Pêdiviyên ji bo dirêjkirina pispor di her kampanyayê de bibin, ji ber ku fonên wan nikarin zelal kirin. Ew alîkarî ku ji piştî pêdivîbûna giranbûna giran, ji ber ku ew xweş dibin û pişikên xweş bikin, hûrgelên zirav zêde bikin, ji hêla pirtirtirtir xwerastir û hemî, hem jî bi armanca xemgîniyê re bikin! Tenga ji tehsaziyê bistînin, hûn pergala nervousê xweş bikin: Ji ber vê yekê, yoga, ku ji bo pişikên pêdivî ye gelek pispor hene.
Complex a vekirina pisporan
Ji bo destpêkirina pisporên destpêkê ji dersên ji wan ên ku di demek dirêj de derbas bûne ne pir cuda ne. Tenê yek dikare karanîna bêtir kûrtir, karûbarên din bikin - hîn ne pir zêde. Di bilî perwerdehiyê de, pir pir girêdayî berbi xwezayî ya xwezayî girêdayî ye: Pêdiviyên ji bo laşê dirêjkirina wan ên ku bi xwezayî xwezayî baş dike û bêyî amadekirinê bête li ser polemendiyê, lingên hevpeyman, hevpeymanên ku li ber li erdê li herdu destên xwe nehêle ne.
Ji ber vê yekê, pratîkên bandor ên bandor ên jêrîn di navnîşên jêrîn de hene
- lingan li ser çarçoveya kevir, dest û li ser kêmtirîn. Dîloyên hêsan ên rastê û çepê çep bikin. Bi tevahî 12 caran dubare bikin (ev û gelek çend karanîna pêşî vekişîn divê her tim carek ji bo masûlan amade bikin);
- lingên çarçoveyê, destên li ser kêmîn. Guherînek dîmengek a tevahiya bedena 8 şewitandin di her alî de bicih bikin;
- lingên dîwar di çarçoveyê de, destên paşê paşê. Hêzên dravan ên ku bi yekînek 8 veguherin her giştek digerin;
- lingên xwe, destên xwe li çûne. Bi kûçeyên 8-ê veguherîn di her alî de tevgerên germên tevgerê yên tevlihev bikin;
- li ser lingek rawestandin, duyemîn li ser gew, dest li ser belt. Perê germê bi rêkek tepê bistînin, paşê paşê xwe veguherînin - 8 ji bo her lingê veguherîne.
- lingên xwe bi bedenê ve girê bidin. Hêzên pêşberî. Ji vê helwestê, tevgerên 12 salî li ser erdê hilberînin;
- Lingên lingên te ji kevirên xwe veşartin û pisporê berê dubare bikin;
- ji dorpêçê sekinî, lingên mezin ji kevirên ku bi awayekî dorpêç dikin dikin: pêşî giraniya bedenê bi lingê xwe veguhestin, û pişka din, paşê piyên xwe biguherînin. 12 caran bikin
- Lêbelê, pisporên berê berê dubare dike, ji "poçikî li alîyê" re, her tim her tim diçin navnîşa "pişkek pêş", diçe ku rêberê mûçeyan re biguherin;
- lingên xwe ji hêsirên xwe veşartin, germên hevpeyivîn yan bi destên xwe digirin û digerin, hewl didin rûniştin, paşiya we rasterast bikin û pelî pêşve bikin. Position ji bo yek deqîqê veqetîne;
- diçin, destên xwe li ser kolanê. Ji vê aliyan ve di vê aliyan de derheqê xweş bikin, pişkên darê, 6 caran ji bo her alî veşêre;
- çermê, lingên lingên ku bi mimkûn zûtirîn, lingên li aliyên xwe belav dikin. 12 sit-ups bikin, her cara her kûçikên erdê vekin;
- li ser gemiyê rûniştin, bi hev re hevpeymanên 12 pêşîn didin;
- li ser erdê rûniştin, lingên li pêşî, rûniştina pêşîn li 12 peyivîn;
- Positiona destpêkê heman e, lê yek ji lingên xwe veşartî ye.
6 dem bi ser lingê xwe vekişîne, paşê lingên xwe biguherînin û 6 caran dubare dike; - li ser erdê rûniştin, lingê çepê xwe vekişîne, û lingê rastê bikişîne û paşê bikişîne. Tilt pêşîn, tevgerên 12 salî bistînin û ji bo lingê din dubare bikin (ev meriv ji bo zûtirîn zûtirîn e).
- li ser erdê rûnişt, rûniştina 10-12 carî li pey;
- "Butterfly": li ser erdê rûnişt, pêlêdan û lingên xwe girêdan lingên we û 12-16 caran ve girêdayî.
Vebijêrk ji bo dirêjkirina veguhestina ku amojek amarîk de pêk anîn-rêve, dancing, dorpêçê û çepê din. Ew ê ne tenê di tevahiya laşê dilheziya dilxweşiyê çêbikin, lê hûn jî alîkariya we bi xweşbîr û dilovanî bikin!