Gelek keçikên ku ji wan re pirsgirêkên pêşîn dişibînin tenê forma wan xweşfxweş dikin. Ji bo nimûne, paşê destê dest dest pê dike-lê lê di vê rewşê de ew di nav destan de ne, lê di nav tîp. Biceps pişkek li pêşiya armê ye. Heke hûn ji bo jinên pisporan didin, hûnê xwe destên xweş û xwezayî xweştir bikin.
Mînakên li ser pisîkên bi dumbbells
Gelek keçan ditirsin, ji ber agir ditirsin, bawer dikin ku ev dê ji wan vebaweran ji hêla paqijên navxweyî ve girêdayî bedenê. Bi rastî, fizolojiya jinan ne zêdebûna pişkiya çalak a tevlêbûnê, nexşeya bêyî xwarin û taybetmendiya taybet. Ji bo ku meriv xwedan destên paqij kirin, hewldanên te hewce ne diyar in. Bi pêşveçûna pêşdexistina biseksiyonê, hûn bi tenê bi masûlkên bêtir lûksîr û tewq bikin.
Herweha, pir ji bo hewlên pevçûnan li ser pişk û trîpên şaş dikin. Pêdivî ye ku ev fikrên cuda bikin: Heke pirsgirêk di paşê de ye, wê pisporên pisîkên we ne alîkarî - hûn hewce ne ku hûn li ser komên trîspên berbiçav bikin. Wekî ku desthilatdar e, keçan bi karanîna triceps hilbijêrin ev bi armanca ku pergala lûkûr ya pêşdestî, laşê hişk kirin.
Pîlanên herî bandor ên bandor
Ger hûn nikarin biryarê bikin ku kîjan pisporên ku hewl didin, hûn dikarin bi cûda bernameyek balkêş bikin. - Ji bo merivên ku ji bo merivên ku hatine afirandin an jinan ji wan re nexwendin. Em ji bo biseksiyonên bandorên pêşniyaz pêşkêş dikin, ku dikarin di nav gym de, û li malê - bi tenê dumbbells.
- Warm-up: di hemî aliyan de kûçik, kît û kûçek hevbeş berbiçav, paşê destên xweş bikin.
- Positiona destpêkirinê: li ser rûyê kursê bi paş ve an bi taybetî de, rûnişta destên xwe li ser çepên crossbarê rûniştin. Di destên xwe de dûrbêl be. Hêzên xwe bêdeng bistînin, bi kêzên xwe dumbbells vekişînin, û hêdî jî hêdî bi wan veguhestin. 3 caran nêzîk 10 caran dubare bikin.
- Positiona vekişînê: li ser perçeya bind an rûniştinê, rûnê çepê yê rastê ji dumbbells tenê bi qeşikê, li ser rûyê hundurê rastê rûnê rûniştin. Hêzên xwe bêdeng bike, û dûre wê li heman rêjeyê kêm bikin. Piştî ku nêzîkî 10 repesyonên nêzîkî hevdîtinê pêk tînin, ji bo aliyekî din bikin. Li tevahî 2-3 rêbazan be.
- Positiona vekişînê: Standing, dumbbells di destên xwe de bi serbixwe kêmtir, dest bi gule li aliyê dumbbell ve li lingê vekin. Di heman demê de dema dakêşin dumbbells bistînin. li gora herî bilind ya destê dê tiliyên biçûk li hevdû bibin. 3 saetên 10 carî.
- Positiona destpêkirinê: li ser kursek an rûniştin, çekên serbixwe, di destên dumbbells de rûniştin. Hêzên xwe li kelebên xwe bigirin, da ku dumbbells bi kincên xwe hilweşînin, rûyên xwe yên derveyî veguherînin. Li gora herî bilind ya palm divê bi kêşan re bibin. 3 saetên 10 carî.
- Di dawiya karkeriyê de, peymana rastê bilind bikin, li ber çavê xwe veşartî, destê xwe yê çepê bi destê wî vekişin û bi milê çepê vekişîne. Hingê destê te yê rastê li rêza rûnê xwe binê û destê çepê xwe bi xwe vekişîne. Ji bo duyem duyemîn heman dubare bikin.
Pêdiviyên li ser pişkên li malê divê heftiyê 2-3 caran bêne kirin, ji bo xwe ji bo xwezmînata herî baş bijartin. Hûn divê tengahiyê xemgîn nekin - lê di heman demê de, heke hûn ne jî piştî perwerdeyê paqij dikin, ev eşkere ye ku ev ji bo we ne hêja nebe, û hûn hewce nebe ku hûn tengahî an jî bêtir dubare kirin (lê ji 15-15 salî ne). Ger di dema pisporan de we ji bo we hêsantir bû, ew jî ji bo zêdebûna wê girîng e.