Diet li ser hilberên dairyek pir dirêj bû. Vebijêrkên gelek celeb hene, bi bi mono-xwarinê dest pê dike û alternatîfên bêhtir yên ku bikar tînin bikaranîna hilberên din.
Tezmînat û zirarê ya xwarinê
Dabeşkirinên hilberên dairy ên pir ji bo kedê bedenê girîng û pêdivî ye. Li proteînek girîng a ku di avakirina hucrey û tissues de beşdarî beşdarî milk. Bi erênî li ser karê hundir û pergala hemû digestive vexwarinê dike. Têkiliya şîrê di kîjan calcium de ye, ku ji bo pêvajoyê ya giraniya winda ye girîng e. Ger em li ser zehmetî dipeyivin, paşê yekem ji ber ku ew neheqiya laktîkê nebêjin. Her weha, xwarinê ji bo kesên ku ji berhemên xwarinên dairyayî yên nexşe ne ne.
Dijî xwarina xwarinê
Ev rêbazê ku giraniya winda dike rojek rojane ye, ku hefteyek carekê pêk tê. Heke bixwazin, vê xwarinê sê rojan bê dirêj kirin, lê ne. Diyasetkar ji Fransayê rabûya vê rêbazê ya giraniya winda kir. Di xwarinê de tenê naveroka 1 lîreyê şîrîn bi naveroka fatê ya ji sedî 2.5% ne. Bi tevahî hejmar divê di çarçoveyên piçûk de dabeş û serxweşan veşartin, da ku hûn ne ku birçî bibin. Tête pêşniyarkirin ku şevê paşîn di 6ê şemiyê de vexwin.
Ji bo 5 rojan ji bo winda darê zerarê
Ev rêbazê ku winda ji winda dibe alîkar dike ku paqijkirina paqijê gastrointestinal bike. Ji bo pênc rojan hûn dikarin di germiya we de berbi xweş bikin û ji bilî paqijên xwe veşartin. Peldanka di vê pêvajoyê de heman e û mîna vî rengî dibîne:
- Breakfast : 1 tbsp. ava germ, 0.5 çermê. xwê zêrîn, bi her tiştî, xwar û bi çê xweşik nanê.
- Duştê duyem : 100 gramên birrikê ji bo hilbijêre: buckwheat, beran an oyatmeal, hinek kotê kêm-fatê pîran û şîr.
- Lunch : Hedek, germê tilandî, saladeya tomato û kulmek bi biqilandî, û 1 têr. şîrê
- Dinner : Danê û ne-acidî.
Ji bo ku encamên baştir jî çêbikin, ew pêşniyaz dike ku bi rêkûpêk dixebitin. Vê van xwarinê ji bo mirov û neheqiyên kesane bikar bînin, û eger hûn bi pergala digestive re heye.
Vebijêrkek din ê ya xwarinê ya şîrîn heye, ku bi hefteyek 7 heft kg xilas kir.