Ji bo gelek cinsên dadperwer, nebat tenê ne çavkaniyek baş e, lê di heman demê de bi cihekî cidîkirina xwe ya xwerû ye, bi taybetî jî heger kelefên xwe yên bijartî li ser kemperê dest pê kir, û piştî ku her demsala dûr ne dûr e. Ji bo kesên ku ji bo demjimêra dawîn a gym û xwarinê tête bîra xwe, hûn dikarin çend balkêşan pêşkêş bikin, û pir girîngtirîn alternatîfên ji bo xwarinê yên ku bi du "du du."
Diet 2 di 2 rojan de
Navê din, ji bo "xwarinê Îngilîzî" ye, ew pergala xwarinê ye, prensîbê bingehîn ku rojên alternatîfê rojên proteîn û karbohydrate ye. Di vê xwarinê de, du carbohydrate dê her roj du protein bêne girtin. Roja 4 caran, û herî zêde calorîk ya xwarina xwarinê. Naveroka calorîk a rojane nêzîkî 1000 kîlosyalan e. Berî kursa sereke, divê hûn du rojan li kefir an şîrketê bikin ku ji bedena xwarinê nû ve amade bikin. Dema - 21 rojan. Ji bo ku ji xwarinê ve bigire hûn hewce ne bi hêdî digire, hilberên normal ên ku xwarinê digire.
Xwarin di dema du du rojan de xwarinê destûr kir
Di roja 2 rojan de xwarinê dest pê bikin, dema ku hûn tenê bikar anîna şîrê an kefir. Ew piştî rojên 2 protein têne kirin . Di nav van hûn dikarin bixwin:
- xwarinê an xwarinê û paqijî qelezkirî ya kêmtir-fat;
- Meşandin, şaş an jî masikandî
- kelepek pottî, şîr, kefir û hilberên dairy ên yên kêm fat content;
- hêsan
- ham-fat ham.
Piştre - 2 carbohydrates , xwarinê ya ku pêk tê
- fêk û ber berhem, bêyî ji bo kanan, germ û giyayan;
- sebandin, germ, têr, nû. Di nav çend xwarinên xwarinê de, hûn dikarin kûçikek piçûk maye an jî di heman rengî de çêbikin;
- kaş - avê û bêyî neftê.
Herweha di tevahiya xwarinê de xwarinên spî, nû herbê de têne destûr kirin, lê xwarina herî kêm herî kêm bikar anîn. Ji vexwarinê dikare şîn, kesk û çayê reş, û qehra piçûk bêyî şekir, û bêguman bêyî gazê vexwarinê vexwarinê nehêle. Ji bo vê rojane li vê xwarinê, hûn hewce ne ji bo 2-2.5 lîreyên şîn.
Diet "her du saetan"
Di vê xwarinê de tê pêşkêş kirin, her du demjimêr, lê di beşên piçûk de dixwin. Felên xwe hêsantir û hûrgelên xwarinê yên ku hêsan dibe ku hilber dikin. Ji kêmasiyên pir caran xwarin, neheqî ji bo mirovê nûjen a berbiçav.
Prensîbên bingehîn yên "xwar her du saetan"
Mîheng û demdirêjiya vê xwarinê nîne. Hûn xwarinên xwe, li gor pergalên gelemperî li ser pergala xwarinê, û dema ku hûn bi xwe re fikirînin temam bikin.
Ji ber vê yekê, pêşniyarên ku hûn hewce nebe ku peydakirina bicîh bikin ku xwarin dikare bi awayek bandor be:
- Ev xwarin divê her du demjimêr bêdeng bimînin, nexweşî xwarin nekin, û di navbera wan de dirêj nakin.
- Hêjeya xwarina herdem herdem hema hema hema hema heqê xwe ya mûzayê ye.
- Divê xwarin nabe, divê hûn 30 deqîqe berî an jî 30 deqîqeyan piştî xwarinê vexwarin.
- Piştî 18 demjimêr hûn bi tenê tenê fikrên xwêkirî an xwarinê, xwarinê xurt dikin.
- Pêdivî ye ku ew sînor bikin, û ew baştir e ku hûn çavkaniyên derveyî "calîpên vala" yên ji xwarinê ji derveyî derveyî derveyî vexwarinê bikin: Chips, dirûşm, konfêran, spî û spî.
- Ew pejirandin ku 7-10 rojên ku hûn dikarin di hêsanî de bixwin, bi navê "hefta heftan" bigirin
ji bo we were. Lêbelê, parçeyên hîn jî hîn biçûk be, û menu divê kêm hilberên zirarê, wekî mêr û snaxan.
Li pêşniyarên van hêsan ên çavdêriya, hûn dikarin wan xwarinên ku hûn dixwazin, bijartin, ji sînorên zehf nebe, nexweşî û xwarinê wek ku mimkin dibe cûda. Tevî ku ev xwarin dê encamên lezgîn hilda ne, lê hûn ê ji we re hewce bibînin ku hûn bedena we bedena we bibihîzin, pir caran û bi lezgîn dibe ku dê di pêşerojê de bêhtir dûr bikin, û ji ber vê yekê, ji bo demek dirêj ve peyda bikin.