Gelek awayên ku ji giran winda dikin, piştî çend welatan, navê nimûne, xwarinê Swêdî, ku erzan û bandor e. Methodê klîmîk ji hêla pisporên pêşniyazkirî ve ji bo hefteyê ve hatine çêkirin, lê alternatîfên din hene ku di çarçoveya hilberên hilberan de hene. Di encamên pêkanîna qaîdeyên bingehîn de girêdayî berbiçav.
Xwarina swêdî 7 rojan
Heke hûn dixwazin ku ji bo demek kurtek demeke kurt be, hûn dikarin vê rêbazê bikar bînin ku giraniya xwe winda bikin. Li gorî dîktatorên Swêd ji bo hefteyê, hûn dikarin 3-7 kg dûr bikin. Di xweya Swêdê de 7 roj, pêşeka ku jêrîn tête pêşniyarkirin, ji ber ku ji bo kêmkirina kêmbûna calorîk de bandor e. Li ser temamkirina wê, hûn nikarin ne tenê mûçeyên li goran, lê herweha jî jî metabolîzmê baştir bikin û bedena paqij bikin.
Baweriya xwarinê pêşniyar e ku, eger bixwaze, hûn rojên li cihan biguherînin. Ger hilberên wê hene ku ew nexwazin, hingê ew dikarin bi heman rengî veguherînin, pir girîng, bi naveroka calorie re. Di xwarinê Swêdê de têgihîştina hişmendiya birçî ya nav xwarinên xwarinê an apple an jî xwarinê kefir vedixwe. Ji ber ku hûn ne encamên mezin nebin, ne dirêj bimînin, û ew çêtir e ku her meh di her tiştê dubare bikin.
Xwarinê swêdî bi fitr citrus
Li ser bikaranîna citrus fînansê, xwarinê Swêdê nehatibûne kirin, lê ji wan re hin pêşniyaz dan. Ji bo ku çêkirina giraniya giran, baştir dibe ku pêwîstiya xwarinê bi bi bi citrus fitr bi pêşniyaz kirin. Berbiçav e ku grapefruit e, ku çepê kêm dike, pêvajoya şewitandina çermê bikişîne û pergalê digestive dike. Di xwarinê Swêdî de, pêşeka ku ji jor pêşniyarî tête pêşniyar kirin, dikare bi lîberê lemonê re tête kirin, û ew bi xwarin, masî û xwarinên xwarinê digotin. Her tişt wê alîkarî ku ji bo metabolîzmê ve ava bike, lezgîniya wê baştir bike.
Diet ya nutistiya Anna Johansson
Yek ji yek awayên gelemperî di welatên cuda de, ji hêla xwarinê navdar Anna Johansson ve pêşniyar kirin, bi "6 petals" tê gotin. Di nav de şeş molekêşên cuda yên ku diçin yek piştî din. Ew nirxandin ku ji bo pêşniyara pêşniyarî neyînî ne, wekî roja ku her rojek encamên berê yê zêde dibe, ku derfet dide gelek kîloger winda dike. Ew ne girîng e ku ew li cihan veguherînin, wekî encam nabe. Di xweya şeş roj de ya xwarinê Swêdî Anna Johansson van rojan de hene:
- Mas Masî di acizên fatiyetkirî yên acîhanê de , ku ji bo tenduristî û hêsan bi hêla proteîn digestin.
- Vegetable . Vegetables di karbohydrates de dewlemend in, lê belê naveroka calorîk piçûk e, ku ji bo encamên baştirkirina encamên girîng e. Di nava wan de, fêk heye ku kîjan beden paqij dike.
- Chicken . Meçên proteîn hene ku winda dravê nûve bikin, û wê dê pêvajoya hilweşandina komkujiya giyanî.
- Cereal Ew di carbohydrates û fiber de hene, yên ku ji bo windakirina giran girîng in.
- Cottage Cheese . Vê hilberîna vê şîrkeyê ji bo kêmbûna kêmbûna mînînalan di bedena xwe de dike. Heya di vê de heye protein heye ku kalîteya bilind.
- Fruit . Fruit fibir û carbohydrates yên tevlîhev hene, ku di laşê dirêj de digerin.
Xwarinê carbohydrate swêdî
Dijminên sereke yên pirtirkêmtirîn hilberên berhemên ku di carbohydrates de hene, ji bo vê yekê, ev planek hêzê ji xwarina xwe ya tevahî dûr dike. Di xwarinê kêm-carb de li ser bikaranîna xwarinên, xwarin û fêkên ku dewlemend in dewlemendî ye, li ser bingeha xwe kêm dibe. Ew girîng e ku ji bo xwarinê ew çêtir e ku xwarinên proteîn hilbijêre bi naveroka calorie hilbijêre. Ji bo ku hûn ji birçîbûnê nebe, pêşniyar kirin ku di piçûkên piçûk û piçûk de biçin. Di xwarinê Swêdê da ku ji bo pêşbigereya xwe-çêkirî, û alternatîf ji bo her xwarinê kêm e.
Xwarinê swêdê ji bo veguhastina gerdûnî ya kevin
Di şaşbûna nermalavê de, pêwîst e ku hûn xwarinê hilberînin, da ku ji bo guriyên giran vekin. Ji bo Ji bo tenduristiya xwe baştir bike, divê hûn rêbazên hinek pîvanan bin. Roja ku ji 60 gîreyên xwarinê yên heywanê zindî ne zêdetir nehiştiye. Diet di CRF de çewtiyek an kêmkirina kêmkirina 1 g bi xwê. Di xwarinê de carbohydrates ku bi naveroka calorîk bilind be. Vê girîng e ku ji xwarinên ku ji dorpêçê vekişîna xwe vekişînin. Peldanka ji bo veguhestina nermalavê ya giyanî maye be:
- taştê: 200 g ji kulikan, hest, 50 g ji honey û juê ji orange;
- snack: 200 g ji germ û avê;
- xwarinê: 300 g, şevê bi berhemê, 200 g ji stûyê vexwarinê û çermê jelê ji apexan;
- snack: hûk, fêkê fêk, perçek rey û xwarinê;
- xwarinê: 200 gramên golê, 50 giya jam û jencê asûr.