Jiyana xweser, xerabkariya xwarina zehf û kêmbûna çalakiya fîzîkî di pêvikê de ava kirin. Germiyek balkêş e hejmarek mezin jinan. Ji bo ku ji bo demek kurt, demên karanîna ji bo perwerdeya malê heye hene, ji bo rûnê jêrîn paqij bikin. Ji bo encamên baş çêbikin, werziş wê neyê, çimkî ji hêja nîv serkeftî girêdayî xwarinê, ji ber hilberên zirarê bide.
Pêdivî ye ku ji bo winda di binê jêr de
Di cih de ev e ku hûn behsa vê deverê hêdî diçe hêdî de, lewma hûn ji bo karê dijwar amade bikin. Ma her hefteyek herî kêm sê caran didin, lê naxwazin vê yekê da ku pişkên bêdeng bimînin. Exercises ji bo dermanê jêrîn sê sê saetan 20-25 caran pêk tê. Piştî demekê, barkirinê zêde bike, û paşê wê pêşketin tune. Pêdivî ye ku bi perwerdekek germ bi germî, ji bo nimûne, hûn dikarin slopan bikin an kartonek kevneşopî hilbijêrin.
Ji bo jina jêrîn ji bo jinan ji bo jibîrkirin:
- Tora Bi dest bi destê te li ser laşê rûniştin. Pêdengên xwe bilind bikin, wan di kincên xwe de li ber xwe digotin, û heta ku di dawiya xebatê de werin zeviyê da. Pêdiviya pelvis, piyên xwe hilweşînin û dorpêç bikin. Hingê, biçin û dîsa careke din dubare bike.
- "Scissors" . Bêyî guherînerê destpêkê, piyên xwe rasterast biparêzin, ew ji 15 cm ji erdê derxînin. Alternatîf, lingên xwe beriya xwe berî ku ew bi perçendîkular bejê bibin. Positionên lingan biguherînin, lê li ser erdê nekin. Pêdivî ye ku meriv li bendê li dijî erdê biparêzin. Hûn dikarin vê pisporê bi rêberên xwe biguherînin li balafiroyek horizontal.
- "Climber" Li ser zextên ku bi destên xwe ve di bin lingan de dikişînin, bikişînin. Berê xwe rasterast biparêze, ne di paşê paşê de neçar bike. Wê çepê, paşê lingê rastê di şewitandinê de, û li kêşê dijberî vekin. Vê girîng e ku hewl bidin ku ji bo herî zêde veguherîne.
- «Mill» . Karê kişandina çapê û paşê jêrîn dê vê pisporê alîkarî bike, ji bo ku lingên wan bi kirran bêhtir û destên xwe bi aliyên xwe ve belav bikin. Le digerin, hewl dixebitin ku li ser lingê xwe bigihînin, bisekinin.
- Vekin . Li ser çermên xwe bisekinin û hewl bidin ku heta ku gengaz dûr vekişînin, destên xwe li ser kulîlkên xwe bistînin. Di encama dawiyê de, bisekinîna tengahî bisekinin. Piştî vegeriya IP'yê û dîsa careke din dubare bike.