Ji bo gelek, qada pirsgirêka ne tenê ne kêmtir bekêşeng e, lê ew jî germiyek pirrjimar e. Têkoşîna van nerazîbûnê ne baş e ku bi riya xwarinê ya herî baş e, xwar, rûn û rûnê vekirî. Pisporên fîzîkî ji bo kêmtir dibe ku herdu alerîk û anerobic jî pir cûda dibe, lê ew baştir e ku hemî li tevlihevkirinê bikar bînin. Pir caran, dayîkên ciwan hewl didin ji bo kêmtirînbûna kêmbûna wan - lê pirsgirêka wan e ku ew nebînin, nehê caran puanên winda vegerin. Bila bêtir guhertinên kevneşopî bifikirin.
Ji bo kêmtir û paşê vexwarinê ye
Yek ji pratîkên herî tevlihev yên ji bo kêmtirîn, paş û paşê ve ji hêla çend dehsalan veguherîna gişta hûrgû ye. Ji bo vê demê ve tenê hengê ye ku ev dem ve girîng bûye: Ji bilî alternatîfên standardî wek tiştên hûrgelan û kûçikên giran bûne. Em nikarin nikarin ji bo bandoriya xwe ya berbiçav bikin nimûne: nimûne, hoop-masê we destûr dide ku hûn bi lezên zûtirîn hêsantir bikin û çermê xwe bişînin, bi yek an giran, 3 kg, bi awayek bandor li dijî zêde zêde dibe. Ji ber ku rastiya ku pişikên pêdivî ne giran dibin, hûn hewce ne hewce bikin ku hewldanên wê bigirin, ku tê wateya ku hûn dê zêdetir caloriyan bişewitînin.
Ji bo kurt, kûçik û tevahiya bedenê pişkek pêdivî ye. Erê, ew pêdengên herî kevneşop in, ji bo darizandina rastê ku hûn hewceyê li ser erdê bi destê dest û lingên xwe re bêdeng bimînin û bêyî ku tevahiya bedena xwe teng bikin. Herweha, ew ji bo stomachê û gelemperî gelemperî bi qeşikê vekişîna mezin e . Ligel vê rastiyê ku di vê rewşê de bi taybetî li ser pişkên dermanên gavê tune, ev pispor dide destûrê dide ku bedena bedena pir zêde bihêz e, ku bi pêvajoya fatê şewitandin.
Ji bo ku ji hêla çermê vekişînê ve tê bikaranîn, ew tête pêşniyar kirin ku teknolojiya perwerdeya navîn bikar bînin. 10 deqîqe hilbijêrin, û barkirinê bi vî awayî belav bikin:
- Di navbera 1,3,5,7,9-thî de bi rêjeya herî zêde zêde bike;
- Di encamên 2,4,6,8,10-ê de di lîma tengal de, li ser gavê bigerin.
Ev celeb perwerde dê alîkariya te bi bandor ji hêsantirên zindî ve zêde bike. Û eger hûn van teknolojiyên bi xwarinê li ser xwarinê rahengî pêk bikin, encam dê bi awayek ecêb be.
Ji bo kêmtirîn li ser fitbolê ye
Pêdivî ye ku li dijî pişk û karanîna li ser gola gymnestîkî - fitball. Hûn dikarin li barsek werziş bikirînin, ew ê demeke dirêj dirêj dike û ne tenê riya herî baş be ku çêtiriya hejmara hebe, lê her weha jî amadekariyek sporê jî. Bila pisporên hinek berbiçav bifikirin.
Xistin
Li kûçikên xwe û germê li ser fûtbolê, li kincên xwe digotin û li ser erdê dakevin, destên xwe li pişt serê xwe bişînin. Hişyariya çapemeniyê û pûçan hilweşînin, hilweşînek wek zûtirîn zûtirîn zûtirîn zû. Di 2-3 saetên 8-10 car de xebitînek bicih bikin.
Şewitandin
Wek helwesta pêşîn a ku heman şêwirdariyek berê, bisekinin û rasterast - nîvê çepê çepê çepê û vî awayî - alîgirê rastê. Di 2-3 saetên 8-10 car de xebitînek bicih bikin.
Bi veguhestina destên veguherîn
Tûçikên xwe hilkişînin û li ser fîlbolê veşartin, çermên xwe digotin û li ser erdê dakêşin, destên xwe li ser hîtên xwe bişînin. Hişyariya çapemeniyê teng bikin û bêdengên tirş bike, alternatîfê çepê çepê çepê çepê, hingê li hemberê milê çepê yê çepê. Piştî her tevgerên çar çarçove, vegerin pozîsyona destpêkê. Di 2-3 saetên 8-10 car de xebitînek bicih bikin.
Ji bo kêmbûna kem û germ, pêdiviyên li fîlmê, bi gelemperî pir bandor e û her weha, di nav xebatên normal de gelek cûda bikin.