Ger hûn mirovên ku bi kîjan xwarinê hevpeyivîn bipirsin, ji wan re dipeyivin, wê raman wê nêzîkî hema - îngilîzî û nexweşxaneyê. Û rastî, omegawerî Îngilîzî kevneşopî ye, û bêtir cihekî bêtir, taştêkek skotî ye, lê bilî vê porrîzek beşek bingehîn ya gelek dermanên dermanî ye û bi kevneşopî di xwarinê dermankirinê de tê bikaranîn. Pêwîste ji ber vê yekê ew e ku oyatmeal karê organên digestive yên nermal dike, koleksiyonê û qirêjên giran derxistin, gelek mirovan vitamins û mînerîtên ji bo meriv re pêwîst e.
Oatmeal - protein, fats, carbohydrates
Wek gelek rezberan, oyatmelek gelek carbohydrates hene - heta ku ji% 64 bi giraniya. Lê belê, ev carbohydratesên dijwar e ku di şekirê xwînê de ne zêde dibe, lê belê, li hember, hêdî hêdî hûr dibe, bedena bi desthilatdariya hewceyê ji bo demeke dirêj. Ji ber vê yekê çaxê tîrêj ji xwarinê vexwarinê vebijêrkek şêrkêş e.
Ji bilî, omeleya raweyê protein hene - ji sedî 18% ya hilberê berhem, xwarin - 11%, piraniya wan yên mono-û fîlyonên polonysaturated (yên olî û linoleic) têne girtin.
Ji bilî, porrika oyatmeal hene:
- bi temamî hemî vitaminsa koma b - yek ji warên bandorên xwe - pêşniyariya astengiyê, û ew jî ji bo tendurustiya çerm, por û nails berpirsiyar in;
- Vitamin A - pêvajoyek temenê bêdeng dike, çimkî Ji bo avakirina hucreyên nû yên pêwîst e;
- Vîtamin E-antioxidant, beden ji radîkalên azad ên parastin, berpirsiyariya fonksiyonê pêkanîn e;
- vîtamîn K - faktora coagulability ya xwînê, bi kêmbûna kêmbûna vîtamîn heye dikare xwînê, xwarina hûrbûr, xwîna xwînê;
- vîtamîn C - li omelekî pir kêm e, lê ji bilî bilî ascorbic acid neyê tedawiyê germ dike, da ku naverokê vê vitamin li omeleyê bêyî nefret kirin;
- macroelements - potassium, calcium, magnesium û phosphorus;
- elementên hilberîn - iron, manganese, copper, selenium û zinc.
Lêbelê, pir kes ji vê yekê, ne jî, hilberek berhemdar in. Û tiştek e ku ew ne bi tenê nizanin ka ew çawa dixwînin.
Çawa xwarinê xwarinê bixwin?
Yek ji her cûreyên kevirên "olî" yên ji yên cereal ve tê nîşandan:
Omezelê bi şîrê
Kişandin:
- kişandin - 400 g;
- ava 750 ml
- şîrê 500 ml;
- salt - 2 teaspoks;
- mermê - 2 çermê;
- şekir - bîhnxweş
- anise, xirab, pinnamon an jî lîtikek lemon (nehengî) - bîhnxweş.
Amadekirin
Em ji bendava avê davêjin, germê kêm nizanin heta ku fîlên rast germî têne çêkirin. Piştre, em bi rîtekek zelal, an rengek xerîb. Şîrê germ bikin û heya ku pêdiviyek bi zûtir xilas bike (ew mîkrok, pêvî ye). Em piçûk hinek krîza (ew bi awayekî berbiçav neyê bifikirin), û herweha ji her tiştî spî û kûçikê.
Ji bo amadekirina vê fîlên cûrên cûrên "Hercules" baş e, naveroka wê calorîk 100 kîlocalayan e.
Vebijareke rastîn ya "olî" ye:
Xwarinê Oatmeal bi bi-hilberan
Kişandin:
- Germên germ - 200 g;
- rice - 200 g;
- avê - 1 l;
- beef liver - 100 g;
- Befa dil - 100 g;
- bef lung - 100 g;
- serî - 1 serî;
- butter-50 g;
- xwê - bîhnxweş.
Amadekirin
Rice û kûçikên tîrêjê bi kûçikê xwarinê bixwin. Ji bo vê yekê, piştî 5 deqîqeyan piştî otêlekê bi avê avê zêde bike. Dema ku tîrêj amadekariyê, dil û pişê veşartin, bila diçin ser xwarinê. Hingê hûn hewce ne ku pêdawî bikişînin, bi hev re bi hevkêşê xweş bikin, hemî her tiştî bistînin. Ji ziravê û zirav, fry û bi tîrêjê tevlihev bike.
Di kulikan de di olemeal de wekhevî li paşa nav Nav-260-300 kcal be.
Li otaliya çend kîlo kolekalories hene?
Tevî tevhevkirina dewlemendiya vîtamîn-mîneral, tevlî katerî li omelek hindik in - 340 kilokalories di komek rawestan de.
Ma ew ji xwarinê xwarinê digerin?
Di gelemperî de, hûn dikarin bi tevahî hilberên xwarina xwarina xwe bixwînin, û ozalal tune ye. Ji bo mirovên ku dixwaze giran dibin, divê hûn bîr bînin ku ozemal di karbohydrates de dewlemend e. Ji ber vê yekê, di sibehê de baştirîn bixwin.