Ji bo perwerdehiya bandor be û bandorek ewleh be, divê ew bi dest bi germbûna zermî dest pê bikin. Hêzkirina hêza pêşî ji we re destnîşan dike ku hûn ji bo pişka veguhestinê, skeleton û hevalên amade bikin. Li amadekirina pergala cardiovascular jî heye. Ew tenê hinek ji berjewendiyên hêza zermî yên hewayê ne.
Berî pêşî perwerdehiyê li jim
Tendurîstan pêşniyar dikin ku ji bo pisporên xwe germ bikin, hilbijêre felmolojiya fîzîkî. Wê sê cureyên sereke hene:
- Gelek - armanca ku germ û laş bi tevahî germ bikin û amade dike.
- Taybet - berî karûbarek hinek taybetmendî tê bikaranîn.
- Hilweşîn - alîkarî ku pisîkên dirêj bike û tevgerên hevkariyê çêtir bikin.
Gelek caran, hewldanên pêşî germ li ber perwerde. Ew pêşniyaz kirin ku bi pisporên aerobicî dest pê dike, ku hûn destûra laşê destnîşan dikin, belavbûna xwînê û pêhnxweşiyê çêtir bikin. Di gym, hûn dikarin li ser çermê, karûbar bike, an li ser çepê bikişînin. Piştî vê yekê, hûn hewce bike ku merivên taybetî yên li ser pisporên xwepêşandanên hêsan bikin. Ji bo nimûne, heger perwerdehiya hips û kûçikan dixebitin, paşê hewce ye ku hewlên jêrîn pêk bikin.
Çolgehek pisporên ji bo germbûna germ divê hewceyê tevlihev bikin. Ji bo dest pê dike ew ji hêrekî giran e û hewce dike ku hewce dike, bi vî awayî re kar dikin:
- Tevger û tevgerên germî yên sereke bikin.
- Arms di pişkiyê de di binavê de û diçin, nehêlin lingê erdê.
- Di pevçûnan de paşê û paşê veşartin da ku di pişesaziyên hûrsan de diçin. Ji bo çêkirina lingan, destê xwe bigirin.
- Musûrên lingan dê alîkariya pêşeroj, paşeroj û paşê alîkar bikin.