Pêwîstek bedew û xweşik e ku armancekî wergirtî ye, lê ew ê hewce bike ku dijwar û rast bikin. Ji bo ku ji hêja zêde zêde dibe û pişkek paqij bike, ew e ku hûn biçe gem, ku hûn dikarin li ser ling, çekan, kevir û beşên din ên celebên xwe bikin bikin. Ew girîng e ku teknolojiya rastîn ya darvekirinê bizanibin, da ku ne tenê ji bo encam bigirin, lê herweha ji bo rîska zerarê kêmtir bikin.
Çawa ku di rêgeziyê de lingên xwe rast bikin?
Ji bo destpêkê, çend peyvan di derbarê meriv çawa rast bikin. Ji ber ku musikên lingan mezin e, ew hewce ye ku ew ji wan veqetînin hîn bikin ku ji bo masûlgarkirina kar bikin. Herweha, ew hewce ye ku merivên pisîkan bisekinin, da ku ew bêne nûkirin. Hefteyek sê heft caran derbas nakin. Bernameyê ji bo lingên ku di gymê de çêbikin, bîr bînin ku her her hewceyê di 3-4 pisîkan de dîsa dubare bibe, her du herdu rûniştina 15-20 dakevin. Nerazîbûnên mezin nekin, da ku hingî nehêra wextê şîn bike. Dema ku giran hilbijêrî, hebe ku hûn hewceyê giran winda bikin, paşê giran be pir mezin e, û heger hûn hejmarê rexşikê zêde bikin, paşê wergirtin. Perwerdehiya kartê bi destûra xwe bide destpêkirin, ji bo nimûne, li ser rêwîtiyê dixebitin, bi karûbarên motocross bike an jî hûn dikarin li ser çepê bikişînin. Ev nêzîkî 40 deqeyan derbas bibin. Cardio girîng e ku ji bo giraniya xwe winda bikin, herweha ji bo amûrên ji bo barkirina sereke. Niha nuqteyên pîvana giran û pomên germ di nav gym de bifikirin.
Squats in the Simulator . Squats hewlên bingehîn in û ew çêtirîn ku karbidestkirina darikê. Cihê hêsankirî di pisporek taybet a taybet de ye. Di binê germê de, lingên lingan bi çarçoveya kulên xwe re bistînin, û di nav wan de bi trapezoids re bimînin. Destên xwe li ser dorpêkek hêsan bişînin. Barê vekin û piçûk hûr bistînin. Bêdeng bistînin,, tehniya te bistînin, pişkek çêbikin, paşê pelvis vekişînin. Dema ku hips bi qasî horizontalê re bigihîjin, yekser di PI-ê de bigihîjin. Dema ku cesed nêzîkî rasterast eşkere bike.
Girtî Perwerde li ser gem divê di pêdivî ye ku ev pisporê tevlihev bikin, çimkî ew pir bandor e. Di destê te de dumbbell bistînin, ku dê zêde bibe barkirin. Pêveka kûr a kûr bistînin û berî ku berê rastê çepê li pêşê legê ava bike. Di heman demê de, asta dûr bimînin. Piştî wê, vegeriya IP. Vebijêrk li ser lingê din dubare bike.
Pêdivî ya çapê pêdivî ye . Li ser damezirandina vî awayî da ku pişta paşve dibe ku der barê paşerojê bi paş ve ve. Bila pişta paşê kêm bikin. Destên xwe bi destê dest pê bikin. Niha li ser lingên dorpêçkirin, ji ber ku gelek guhertin hene:
- hinekî navîn ya platformê - qeçikên bendav û kûçikan digire;
- li biniya navîn - quadriceps;
- gelemperî pîr veşartin - dora hundirê hundir;
- sernavên paşengal ên quadriceps.
Ji platformên ji navnîşan veşartin û, kişandina bîhnfirehê, wê kişand, kûçikên çepê bi rast angle yan bêtir. Ew ne giring e ku hûn kêmkirina kewrê kêm bikin. Divê platformê tehlûk bikin ku li ser exhalasyonê be, li ser hêşên bêtir danîn. Çêdikên xwe bi temam bikin.
Extension of legs in the simulator . Di perwerdehiya lingan de jim ji bo jinan, hûn dikarin vê kampanyayê bibin, da ku li pêşiya rûyê tehlê bixebitin. Ya yekem, helwesta qonaxa pêdivî ye ku ew di nav qelekek ankle û herweha kursiyê de ye. Di rûniştinê de rûniştin, paşê paşê we binivîse, tevlêbûna paşê paşê paş ve. Gûçên li ser çolê winda dikin û destên xwe li ser destên xwe bidin parastin û cihekî bêdawî ya cesaret. Hişyar bikin û lingên xwe bişînin heta ku hûn bigihînin horizontal. Pûleyê bigire û vegerin PI. Di dawiyê de tevgera tevgerê, şaş bike. Hêdî hêdî hûrbûna pisîkên xweş baş dikin.