Pirsgirêkên kampanyayê ji bo winda giran

Yek xwarin nikare winda qezenc nekin. Belê, hûn dikarin bêyî werzişê wan kêm bikin, lê hûn ê di vegera heftiyê de birîndar û birçîbûnê de heftê dikin? Cesedek jêhatî , kincê xwar, hucrek bêtir hişyarî, çerm hêşkêş dike, hingî bêtir enerjiyê tune, ku hûn di hejmara we de kar bikin.

Heke hûn dihêle giran dibin, bisekinin ku li ser pevçûnên giran a ramanê: difikirin, hêsan, berbiçav û pir girîng, ew ji we re hez dikir. Bi taybetî li ser tevgerên ji bo tevgerên xwe kêm bike, hûn tîsê pişikê winda dikin, û têrbûna bêdeng ne.

Ev "fenomenon" ev ravekek pirrjimar heye: protein hêsantir e ku ji bo fatê ji hilberîna enerjiyê veguherîne. Herweha, li ser çavên me, kûçikan, germê bi laşê veguhestina pitikê ve girêdayî bûye. Ji ber vê yekê bêyî tehlûkê bêtir, ew pir hêsan e ku beşek bi tahlikê zêdetir.

Hûn hilbijartinek heye - xwarinek moderate hilbijêre (bêyî greva birçîbûnê û mono giran hilbijêre!), Û her weha pisporên rojane ji bo giranbûna winda hilbijêrin.

Pêwîste çi be?

Ev em di navbera aerobics, jogging, gymnastics, etc. hilbijêrin. Û cenaze nabînin ku em li wir enerjiyê derbas dikin. Vakslêdana mala we, kevir hilkişîne - hemî ev e ku enerjiyê bikar bîne, ku tê wateya ku em bi şewitandina xewê ya nêzîkî baca xweyê. Vebijêrkek fîzîkî tenê qaîdeyeke nirxî ya yekem e.

Ji bo ku bedenek çêbikin, ji bo çêkirina xweşik û fêrkirî, xwarin û paqijkirina paqij e. Ji ber vê yekê çima pisporiya herî baş ji bo windabûna giraniyê tenê ne tenê kartê li ser fat, lê herweha pisporên hêzdar hene.

Ji ber vê yekê, em ji bo xera giraniya giraniya we hewceyê ku hûn tedbîrên herî fîzîkî û balkêş dikin.

  1. Me destên xwe dirêj kir û bi germek germ re dest pê bikin.
  2. Destên xwe hilkişandin, destê rastê kêm e, ji serê serê xwe vekişandiye, em 4 kes zû rast dike. Hemî em ê li milê çepê dubare dikin.
  3. Em li hemberî meha çekên li ser me, çiqas kelek dikirin. Em berdewam dikin, destên me bi aliyekî xwe bilind dikin, em destên xwe kêm dikin û wan bilind bikin. Em pêngav bisekinin, em destên xwe dişewitînin û nehêle. Em destûra enerjîk dikişînin, çekên me yên li nav elbowsê dikin.
  4. Diçin, em destên xwe ji pêşiya xwe û paşên me vekin. Hişyariya xwe bistînin û destên xwe bişînin. Em bend.
  5. Em li ser serê xwe li ser serê me digerin.
  6. Hêzên giran li ser keviran diçin aliyan, sê sê rastê dikevin û em destên xwe hev dikin. Heman çepê.
  7. Em dest bi veguhestinan vedike. Em pîvana pevçûnê li ber ku me li ber me ve girêdayî ye. Em bi destên xwe digire.
  8. Em damezrandin, destên me di pişta pişta paşê ve girêdayî dikin, û em dîsa dîsa dubare bikin.
  9. Dîsa dîsa em destên xwe di paşê paşê de paşê bikişînin, vê helwesta parastin û serê xwe bilind dikin.
  10. Hêzên me veqetandî, serê serê xwe dişewitîne.
  11. Hands on hips, doza çepê / çep.
  12. Hêzên bi destê serê me, em ji hêlyek ji hipê ve bisekinin, bi awayekî veguhestina rotên pelvisê bike.
  13. Em di cih de.
  14. Here cem: Şewitandin bi vekişandina balafirînê, bi dorpêçê vekin; di nav gewrê de digerin.
  15. Em li alîyê rûyê destê li serê serê xwe digerin. Di vê yekê de, pêvê mûçikê li ser kûçikê bilind bike.
  16. Em bi lezek zûtirîn çêbikin, peya hind hindikî.
  17. Em jî lingê wî jî dihêle.
  18. Em êrişa sêyemîn çêbikin: pêngavek navîn, navîn û demek dirêjî bi êrîşek.
  19. Em êrişa sêyemîn paşî bikin.
  20. Em di heman rengê de ji pisporê 15-ê du lingê duyemîn dubare bikin.
  21. Em di cih de.
  22. Em ji hêla hipê ve ji hev re veguhestin.
  23. Destê xwe, dest li ser kêmtir, kelebên li jêr binêrin.
  24. Destên xwe bistînin û 3 dirûşmên avêtin bikin, destên xwe di navbera lingên xwe deyne.
  25. Yek ji pişt serê serê, duyemîn rast. Kornan bişînin.
  26. Bi dest bi paşê serê serê xwe hilweşînin, rabe, bend, destên guherîn û li ser dest û kevirên din dubare bikin.