Bi destên bêtir spî û dilzikêştirîn bedew bûn, hûn hewce ne ku hûn pisporên trîspsan di nav gym. Hands dikare ji hev veqetandin an çend merivên bi karûbarên sereke zêde bikin. Ji bo encamên baş çêbikin, girîng e ku teknolojiya rastgir binêrin, û herweha bi hemî rêbazan re pratîk bikin.
Karên herî bandor ên herî bandor
Pirrjimariyek mezin ji hêla perwerdehiya çandî, tête ku hûn ê encama daxwazê xwestin ku di demeke kin de kurt bû. Pêdivî ye ku ji 5-6 pisporan hilbijêre û di gelek derdoran de 15-20 caran dubare bikin. Di nava derdora navendê de hûn dikarin dûr bibin, lê ji 2 deqîqeyan zêdetir ne. Hûn hewce ne ku bi bendê herî kêm kêm bikin, da ku beden bi kar tîne û rêbazek pêwîst be. Berî ku pêşveçûnê bi karanîna trîspên di jimê de, ew e ku hûn germek hişyar bikin ku dê pişk û merivên ji bo barkirina amadekirinê, ku wateya ku hûn dikarin rîska zerarê kêm bikin.
Exercises on the triceps in a gym:
- Çapemeniya benchê fransî Dema ku ev tecrûbeya xwe bikin, ew girîng e ku her tevgera tevgera kontrol bikin. Hûn dikarin rûniştin, rûniştin û xwarê. Em ê bijare paşîn. IP-li ser benchê derê bike ku serê serê gelekî ye. Dumbbell bistînin da ku palmên li hember hev hev re digotin, û serê xwe li ser xwe bigirin. Karbidestê - pişk / dirêjkirina desthilatê bide, li ser xalên xalên tewr bikin. Vê girîng e ku hûn bi heman rengê dumbbells veguherînin, nebaweran nabe. Piştî vê yekê, vegerin IP-ê, destên xwe rast bikin. Tête pêşniyar kirin ku merivên germên di tengahiyê de biparêze, û bêhnavek kûr wê li ser çapemeniyê bidin .
- Bench kişandineke teng a çap bike . Bi vî awayî vê pisîk bi karûbaran bi darizînan bikin, li ser binê rûnişt û lingên lingên xwe li ser erdê rûnin, da ku beden di rewşek xurt de. Bi hişyariya hişkek teng a bisekin, da ku bendê li bendavê ye. Karûbar - kişandin, barê hêdî hêdî hêdî dibe ku cilê bedenê, piçûk di bin asta zikmakî de. Exhaling, pêwîst e ku barê xwe li ser xwe bilind bike, lê dest bi dest bi temamî de rasterast.
- Extension of hands with a dumbbell . Ev tecrûbeyê li benchê rûniştin, ku di paşê paşde de divê di navbera 25-45 dersan de bête kirin. Ji bo barkirina cûrbecûr, pêşniyaz dike ku bi rêkûpêk bi rêbazê veguherîne biguherînin. Li ser binê rûniştin, bi zû xwe veşartin û paşê vedigire. Divê girîng e ku lingên xwe bi temamî li ser erdê çap bikin. Dumbbell bistînin û li ser serê xwe de li ser serê xwe hilweşînin. Task - berbiçav / dirêjkirina destên xwe bikin, ji hêla dumbbellê ve diçe. Hişyarî wekî dumbbell rabe û hilweşîne ku hûn diçin. Ji bo mesrefên mifteyê bi hestkirina pêçek tîpikê.
- Parsên li ser barsên nevê . IP-kişandina çekên kevir, hiştin û bi destên ku di nav xaçê de bisekinin. Ji bo bedenê naxwaze, ew pêşniyar dike ku lingên çîç bikin, wan di kincên xwe deyn bikin. Ew ne girîng e ku di nav elbowsên asteng bikin, ji ber ku ev xetera rîska birîndarbûnê zêde dibe. Ya xuyangek girîng - hûn nermên xwe nekin û rasterast serê xwe biparêzin. Karê karker - bi hilberîn, hêdî dihêle, qeçên te digerin, heta ku bergav bi parzemîn re parçe bibin. Piştî ku bicîhkirina pozîsyonê, li ser exhalation vegerin FE FE.
- Extension of arms on blocks of triceps . Pêwirdar ên li ser triceps di simulatorê de tête kirin, û hûn bikarhênerên cuda yên cuda bikar bînin. Li hemberî kêlîkê ve bisekinin û bi destûra rasterast an rasterast veguherînin. Destê xwe li ser laşê xwe vekin, bi destên xwe di nav elaletê veşartin û nêzîkî bedena xwe bigirin. Di heman demê de, bedenek piçûk hûr dibe û bi paşê paşê ve girêdayî ye. Task - destên xwe didin ku destên hipsê vedigirin, û paşê, ji bo çend hûrsan rawestînin û vegerin FE FE.