Gelek jin ji gelek awayan digerin ku hestiya wanên xwe zêde bikin. Vebijêrk herî bêtir eksyonek e. Berî ku bizanin ka ka ew keçek ji bo pişikên pîşesazkirina pîktûran pêdivî ye, ez dixwazim ku bi alîkariya werzişan e ku mimkin e ku rêjeya zêde bike û şertê pêsê biguherim. Pizmînek fizîkî alîkarî ku pisporên hêza xwe bihêz bikin, ku ew bi rengek zelal dibe ku ji bo bedena xweşik û xweşik çêtir dibe.
Çiqas bi lezkirina pîşesaziyên pîran
Vebijêrkên armanca ku di vê laşê de pargîdanîna paqijkirina fonksên din hene. Ji bo nimûne, ew ji te re destnîşankirin çêtir bikin û tengahiyê ji xezebê vedixwe, û ev, di encama, di serê xwe de xilas dike. Herweha, di dema pisporê de, katalonî tête kirin, ku alîkarî bi giraniya xwe kêm bike.
Ji bo jina ku bi pişkên pîşesaziyê di malê de pompan, hûn hewce ne ku hûn paqij bikin. Pêdivî ye ku hûn bi bi germek germî dest pê bikin, ku beden ji bo bendava amade dike. Vebijêrk Aerobic ji bo vê armanca ewil e, ji bo nimûne, rûbirû, bîsîklet, hûrgelan, etc. Di dema xebatê de 15 karte ye. Piştî vê yekê, hûn dikarin pêkanîna pisporan bikin ku herî baş di 2-3-ê de dubare kirin, 10-15 caran dikin. Dest bi piçûk bikî û bi lez zêde bike. Divê kursên bi rêkûpêk pêk bên, ew e ku ji bo çend hûrgelan hilbijêrin û ew di karûbarê xwe de pêk tînin.
Wekî keçik li ser maliyên paqijan pomper bike:
- Push-ups . Ev pisporek bingehîn e ku hûn destnîşan dike ku hûn pisîkên pektorên pomper bikin. Destên xwe di çarçoveya çarçoveyên konserê xwe bişînin, kîjan bendê li ser herêmê xwestin xistin. Pêdivî ye ku hûn cesedê xwe bidin dema ku bedena xwe bistînin. Heke hûn bixwazin bargehê li binê çermê veguhestin, paşê lingên xwe li ser bin bin, û eger li jêr, paşê palm li ser çiyayê bişînin. Heke dijwar e ku zehmet e, paşê li ser çermên xwe balkêş.
- Chest press . Heke hûn dixwazin li ser pisîkên paqijan bi bandor bixebitin, hûn hewce ne ku hûn vê pisporê di tevlîheviya xwe de tevlihev bikin. Li ser pişta Bîngê rûniştin (li malê hûn dikarin li erdê derewitînin), û di destên xwe de dûrbikin. Karker e ku hûn destên xwe dirêj bikin, û paşê, wan bi kincê xwe kêm bikin, kelepên xwe bi aliyên ku hûn bi parçeyek hev re parçe bibin. Vegere IP-ê û her tiştî dîsa dubare bike.
- Wiring of dumbbells . Ev tecrûbeyek we destnîşan dike ku hûn pisîkên paqijên mezin bigirin. Dîsa, li ser baregehek an li erdê rûniştin. Di destên xwe de dumbbells girtin, xwe bi serê xwe bilind bikin, bi kelepên xwe re heval bikin. Karê ku hûn di pîşesaziyên pêtûr de hêş dikin bisekinin destên xwe bi aliyan re bigire. Hûn di nav elalên xwe de hinekî xwe bigirin. Vegere PI-ê, her tişt ji destpêkê ve dubare bike.
- Pullover Têgihiştin ku çiqas zûtirîn zûçikên paqijên keçikê keçikê keçik, ew ji bo vê xebatê re behsa girîng e, ku li ser vê herêmê baş e. Ji bo PI-ê bigire, divê hewceyê li benchê rûniştinê wekî rûniştinê nîşanî rûniştin û destên xwe bi dumbbell bilind bikin. Karê karûbarê bi bîhnfirehiyê, dumbbell dakêşin, serê xwe di serê xwe de heta ku hûn hestiyên pîşesaziyê dikişînin. Dema ku vekişîn, vegerin FE FE.
- Têkiliyên Isometric . Ev tecrîmek herî hêsan e ku hûn dikarin her dem û li her derê bikin. Hûn dikarin li wir rawestin an jî serokê rûniştin. Hûn hewceyê ku destên xwe li pêşiya we, wek duakirinê ve girêdayî bikin. Karker e ku hûn bi destên xwe vekêşînin heta heya ku li cena te tengahî ye. Heya ku mimkun bi zûtirîn derbas dibe.
| | |
Ji bo qedandina wê pêşveçûnek pêşniyar kirin, ku ne ku roja paşê bikişîne hêzek xurt. Ji bo nimûne, destên te di binpêkirinê de diçin û li ser pişta xwe winda bikin. Heta hewlên cûda heta ku hestkirina dirêjbûnê.