Ji bo hefteya xwarinê Protein

Di çarçoveya xwarinê de xwarina proteînê ji bo kesên ku ew dixwazin ji hêja zêde zêde dibe, zûtirîn di gym de tevlihev e. Di xwarina bijartî de dê wendakirinê giran bike, lê dê pişk dê nexweşî. Protein bedenê rûnê dike û hêzê dide, da ku hûn bi giran bikişînin, wextê xwe kêm bike.

Wek mînakek ji bo xweya protein

Berî berjewendiyên ku ev rêbazê giraniyê winda dike hebe. Ya yekem, xwarinên xwarinê yên xwarinê dilxweş dibin, ku ji bo demeke dirêj ve nabe ku birçîbûnê nekin. Ya duyemîn, piştî xwarinê, ew hêsan e ku ji bo xwarinê dakêşî veguherînin , ku dê alîkariya wê ya encamên giran winda bikin. Di xwarinê de xwarinê ji bo xweya xwarinê ya xwarinê dikare bi serbixwe têne çêkirin, li gor nimûne pêşkêşkirina van hilberan, lê lê bêtir pejirandin we.

Duyemek nêzîkî xuyakirina xwarinê ya xwarinê ya hefteyê, ku dikare bibe bingeha xwe.

Duşem:

  1. Morning: 100 g ji zêrînek zêrîn û çayê bêtir xwarinê.
  2. Snack: Hûkek zehmet û hêşkêş a pencereyê.
  3. Lunch: 225 g ji bo xwarinê xwarin, 155 g ji salonê û masî bi rûnê zeytê tije kir.
  4. Evening: 225 gramên masîgirtî û bi heman rengî tomar.

Sêşemê:

  1. Morning: Hêkêşkêşkêşî, 155 g ji salon û kulberiyê, û wek rûnê avê bikar bînin.
  2. Snack: 150 g ya kotê kêm-fat.
  3. Lunch: 150 gramên masîkirî û 100 gramên bermî yên bermayî.
  4. Evening: 225 g, mîkrojînek germî, 155 gram tomar û pîran.

Çarşem:

  1. Morning: 155 gramên tomar û kulberiya kulberê, bi bi tîrêjiyek kêm-fat, û hêsanek mezin zehmet.
  2. Snack: 35 g hazelnut.
  3. Lunch: 225 g ji mîkte vekirî û 50 g saladên salad.
  4. Evening: 100 g li dermanan û 200 g ji stewed beef.

Pêncşem:

  1. Morning: An omelet ji hêla du hêk û 1 têr. şîrê
  2. Snack: 155 fillets stewed û 100 gramên zêrîn ên stewed.
  3. Lunch: 225 g ji bermî û germê vekirî.
  4. Evening: 155 g ya kotê kêm-fat.

Înşem:

  1. Sêviyê: parçeyek oyatmeal li ser şîrê kêm-fat.
  2. Snack: Hûkek zehf û pişk a pisîk.
  3. Lunch: 155 g fillets û 100 gên beans.
  4. Evening: 225 gramên parsê yên kêm-fat, bi kûçikek veşartî.

Şemiyê:

  1. Morning: 225 gramên kevir ên tirkî û kesk.
  2. Snack: 155 g ji cenazeyê pîrese bi 1 teaspoonê honey.
  3. Lunch: a perçeya vekirî û paqijê germê, pisîkê cilikê pê kir.
  4. Evening: 225 g ji masî bi zincî vekirî.

Yekşem:

  1. Roja sibehê: kevirên dilşandî, ji hêla 2 hêsan, û tomato.
  2. Snack: 55 g cashew.
  3. Lunch: Ji hêla masgaçê ji pelên gulan û keskan.
  4. Evening: parçeyek hêrbê di kulikê de digel bila herbs.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, menu ji bo hefteya protein ya xweya kêm-calorie pir hêsan e û hewce ne ku amadebûna amûra maqûl û bikaranîna hilberên xerîb.