Ji bo ku bi dumbbells keçan re kêmtir tê bikaranîn, têne dumbbells wekî wekî cîhazek taybetî ye ku tenê tenê dest û destên bandor dike. Di rastiyê de, pisporên fizîkî yên paşî, ku ji bo pêşveçûna masûlkera mîkrocê veşartin hatine çêkirin, da ku nirxên rastîn çêbikin û bi hêsanî di nav de 8 saet rûniştin, hûn ê bêtir bandor be. Ev hêmanek piçûk dê alîkariya mezinbûna masûlê ava bike, da ku hûn ê gavên xwe nêzî armancên xwe bigirin.
Contraindications ji bo paşveçûna şev û dumbbells bi kar tîne
Bê guman, ev zêdebûna zêdebûna fizîkî ya ku zayendiya dadweriya rastîn nayê nîşandan. Her weha kesên ku hewce ne hewce ne ku ji paşên xwe vekin. Ev in:
- nexweşên hypertensive;
- Mirov ji nexweşiyê dilêş dike;
- keçan li ser rojên rexne dike;
- asthmatics;
- jinên ducanî
- tengahiyên tîrmehê;
- Mirovên nexweşiyên virus;
- Mirov di dema demsaziyê de, tenduristiya neçar;
- Mirovek ji scolios an osteochondrosisê dibe (di vê rewşê de, pisporên taybetî hene).
Heke ku hûn nexweşiyên kevntir hene, berî her çalakiyê, wekî wekî pişkên ji bo pêşveçûna pêşînan, paşnav bi doktorê xwe re şêwirmend e. Ji bo rawestxistina nexweşxaneyê - bi kêmanî yek ji gelek şêwirdariyên online online yên pispor re bipirsin.
Ji bo keçan ji bo keçên pispor
Pêdivî ye ku ji bo pişikên paşîn ve bifikirin, divê di demjimêr de, bi kêmanî 3-4 caran hefteyek pêk bêne. Ew dersên mayînîn e ku encamên hilberînê bikin. Heke hûn vê gotarê bixwînin û her carekê carekê bikin, û paşê di mehekê de li ser vê bîr bînin û dubare bike, bê guman, wê wateya wê tune. Ji ber vê yekê, bila pisporên ji bo perwerdeyê paşde bibînin:
- Ev pispor ji bo paş ve tê rawestandin. Li ser çarçoveya çarçoveyên mûçûk, li ber ku hûn ji bo piştgiriya karmendek bêdeng dimînin. Di yek destekê de dumbbell bistîne, duyemîn dê li kursiyek rûniştin bimînin. Dest bi destê dumbbell bêyî jêrîn, rasterastê xwe rasterast bike. Hişyariya kûçikê, paşê destê xwe bi kincê xwe vekişîne û paşveçûna xwe ya rastîn. Vê 10 caran, destên guherîn û 10 caran carî kirin.
- Hûn rasterast, lingên xwe bi çarçoveyek cuda, bi destên li ser dumbbell stand. Destên lingên xwe pêşve bibin, destên xwe bi aliyên xwe re bilind bikin. Piştre, helwesta mûzîka parallel li darikê biparêze, wan li gorên cestê li xwe bigire. Herin back to original. Wê 20 caran bikin.
- Li pişta xwe li ser fûtbolê derxînin (ji bo kêmbûna wê hûn dikarin çend cilên veguherînin). Handsên bi dumbbells vekêşin, di pêşiya cena de. Hêzên bi zûtirîn amadekirinê li ser serê sivikên zûtir dest pê bikin, paşê hêdî bi paşê ve dest pê dike. 10 caran dubare bikin.
- Li piştê vegirtin, lingên li ser çivên, lingên li ser erdê veşartî. Handsên bi dumbbells têne rakirin û rabû. Yek ji alîyê serê jêr, û bi hev re bi van re - hipê. Vegere destûra destpêkê. Guherîna çekan re biguherînin û heman awayî bikin.
Vegere destûra destpêkê. Deh caran dubare bikin. - Di heman demê de, lingên ku di çarçoveya xwe de dûrbûr in, dumbbells bisekinin, pêşê xwe bidin, destên xwe daketin. Dema ku hûn rasterast vegerînin, paşê paşê vegerin rast û çep. 20 caran dubare bikin.
Vebijêrkên vî awayî ji bo paş ve were zû zûtir kirin. Ji ber vê yekê, pargîdanek ji we re gelek caran dûr nekiriye, û hûn dikarin her roj di hewa rojane de heqê rojane-heqê bêyî xweş bikin. Tiştek girîng e ku hûn performansa xwe bistînin: Tenê heke hûn hûn bi rêkûpêk bikin, ev meriv dê pişikên xwe yên pişta xwe xurt bikin û xwerûya we dilsoz, û tevgerên xwe hêsan bikin.