Di roja 3 rojan de xwarina xweyê, encama ku kîjan qasî 5 kîlometre li ser scales, ceribandinek zehf û zehmetiya xemgîn e . Lêbelê, bi motorek bihêzkirina vê testê, gelek dikarin dikarin, û encamek li mirror dê biryar bidin ku hûn baştir bike.
Ku sê rojan ji bo windakirina giranbûna giran
Di sê rojan de, xwarinek 5 kîlok carî her tim timek zehmet e, ku armanceya pêvajoyên metabolê û tîrêjê şewitandin. Di vê rewşê de, ew hewce ye ku xwarinê bikin da ku bedena ku dema dravîkirina enerjiyê de dest pê dike, dest pê kir ku ji rezeyên xwe bigire.
Ya yekem û herî girîng ya zirarê ji bo kêmbûna giran - hûn nikarin li avê û zindî rûniştin! Di vê rewşê de, beden dê dest bi her caloriyê rizgar bike, kesê dirûşmetê wê berbiçav û dûr bibin, û arşîvên tarî wê di heman rengî de nîşan bide. Û tiştek xirab e ku piştî greva greva birçîbûnê, hemî organîzmîzmê dê dest pê bikin, û giran wê dest pê dike ku pevçûnek mezin bibe.
Ji bo ku hûn ji bo winda bûna xweya xweseriyê bi kar bikin, hûn dikarin prensîpên cûrbecûr yên cûreyan bikar bînin. Ji bo nimûne, xwarinek kêm di di carbohydrates de bandor bi awayekî bandor dibe sedema sedemên çerm û avê jî ji dest derxistin, lê tenê mirovên ku bi nexweşiyên gastrointestinal û germên nermîn dikarin dikarin binêrin.
Bi xwarina xwarinê kêm-carb heye:
- hilberên bi naveroka proteinê bilind - masî, chicken, hêk, seafood;
- sebên ku bi şekir û starchê - kûçik, kûçik, zûçîn, kesk.
Li bin qedexê fêk, germ, nan, şîrîn, alkol û xwarinên mezin di fat.
Hêza giraniya giran dikare rêyek hêsan be:
- "Rule of palm" - perçeyek hilberîna hilberîna protein wekheviya mezinbûna palm (bê tiliyên), bexçe di du palman de hev re peyda kirin.
- "Rule of the plate" - ji bo sêyek piçûkek piçûk, hilberên proteînan re tije ye, ji bo ku sê parçeyên mayî - bi sebze.
- Bi alîkariya tarî - 70 g ji hilberîna proteîn, 150-200 g-rezberan.
Divê rojê 5 caran, her sê saet de be. Di vê rewşê de pir pir girîng e, da ku hûn nikarin li malê nexwarin, divê hûn beşdarî xwe bi we re beşdarî xwe bigirin.
Ji bo xwarina bêtir di xwarinê ya nîvê rojê de (xwarinê yekem sê xwarin) xwarinê kêm-carbohydrate nirx nake, hûn dikarin xwarinên karbohîdrate-pişk, cereal, nanê xwarin. Portion of carbohydrate - 2 tilpûnan, lê di vê mijarê de xwarinên xwarin û veberhênan divê bêne kêm. Qanûnên din ên windabûnê yên giran heman heman dimîne.
Çawa ku sê roj ji xwarina xwarinê veguhestin dibe?
Di xwarina xwarinê de ji bo winda gengaziya serkeftî ya 5 roj di 3 rojan de biçûk dibe - ew hewce bike ku bedena alîkariyê bi lez bike ku bi lez ji "ballast" re-alîkarî bêtir alîkarî. Pêdivî ye ku bedenê zûtirîn zûtirîn çermê çermê bikişîne, pisporên fîzîkî hewce ne. Mîkroş sê carî bêtir ji tisiliya fattyê, her wiha, piştî pisporê, pişkên berdewam ji bo çend demjimaran enerjiyê zêde dikin. Di encamên jorîn de yek ji xweyê winda dibe ku pêdivî ye. Ji bo jogging slimming, rêwîtiyê, rêwîtinê, bisekilîn, perwerdekirina giran li ser simulatoran, gymnastics gelek û hewlên dirêj dikin.
Zêdekirina pêvajoyên metabolic, û, encam,
- ava - rojek ew hewce ye ku herî kêm du lîrek vexwarinê, nebûna nexweşî di mirovan de yek ji sedemên sereke yên hûrgelê de ye;
- vexwarinên sar - eger hûn nexweşî germ û nexweşî çî, nexwe dibe ku beden li ser germkirina xwe ya katerî bistînin;
- Sedsaz û masûşên - materyalên van çalakvanan ji bo tevlihevkirina kîmyewî ya taybetî, lê ji bo bandora bêdengî, pisporên taybetî, kemir, sorê sor, nutmeg bikar bînin;
- Kaf û kahînk kesk - van vexwarinên caffeine û catechins hene, ku pêvajoyên metabolîk bi 20-25% çalak bikin.