Her rojê bi sedan tonên hilberên xwarinê têne hilberandin, pirtûka nû û kaxizên sereke yên kovaran di her roj û hemî mijarê de mijara winda winda dikin, cilên dirûşmkirinê, xwarinê û qalikê ji bo windakirina giran. Ma hûn ne difikirin ku kesê ku ji bo windabûna giraniya me ya bêkariyê pir qezenc e? Wê îro em ê li ser riya rastiyê ya xirabiya xirab a zerarê bazirganî biaxivin.
Her derê şekir
Dema ku doktorê damezrandina sereke yê Dewleta Yekbûyî - David Kessler rastiya xerîbê dinyayê da zanîn. Wekî ku ew îdîa kir, hilberînerên xwe di çarçoveya me de nexwendin, ew e ku wateya birçîbûnê neyê xemgîn kirin. Û ew ne gengaz e ku meriv pêkanîna pêkanîn: hûn tenê hewce ne ku hûn starch û şekir bişînin hemî xwarin. Wekî encamek, pancreas me dê înulîn bidin ku xwarina xwarinê kêm bikin, û asta wê kêmkirina êrîşa birçîbûnê. Ma hûn çawa dixwazin? Bêguman we çi dibêjin?
Îro em ê hewl bikin ku ji bo we xwarinê carbohydrate hêsanî û hêsan ava bikin, kîjan navê xwarinê hişyar e.
Xwarinê Smart
Heke Amerîkî dagirkeriya bazirganiya bazirganî ya cîhana cîhanê vekir, paşê Swêdê, Martin Ingvar, yekîtiya hestiyariya xwarina tenduristî û hilberên hilber û ewlekariyê ji bo windakirina giraniya me vekir. Lîsteya giyanî ya ji bo kêmkirina winda bûne, hilberîna hilberên protein, omega-3 û 6 acîdên fatik, mîneral, vitamins, fiber, bi gelemperî, xwarinê ku hûn ji birçî rizgar bike û bixwe veguhestin.
Ji bo taştê, Dr. Ingvar pêşniyarê yek ji tîrêjên dirêj ên amadekar amade dike, ji nîvê kesek nehêlekirî (wek mînak, an apple an ankot) dixebitin an jî saladek zeytek zêrîn amade dike. Vebijarek din - birêvek bi pîr, teyr û piyan, an jî hêk spî veşartî û hêşkek salmonek hûrkirî.
Ji bo xwarinê, Swede masîfiranê masê, parçeyek masî, chicken, turkey, buckwheat / mirin / paqijên xwarin û paqijiya darêde pêşkêş dikin . Hişyariya kerema xwe! Divê Salads ne kirîna cilên nexşandî, ne sûk, ne şekir. Tenê tenê rûnê rûnê û rûnê lemonê.
Di xwarinê ya xwarinê dilxwaz a herî zêde ya destpêka Scandinavian di navenda xwarinê de ye:
- mackerel;
- herring;
- salmon;
- çepê.
Garnish, ganan, ovên paqij û vexwar wek wek aliyekî xwarinê têne pêşkêş kirin.
Ji ber ku pîştî, ew bi tevahî qedexe ne. Li ser dorpêçê we fêkên maqûl û mûçik di nav nirxên maqûl de ne. Bersiva herî dijwar e ku daxuyanîya Dr. Ingvar ye, ku di neheqiya daristanê de, hûn dikarin bi xwarina xwarinê bistînin. Di prensîbê de, zanistî ya diyetîkan li ser hejmarek giran ên festîvalê ye, tevî ku kî dizane, dikare dikare xwarinên xwe ji devokên diranan re bistînin?
Çima paqij e?
Ev neheqî û ne jî riya birçîbûnê ya xwarina xwarinê ji bo hişê tê gotin. Sedem hêsan e: ev xwarin di navenda navendî de birçîbûnê de birîndar dike. Piştî vê yekê, bêdeng di nav giyayê de ne, lê di serê me de,
Hûn ê ne hewce ne ku hûn calorîzan binêrin û xwarinên xwe bi xwarinê vebikin. Cenazeyê xwe hîn dibe ku "bisekinin."
Bi vê rêbazê ji bo xwarinê, zû zû hûn ê dizanin ku we gelek caran û hindikên piçûk xwarin. Hûn dê bêkaran in û pişkên birçîbûnê yên birçîbûnê nebêjin û herweha cravî ji bo şêrîn û şîrîn dê winda bibin. Tiştek normal, xwarinê hevpeyman ji bo xwe veguherîne û di nav psyche û rê de jiyana xwe bi gelemperî veguherîne. Hûn dê bi fîzîkî û hestyarî bisekinin, ji ber ku ev xwarin ne xwarinên xwarin û bêhêz nake.