-ê ve vegerînin.
- Hêza dumbbells bi qirikê . Ev ji bo destên an bandor, bandor, an jî ji bo triceps. IP-stand stand, di destên xwe de dumbbells. Karê karker - dumbbells di bin qirêjê de, kelepên we re xistin. Pêdivî ye ku kûçik û keviran hilweşînin, dema ku palmiyên di binê jêrîn de ye.
- Reverse push-ups . Ev pispor ji bo destên li malê dikare ji erdê, û herweha, ji hêla baldarî li ser amadekariyê ye, wek nimûne, hûn dikarin kursiyek bikar bînin. IP - li ser erdê rûniştin, destên xwe vegotin, tiliyên xwe bi bedena xwe re dibêjin. Pirsgirêk bigirin û destê xwe rast bikin. Karê xwe - destên xwe bistînin, kûçikên jêr kêm bikin, lê ew neçar nebin. Piştî vê yekê, vegerin IP'yê.
- Extension of arms with dumbbells . Vê tedbîrên li ser bendava baş baş dide. IP-stand stand, serê serê xwe dûr bike. Hêzên ku li kelek hindik bûne. Task-ê di nav elbowsan de pêşveçûn û dirêjkirina pêşveçûnê, lê ew gerek bêdeng bimînin, ew e ku di nav deverên cuda de neçin. Pêşniyarên ku di dema temamî de temamî divê di nav deynek de perçendîkular be.
Di encamê de, ez dixwazim bibêjim ku ew hewce ye ku ezmûnek bi rêbazek berdewamî bi tedbîrek dermanî re hevpeyman e, ne jî hûn nebe ku encamên baş çêbikin.