Squats bi keçên dumbbells - ji bo teknolojiya rast heye

Pir celeb, hêsan û karûbarên bandor ên bandor ên herî mezin e ku dumbbells, ku li mala û li salonê bêne kirin. Ew xwedî celebên mezin hene, alîkarî ku giran kêm bikin û riya hêja. Ji bo agahdariya teknîkî ya girîng e ku hûn bizanin û binêrin.

Bikaranîna rûniştinan bi dumbbells

Ji bo ku bizanin ku squaban divê di perwerdeyê de, hûn hewce ne ku hûn felên xwe binêrin:

1. Musikên kûçik û çavên baş têne çêkirin, ku ji hêla xeyalek bêtir balkêş dike. Ji bo kesên ku dixwaze giran winda dikin, ew dizanin ku ewqilên alîkarî ji ber zêdebûna mezinbûna mûşê şer dikin.
2. Gelek bisekinin ku kaçikên dumbbells ji bo pêşveçûna pişesaziyê bandor e, da ku bi pispor û berdewamiya zêdebûna di nav de, hûn dikarin encamên baş bibin. Dema ku tê rast kirin, stimulkirina hilberîna hormones (testosterone û hormone-hormone) tê de, ku ji bo çêkirina pişkiya pîşesaziyê girîng e.
3. Dema ku rûniştinan bi dumbbellsê dikî hûn dikarin hemî başbûna xwe baştir bikin. Hêvîdar ji bo perwerdehiyê, hûn dikarin rîska zehmet kêm bikin, wek ku pîşesaz dike û hûrgelan çêtir dibin.
4. Heke hûn bi dumbbells rexne bikin, hûn dikarin bi karanîna werzişên baş bikin. Ev tecrûbeyê di hema hemî hewldanên perwerdehiyê de tê bikaranîn.
5. Perwerdehiya rasterast piştevaniya piştevanî, ku pişkek baştir dike. Ew xuya dike ku squaqet alîkarî ku bi paşê ve diêşînin. Pêdivî ye ku ji bo teknolojiya rastê ve girêdayî ye û ne ku hewce bike ku pir giran bikar bînin.

Squats bi dumbbells - kîjan pispor kar dikin?

Vebijêrk armanc e ku beşek jêrîn ya bedenê dixebitin, da ku di dema perwerdeya mûşên lingan de dixebitin. Sîteyên klasîk ên bi dumbbells piranîya gluteus maximus, quadriceps û kemînan, û jî jî pişikên hips û dermanên xwarinê zêde dikin. Herweha, di dema rûniştinê de, dermanên kevir û stabilizers (dest, paşê û paşê) tev li xebatê hene.

Ji bo dorpêçên dumbbell

Ji bo encamên baş çêbikin, divê hûn rast bikin ku giraniya barkirina hilbijartinê, ku li ser asta perwerdehiya kesane ye. Ji bo keçikên dumbbells ji bo keçikan re bi vî awayî pêk tê kirin ku karê karanîna hestiyê bifikirin û dijwar bû. Pîvana pêwist divê bêne hilbijartin da ku paşvekirina dawîn bi bi hêza herî dawî ve tête kirin. Bara herî kêm 3 kg e. Pêşveçûneke berdewamî di nav qada xebitandinê de girîng.

Squats with dumbbells - types

Cureyên cûda yên vê pratîk hene, ku di nava poz û destên cuda de hene. Divê hûn bi versiyonek klasîk dest pê bikin, ji ber ku ew bingeha her alternatîf e. Vebijêrkek hinek heye, wekî mîna dumbbells crouching:

1. Rast stand, rûpela xwe rasterast bikin û bi destên xwe li erdê binivîse. Pêdivî ye ku giraniya laş divê bi lingên xwe veguhestin.
2. Dumbbells di destê dest de bibin. Dema ku dorpêçê derxistin, hêdî bi pelê vekişîne, wek ku li ser kursek rûniştin. Berî kewên xwe berî piyên wan bi parçe re parallel in. Wekî encamek, di vê demê de dumbbells divê tenê li ser kelepên bilind bin.
3. Bi hesabê bikişînin, ew e ku zirav e, lewra ku ew daketin, wê bisekinin ku bêhnekek kûr bistînin, û dorpêç bikin.
4. Hêdî hilda, destên dest bi hûrsan. Pêdiviyên xwe di dawiya dawiyê de bisekinin. Squats bi dumbbells, ku teknîkî tête nunsiyonên girîng hene, divê di hûr û jêrîn de bi hinekî dereng pêk bêne.

Squats digel dumbbells

Ji bo ku rûmeta hundurê hundir dixebitin, ew pêşniyar dike ku di nav vê pisporê de tevlihev bikin, ku xweda pisporên xwe hene:

1. Ji bo perwerdehiyê, her du dest bi hevpeymanê bistînin. Lingên xwe li dora xwe dûrtirîn bêdeng bimînin, tiştek sereke ew e ku hêsan e.
2. Divê bi dumbbellê bi Squat sumo divê, cûrên piçûk dora 45 dûr.
3. Kûç û rêjîmê, da ku bisekinin ku hûn çêdibe ne û neçê lingên lingan. Cenazeyê di nav rasterast de bisekinin, nexwestin.

Bulgariyên rûnê bi dumbbells

Ji bo meriv karûbarê bandorek bandor, hûn hewceyê bendek an jî platformê din, hejmarê ku hema hema hema hebê gavên gihîştin. Her du lingên cuda cuda perwerde, hûn dikarin bi baldarî dikarin pisporan kar bikin. Li gor vê şêweyê li gor dumbbells têne belav kirin:

1. Bi pişta xwe ve ji dûr ve kurt a bendî stand. Pêvek li ser binê bin, û lingê din, nêzîkî 20 dersîn.
2. Hişyariya hûrgelê, biqewime ku pêvê bi parçe re parallel e. Ji bo kûçikên dumbbells bi dorpêçan bixin, cesedê xwe bi rasterast bistînin û bi pêlê gavên lingê xwe re nekin.

Li ser kevirên dûpbên bi dumbbells

Variant-variant of exercises by changing position of hands, ji bo nimûne, dongbells li ser kevir û dîskêşî li ser cena guhertin. Ew girîng e ku hûn pozîsyona herî baş bibînin. Gelek taybetmendiyên ku li ser kevirên dumbbells bi awayekî rast biqewimin hene, da ku ew nexşînin, hewce ne hewce ne ku hûn hewlên xwe bilind bikin. Li bêdengên xwe biparêze. Heke dumbbell di gel laşê têkilî ye, ew tête pêşniyar kirin ku tiştek nerm li ser kevirên xwe bidin, wek mînak, tewra.

Squats with dumbbell press up

Vebijara bingehîn ya pispor dikare cihekî cihekî bi lez û lîrek perwerde bibe. Wekî encamek, di bila hips û kûçeyan, pişk û pişkên pişk di karê xwe de tevlî bibin. Di nav destên dumbbellsê de di nav destên xwe de têne hesab kirin:

1. Positiona destpêkê bi heman rengî bi versa klasîk ya pispor e. Di destên te de dumbbells, li milê xwe bidin.
2. Piştî ku hûn çêdibe, hûn divê serê serê xwe li ser serê xwe biparêze. Têbigirin ku dest bi dest bi rêkûpêk veguherînin û neçin.

Ji bo winda germê bi dumbbells

Ji bo ku hûn bi lezên lezgîn re zûtir kêm bikin, hûn hewce ne ku hûn rast bikin ku bernameyek perwerde bikin . Vê girîng e ku di rojên klûb û hejmarek dubareyan de bifikirin. Ji bo ku ji bo demek kurt de kurt bibin, wê pêşniyaz kirin ku ji bo pisporên din jî hîn bibin.

1. Bernameyek dûpên bi dumbbells dikarin 3-4 dersan bibin, ji ber ku pisporên nû ve bêne avakirin.
2. Bi 50 repesyonên destpêkê, ji bo nimûne, ew di nav 10 demjimêr de 5 dûr dabeşînin. Ji kerema xwe bifikirin ku di navbera nîqaşan de bêhtir 5 deqîqe nabe.
3. Bihêjî hejmara hejmaran zêde bike û dema dema nêzîkan de kêm bike.

Squats with dumbbells - harm

Di hin rewşan de, pratîk dikare xeter xeter bibe û piranî di van rewşan de çewtiyên ku di teknîkî ya darvekirinê de ye. Beginners ji bo pêşniyar kirin ku bêyî xebitandina karûbarek bêhtir perwerdehiyê bikin û ew ê bêhtir bi doktorê şêwirmendî pêşniyar bikin ku pirsgirêkên tendurustî yên derfetên derkeve derkeve. Squats bi dumbbells dikare xeterekî wiha veşartin:

1. Dema ku tengahiyên bi karanîna çalakiyê didin, knees wê gavê giran tecrub dike, ku dibe sedema zêdebûna girîng a di rîska zirarê de bi tevlîhevî.
2. Zêdekirina barkirinê bi lez zêde dibe, ji ber ku giraniya giran dibe sedema xistin.
3. Squats bi dumbbells re dibe sedema birîndar kirin, da ku ew garantî bikin ku pirsgirêkên bi spî ne tune. Xeletiyên hevpar ên tundûtûjî û dorpêçê ya pişta paşeng in.