Çiyayê gymnastîk e ku simulatorek peywendîdar e ku hûn destûra pîşesaziya çapemeniyê zêde bikin . Têkiliya wê dibe ku ew hîn bibin odeyên piçûk jî hîn bibin. Vebijêrkên cûda yên ku bi pirtûka gymnîkî ve hene, ku bi awayekî pispor dixebitin û encam di demeke kurt de kurt dide.
Bi xebata ji bo jibo çapemeniya jinê ye
Bi pisîkên pêşveçûnê digel pêlê, tenê ne tenê li ser çapemeniyê, kûçik , lê li ser masûşên ling, çekan û paş ve ye. Bi dersên regular, ew hefte 1-1,5 mehan di hefteyê 4-5 caran de. tu encam çêbikin. Pêdivî ye ku ji bo laşê şikandina çavan û, gava ku tîrêjê hilweşîn, hûn gav bikin, û dema ku hûn vegerin pêşîn a pêşîn, bistînin. Hûn dikarin bi 10-15 carî dest pê bikin, û paşê, barkirinê zêde bibe.
Bi xebata ku bi çapemeniyê re destnîşan dike
Bila bi şêwirmendiya herî gelemperî, bi navê "klasîk", dest bi dest pê dike, ku dihêle. Li ser çermên xwe bisekinin û herdu dest bi hev re digerin. Hişyarî hêdî, heta ku bendê hema hema hema hema hema hedefek horizontal têbigire. Biceribînin ku hûn gengaz be asa nebe, lê qaçê bi bedena xwe vekin. Pûçeyê hilweşînin û veşartin, vedigere destûra destpêkê.
Teknîkî ya pisporên bi rêvegirtinê re ji bo çapemeniyê re:
- Pêdivî li ser destên çiyayê de, û destên li ser erdê rûniştin. Role roller as close as possible by hands, while the palms should be at a level parallel at the level. Piştre paşê veguhestin, da ku der barê barê, û dîsa careke din dubare bike.
- Pêwirdar ên din bi hêla ji bo xebatên çapemeniyê vebigere. Pawên li ser çelê bikî û li pişta we rûniştin. Ji alîyê bedenê bilind bikin, rîtirên xweş bikin û destnîşankirina kûçikê li hember kûçikê.
- Li barê stand, bi lingên ku li ser destên çolê ve girêdayî ye. Hêza xwe li hember we, pûçên xwe digotin û paşê paşde vekişîna destpêkê.
- Ji bo kampanyek din bi pêleka sporê ya çapemeniyê, li ser kincên xwe bişînin, tevgerê. Pêşîn, li ser çelê bigerin, paşê çep û rast, wek ku hûn sê rêjeyên ku ji heman demê ve têne damezrandin. Pêdivî ye ku xelet be.
- Pirsên din jî bar e. Destên xwe li ser cilê xwe bişînin û binê binê xwe. Di vê demê de heta ku heta ku mimkun be.
- Hûn bixwe bistînin, çelê hilbijêre, li ser bendê û pêşveçûnê dest pê bikin. Ji ber ku beden zû dibe û pêşveçûnê ya "bar" qebûl nakin.