Hyperextên amadekariyên ku bi kevneşopî bi karûbarên hîpektîfîkî yên taybet re amadekar têne kirin. Ew bi temamî pîşesaziyên gutîtal, paş rektîf û hip-hûrgelan bandor dike. Pisporên rasterast tenê ne tenê ji bo pisîkên spî di bin tora xwe de biparêzin, lê herweha ji bo korsetê spî. Di vê karê de, tedbîrên berbiçav an hêla hîpîkor ên horizontal, hûn nexşînin ser hevalên xwe an zehfek spinalîzmê. Ev pispor tête pêşniyar kirin ku ji bo destpêk û mirovên ku bi paşde zelal in. Bi hucrextensên bi rasterastî bi blokê re, hûn bipeyivînin devên spî.
Hyperextension: teknîkî
Berbiçav, ji bo vê şêwirmendiyê, hûn hewceyê bendek ji bo hestiyariya pêdivî ye. Ji bo destpêkê bi, divê hûn yekem paqijiya rast binêrin: Li ser gora te vebêjin û di bin kontrolên taybetî yên taybet de bînin. Ji vê helwestê, pispor bistînin:
- Destên xwe li serê serê xwe bişînin, tehlîmek hêsan e.
- Bi zû ve vegerin pozgeha destpêkê - bedena we û lingên we yekser yekser be. Di vê helwestê de bimînin. Hê hewce nekin bila bilind bikin.
Ev pispor divê di 2-3 rêzikan de 12-15 dubare kirin. Vê hêsan e ku ev tiştek tiştek tevlihev e tune ye, lê jinan pir caran bi helwesta sekinî ya xerîb zelal dibe. Lê ditirsin: Hema ku hûn wê bigirin, hûn ê dizanin ku di vê yekê de tiştek tevlihev e tune ye. Pê vê xebitandinê naxwazin ne: nexweşîya hîpek ji bo kulikan baş e, û kîjan keç naxwaze ku xweşik, kûçikên hişk?
Çawa çawa hestyarên hûrgelan di nav simulatorê de biguherînin?
Hyperextensions gelek celebên performansî hene, bi riya simulator û bêyî wê. Heke hûn nikarin di salona rastê de amadekariyê bixebitin, alternatîfên jêrîn hewl bikin:
- Ev vebijêrk hewce dike alîkarî. Li balafirgehek avêtin (darizandin, fabrîk û zehmet, hûrdanê) da ku ji bedenê re ye, û hips û gurên li ser rûyê xwe têne derxistin û bi hevalbendiya we re piştgirî kirin. Bi berbi gavê li bendê xweş bikin û riya bi rasterastek di heman awayî de wekî ku dê di nav damezrandinê de pêk bê.
- Ji bo vê vebijêrê, hûn hewcedariya parsên parallel. Beriya pêşiya rûyê tehê li ser barek rûniştî ye, û lingên bin duyemîn. Exercise wek alternatîfên berê berê ye.
- Hilbijêrek din li ser fîlbolê hestiyariyê ye. Di vê rewşê de, hipsên te li ser golê, û lingên din li hember dîwarê mayîn dikin, an jî bi alîkariyek re piştgirî bibin. Li ser erdê ve girêdayî bikin û riya yekser zehf bikin.
Hyperextensions ji bo pişkên zelal ên rasterast gelek caran bi wan re têne çêkirin, ku di çarçoveyek taybetî ya giran de li herêmê di navbera borûda re girêdayî ye. Ew ev pêşveçûna pişkiya dilşik dike û cesareyê neyê ku bi heman rengê barkirinê tê bikaranîn, lê ji bo pêşveçûnê.
Hestyariyê veguherîne
Hîpektîfîkalek berbiçav e ku ezmûnek ku bi karanîna tevgera hîpekseksiyonên gelemperî re veguherîne - tevgerên ne bi tûj, lê bi lingên têne çêkirin. Di vê rewşê de, wekî encamek perwerdehiyê, hûn pêvên dil û dilşikên xweş ên xweş bibin. Ji ber vê yekê jêrîn dikin:
- Berevajî ya kursa tevayî ya çalakiyê, herin herin bendê bikişîne û li ser binavê wê yê çepê.
- Bi hişkek bisekinin, germên ku di lingê normal de gavên lingan de bigirin.
- Serê we di rêbazên piştevaniyê de rûniştin.
- Pêkûpêkên zelal daketin - hûn gavê dest pê kir.
- Bişkojk û kûçikan û pevçûnan, piyên rasterast li ser xwe hilweşin, da ku ew û qeçaxek rasterast ava bikin. Ji bo çend sêlan vekişin.
- Hişyariya lingên xwe davêjin, hêdî bi wan veguhestin wan veguhestina xwe ya bingehîn.
Ev pispor divê 12-3 caran di 2-3 de derbas bibin.