Squat e ku ezmûnek bingehîn e ku hûn dest bi masûşên lingan û kûçikan baş dikin. Ew dikare di nav tevliheviya giran de û tevlîheviya pişesaziyê zêde bibe. Ev pispor dikare bi tedbîrek zêde dibe, ku dê tenê barkirinê zêde bike. Vebijêrkên cûda celeb hene, ku di teknîkî de û encam cûda ye.
Çiqas rast çêdibe?
Destpêkek tecrûbeyek hînkirina wê bi germek germ , ew ji bo ku hûn dikarin pênc deqeyan bisekinin û anîn. Piştî vê yekê, hûn dikarin bi şêwirmendê biçin. Pêvek rasterast, lingên ling li ser lingên xwe bistînin, hinek piçên lingên xwe bi aliyên xwe veguherînin. Piştre divê di binavê de, bi taybetî di dema tewrê de be. Ji bo kontrolkirina din, ew pêşniyar dike ku biçûk biçûk bibînin. Ji bo bizanin ka çawa kûrek çiqas kûrahî bikî, hûn hewce bike ku şehf bikin. Bihêlin, şîn dakêşin, paş veşartin. Kûçikan di her rewşê de naxwazin û nehêçê çûn. Heta ku hipsên parallel bi beha ne. Li ser exhalation, hêdî diçin.
Çawa çawa rastek keçikek çêbikin - alternatîfên xebitandinê
Ew berê berê gotibû ku cûreyên cûda yên cûda hene, ku em ê li ser biaxivin:
- Sumo an Plie . Ev tecrûbeya di pîvana pîr de cuda ye. Pûçik derxistin, çermên hewceyê hewceyê cûreyên cuda hene, lê hûn ne hewce ne ku pelvisê bigirin.
- Bêkêmasî . Di dema çalakiya squatê de, ew hewce ye ku divê ne kêm, ne ji hêla kûçikê di rastê de. Barkirin li ser kûçikan ji vî rengî piçûk e, lê çend kes ji bo kesên ku bi pirsgirêkên kincê hene hene dijîn e.
- Sewra teng . Di vê rewşê de, pêdiviyên pêşî ji çarçoveya kûçikan bête dayîn. Bi giranek mezin a piçûkek piçûk dikare ji bo vê cureyê cureyê tê bikaranîn.
- Li Şemolatorê . Squat di nav damezirandineke taybet de, ku di kulikê de li ser gavên veşartî û dorpêç kirin. Ji dema ku perwerdehiya mûzîk ne stabilizers kar dikin, paşê li ser laşê pir kêm e. Ji bo pêşniyarê vê variantê tercîhê bide ku hûn dixwazin ku pisporê pisporê zêde bikin.
Dîsa jî ew hewce ye ku bizanibin ka çokên ku diqewiminin, çiqas hestyarên nefretî dikarin pirsgirêkên ciddî be. Heke dibe ku bêkêşî bi bêdeng xuya dike, doktorek bi şêwirmendî bikin, wekî ev dibe ku encamek birîndar bibe. Pêdengiyên pêdeng dibe ku heke squat çewt e, ji ber ku barkirina çermeyan zêde dibe. Hûn dikarin ji 25 deqeyan şûşek germ bikin. Di her rewşê de her dem ji bo şêwirmendiyê doktorê xwe biparêzin.