Bêhtir ji bo gelemperî rêbazê herî herî hêsan û hêsanî ya parastina formê ye. Ji bo ku fêr bibin ka hûn çawa rast bikin, hûn hewce ne hewceyê kursek an salonek lênêrînê, dersên dikarin li her wextê hêsanî li we be.
Hûn dikarin di şevên xwe de, di heman demê de, di heman demê de an bi tevahiya malbatî, di nav parkê an nêzîkî malê de digerin. Teknîkî ya rêbazek rêbazek her kesî heye, û berjewendiya ji bo bedena rastîn encamên bandorek pêk tê.
Rastkirina rêveçûna erkek ji vivacity û moodek baş e. Di dema dorpêçê de, endorphins têne hilberandin - hormonesên kêfxweşiyê, ku sedema hestiyariya dilsoz. Rêbazên rastîn bi awayekî zelal û derûnî bi bandor dike bandor dike, kesek bêtir fikir, berbiçav, bixwebaweriyê zêde dibe. Pêdivî ya berbiçav aktîvkirina tevliheviya laşê zêde dike: pêşveçûna rûyê çermê, pisîkên hêzdar dike. Beled ku pêhnavkirina rastê di dema pêdiviya rast de tê guhertin, guhertinên di pergala circulatory de tête çêkirin, beden bi oxygenê ve tête bandor kirin, ku bandorek cardiovascular li ser bandoravêk bandor e, zêdebûna parastinê, û hêzên hemî hundir jî xurt dike. Her weha, bi teknolojiya rastîn ya guherîn, guhertinên lihevhatina biochemîkî yên xwînê, berxwedana ji bo avakirina hucreyên kansera zêde dibe.
Di çarçoveya lêkolînan de bandora tendurustiya rastîn, ew hat dîtin ku di nav 60 salan de kapasîteya karger a xebatkar a karûbarê mirovê 40-salî-yê zilam e ku diçin.
Her weha dibe ku teknîkî ya ku ji bo winda ji bo giraniya giraniya bikar bînin, bi taybetî hûn eger hûn bixwazin bêyî xwarinê kêm bibin.
Ji ber vê yekê, em hewce ne ji bo dersan? Çawa çawa bizanin ka çawa çawa rast e? Çawa çiqas bêdeng rast e? Çiqas bi rêkûpêk bide ku giraniya xwe winda bike? Em biceribînin bersiva van pirsan de.
Çawa ku dest pê dike?
Roja herî girîng ji bo rêvegirtina rêbaz bi hêsantir tê lîstin. Heke, piştî hînkirinê, hûn di lingên tedawiyê de tecrûbirse - hingê pêlên perwerdehiyê nîne. Bi qeşengî, bêşikên pevçûnê birîndar û spayên ditirsin. Hilbijêre bilind-kalîteyê, ji bo modela rêbazan hatine çêkirin. Pawlos divê xwezayî ne û bihevhatina sezayî.
Hilbijêre cîhekî ji rêyên û kolonên pîşesaziyê hilbijêre, da ku, bi hev re oxygenê, hûn nikarin bedena we bi materyalên zextên giran in. Ew çêtir e ku ji bo rêvegirtina kûçikan, ji dûr veguhestin cîhên naskirî, da ku ji nermî û "kûçik" re dûr bikin.
Wekî ku ew zûtirîn rast e ku diçin - di şev û êvên de, ew bi we re ye. Bêguman sereke ku jogging bi kêfxweş û encamên erênî pêk anîn.
Û, bê guman, armanca armancên dahat û ji bo teknolojiya rastîn bibînin.
Çawa bi awayekî tenduristî ji bo wendakirinê ya tenduristî û rêwîtiyê çawa dibe ku hûn ê bi karûbarên kar dikin û pêşniyazên hêsan ên têgihîştin.
Çawa çiqas bêdeng rast e?
Dema herî mezintir ji bo dersa 30 demjimêr hefteyê sê caran ye. Lezê gava ku diçin ku rastiya bîhnfirehiyê bandor bike. Berî perwerdehiyê, germek germ bikin ku ji ber derfetiya zehmetiyê, ku dibe ku ji ber pêdawiya pisporê dibe. Zêdekirina barkirinê bi lez zêde bike. Pêdivî ye ku kişandina kişandina kişandina kûçikek kûr û zehfî tête rast kirin. Heke şikiya we winda bibe û bêkêmasî bibe, lez bike. Bi nexşika lehê şewitî - devê xwe bistînin. Bi şikandina kişandinê di dema hilgirtinê de bêhtir barkirinê pir bandor û ewle ye. Ew gelekî girîng e ku hûn destûrê bide birçîbûnê ya oxygenê, bila bêtir vivacityê hûn ê hişyar û bêhêz be. Piştî dersa, her dem her gavê şûr. Ev pêşniyarên gelemperî ji bo biryara rastîn in.
Çiqas rast bi şewitandin?
Jogging (jogging) li ser tevlîheviyê kêmtir tundûtir e, tevahiya hemî masûlan hene. Teknîkî ya berxwedanê ya tevgera taybet e. Em li lingê li ser hebê rûnin, û li ser tevahiya lingê xweş bike. Ew gavên kurt e, leztir bi rêvegirtina leztir e. Hêzên ku li kolonan di 90 dersan de li ser kolanên xwe veşartî, beden jî jî, nexşandin. Ew rûbirû "şikilî" rabe.
Çiqas bi rêkûpêk bide ku giraniya xwe winda bike?
Û hin pêşniyarên ku çawa bi awayekî veguhestin ji bo giraniya winda bikin. Dest bi piçûkên biçûk dest pê bikin - leza bikişîne bi lezê giranbûna winda ne girêdayî ye. Di dema perwerdehiyê de, bifikirin ku te hema hema xweda hewceyê xwestî, wisa ramanên xwe bi lezgîniya bernameyek giran a serfirazê xwe bike. Heke zehmet e ku bi rêkûpêk dakêşin, paşê bi rêwîtiyek spî re (dest bi şikilî ya ku digel rêvegirtinê ye) dest pê bike. Bawer bikin ku piştî şewitandina şerta we rewşa xwe, ji bîr nekin ku ji bo windabûna giran a yekem û pêşî ya nûvekirina tenduristiyê ye. Ji bo kapîtalek mezintir, ew e ku di sibehê de, di gavê vala vala de, bi tenê bila bedek rabû, birê xwe bişînin, avê vexwarinê vexwarinê û hûn dikarin dest pê bikin.
Xweseriya tenduristî hema hema her kesî hebe, hema bîr bisekin ka çiqas rasterast dihêle, teknîkên ewlehiyê, çavdêriya xwe çavdêriya, encamên erênî yên erênî yên nîşan bide, û girîngtirîn - pisporên ku bedena we û ruhê te temam dike!