Vebijêrkên komplomterê ji bo malê winda bike - ew hêsan e, dem û pereyên rizgar dike, lê ew psîkologî zehmet e: "Heke hûn nexwestina hêzdar nake, hûn nikarin ku weşandina peydakirina xwe bikin. Ev armanca armanca wateya wateya wateya an an hêza hesin heye.
Atomên li ser malperê veşartin
Bernameya perwerdeya li ser malê ji bo keçikê bi wextê dest pê dike. Zû zû hûn dikarin encam bibînin - bedena bedew û xweşik, bedew, hewce ye ku hûn hefteyek sê hefte caran sêwirdar bikin. Ji bo nimûne, duşemê, Çarşembî û Înşemê an her rojê di şevê de, bêyî ji bo hefteya hefteyê.
Destnîşan divê hûn ji bo xwe hêsan in, û pir girîng - hîn dersan bêne rêzdarî. Heke hûn li ser laşê xwe dixebitin ku pir çalak e, paşê çiqas hilweşînin, bandor wê bibe kêm.
Çawa bernameyek perwerdehiyê li malê çêbikin?
Exercises ji bo xwendina malê divê li ser armanca xwe bijartin. Lêbelê, gelek kesan ji bo tiştek ji bo tiştek bisekinin - piranîya xwe bi tenê dema ku dema wextê winda bike an jî nirxandina xwe bikin.
- Bernameya pisporê ji bo malê kêm dibe 30 kîlometre aerobic (beşdarî ser malpera, serlêdana dorîn, nîzîkî çalakî) û kêmtirî 30 deqîqan amadekar e (li ser malên dumbbells, an jî wekî alternatîfên wekî pişk, rûniştin, pişk, tora giran, giran, etc.). Vê gavê bernameyê bernameya perwerdeyê ji bo naveroka giraniyê winda bike ku ne tenê ji bo birçîbûnê ye, lê herweha ji bo afirandina pêşxistina mezinbûna mûşê, ku di dawiyê de heqê slim û fitar dike. Ew jî karekî kirdariyên cardio di nav tevlîhev de ye, lê li hundurê ew dikarin tenê di asta rastê de hebe ku merivên wek rêbazek, tedbîr an jî pisporê çêbikin, ji ber ku ew çalakiya fîzîkî pir girîng e.
- Bernameya ji bo laşê tone ji bo keçên ku di mala xwe de bêtir balkêş dikin çêbikin: çekên xurt e, bendê hişk e û dûr e, kincê rast e, germê xanî ye, û hîsên hişk in. Di vî awayî de pevçûnên herî baş têne zanîn, gurên dumbbell, sûkên hêsan, hêsantirên hêsan, paşên lingan di nav rawestiya (ji bo kûçikan) û alternatîfên din de hene. Ew ne tenê girîng e ku ji hêla herêmê pirsgirêk kar bikî, lê herweha ji bo tevahiya laşê bide zext: di vê rewşê de pispor dê bêtir zûtir be. Hûn dikarin tevlî pisporan bi qelikê an bodibar a xaniyê ku dê di demeke kurt de herî mezin be ku hûn pisporê pişkiya rastê ava bikin, ku ji bedenek hişk û balkêş dide dide.
Programa perwerdeyê li malê divê bi vî rengî damezrandin ku her hefte heft hefteyan hebe jî di zêdekirina barkirinê de an jî hejmarek nêzîk. Dema ku hûn bifikirin ku nerm hemî hêsan e ku hêsan didin, bedena we tengahî dike û pêşveçûn, ku tê wateya ku wê pêşketin tune.
Herweha, girîng e ku hûn xwarinê bibîr bikin: 2 saetan berî pispor û 2 saetan piştî wê, hûn dikarin tenê protein bixwin, nebe ku cesedê wê nifşên fatê nabe, û
Ma ezmûnên ku ez li malê dikim?
Pêdivî ye ku ezmûnên komplomter ji bo xaniyê tevahî ezmûnî, ji hêsantir re tevlîhev e. Eşkere girîng e ku ji wextê demên din re veguherîne yek, ji komên dermanê yek zêdetir, bisekin, da ku hûn bi bedena xwe re pêşve bibin.
Her kîjan hêza ku hûn hilbijêre, ew e ku hûn bîr bînin ku ezmûnên ji bo giraniya giran winda dikin, yekem ji hemî, li ser dorpêçê û çepê veşartin. Ev yekem û sereke ye ku hûn dikarin li ser stomên gav, rûn û hûrs li dijî fatavê bistînin. Heke hûn ji wan re nebînin, hûn ê çapemeniyeke hevgirtî bibînin ku ji bo kesên din ve, bi awayekî veşartî di bin çiravê de veşartî veşartin.