Hûn dixwazin ku hişmend be - run, hûn dixwazin ku xweşik bibin - run, hûn dixwazin ku hêz bibin. Vê yekê şehrezayî ya herî mezin a zilam e. Û tiştek ne tiştek ku athletîk têne rêjeya sporê. Ji bo hêza hestî, hêza masûlkirin, karûbarkirina karûbarê kartiovascular û bêguman, ji bo tehlûkê winda dike. Di dawiya dawîn de, em ê bala xwe bikişînin. Gelek nûnerên ji zayendî ya dadperwer in pirsa bisekinin ka ka pisîk ji hêla bêdengiyê winda dike, û çawa cihekî cesaretek hêşîn werdigrin û li ser cilberên bêhtir xemgîn nakin. Em biceribînin û em ê vê pirsê fêm bikin.
Bandora bandorê ya ku ji bo windakirinê veguhestin
Her heywanê hemî her cûda yên dîn û şîdetê li ser bedena bi alîkariya greva birçîbûnê baş e ku hestyariya xemgîniyê ku bi poundsên din ên ku ji cesedê ve derxistin û domdar derxistin baş e. Di xwarinê de bi awayek giranek girîng e ku di giran de winda dike, lê lêgerîna alîkarî bi giraniya giran kêm dike. Di 60-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a Ew di wan rojan de ku "jogging" çêbûbû, an jî li Rûsyayê, ji bo windakirina giraniyê. Ew di tevgera bêdeng de lingan de pêk tê. Cûreyek "spanking" li ser erdê rawestîne. Gelek bawerî dizanin ku lingên ku ji van rêbazan kêm dibe. Bêguman ev yek e! Lê ji bo ku ji bo bandorek xuya dibe, dema dirêjkirina karê herî kêm 30-45 deqîqe be. Tenê paşê xwarinê berbiçav dest pê dike ku bandora avahiyek fonksiyonê li ser avakirina avakirina mûşîkê bişewitîne.
Her weha jogging tenê ne ji bo lingan e. Ew alîkarî hestiyên xurt dike, pergala respirasyonê pêşve dike, û pergala kartiovascular çêtir bikin. Lêbelê, ev e ku hûn nebawerin ka çiqas û ku hûn diçin. Berî ku hûn dest pê bikin, rêbazên girîng ên girîng bibînin:
- Ji bo baldarî ji bo pêlav û cilan bikişînin. Divê tracksuit belaş be. Xweser bi giştî, hilbijêre yekser û baş bi ser lingê xwe hilbijêrin. Her weha, yên ku guman dikin an jî bisekinin ku alîkarî bikevin pirtirên pargîdanê winda bikin, ew pêşniyar dike ku ji bo şirketên taybet-cellulite taybet bikirin. Ew ji materyalên taybet re têne çêkirin ku dişewitîne û şewitandin û dema ku diçin.
- Ne girîngiyek girîng e, ku hûn û gava ku hûn tevlî bibin. Li ser rêwîtiyek pêdivî ye ku dê li qada parka daristanê kêmtir, bandora wê ya ku neheqiyên sirûştî bargirtina bedenê bide wan. Pawlos li ser ku hûn ê diçin wê bi rasterast têkilî ye ku hûn çawa bikin. Ji bo nimûne, amadekirina amadekar, hûn nikarin şaş kirin ku çima lingên te diçin paşê. Tiştek ku hûn diçin, hûn bi temamî lingê xwe veşêre. Di dema zeviyê de, spî û germên blokek ronahî dike. Di encama pêvajoya lingê li erdê, peyman û vertebrae peyman. Piraniya wan, ev lingên xwe û çermê bandor dike. Ev yek ji bijartan e ye ku çêne di dema ku diçin.
- Ger hûn dixwazin ku her dem bi zûtirîn bandor bigirin, rojane hîn bike, piranî di şev û at least 40 deqîqeyan. Ji bîr bînin ku perwerdeyê li ser germek vala çêkir, lê ji beriya joggingê ew girîng e ku ji aliyek avê vexwarin.
- Berî perwerdehiyê, herî kêm 10-15 deqîqe girîng e ku germ bikin. Dirûşm û rûvên giştên germ dê alîkariya weşanên xwe germ bikin. Û ev tê wateya ku vahîkên bêtir dest pê dike ku zûtir bişewitînin. Piştî şewitandinê, 10-15 deqîqeyan din derxînin. Ev ê alîkariya te ji ber birîndariya nerazî nebe.
- Bi giringî ser lingên xwe digerin. Tê gotin ku ev riya perwerdehiyê tenê tenê ji bo pêşbaziyên perwerdekar e. Lêbelê, yên ku di pêşiya pêvajoya perwerdeyê de tevlî bûn, bersîva bêhtir bersiva pir baş e, ka ka ew e ku dibe ku ew gav li ser davêjin.
Ji ber ku lingên beden du caran bi hêza enerjiyê zêde dikin, ji bo lingên xweş bikin, û herweha jî germbûna xwînê jî baştir bike. Lêbelê, bîr bîra xwe ye - heke hûn hê jî li ser bazirganiya ewlehiyê bifikirin - hûn jî hewce ne hewce ne ku giraniyek din bibîr bikin.
Vê hemî van rêbazan bîr bînin, bîr bîra xwe ku ji bo winda germên giran bikişînin ku ji bo zêdebûna giran a panacea ne. Hûn bi tenê rojek saet di perwerdehiyê de derbas dikin. Li wir hûn saet 23 saet hene, herweha bedena xwe bandor dike. Heya bandorê perwerdeyê tenê tenê dema ku, di bila joggingê, hûn ê prensîbên xwarinê yên rastîn binêrin.