Ew ne veşartî ye ku ji bo giraniya xwe rast bike, ew e ku hûn xwarinê bijîşk bijartin û çalakiya fîzîkî zêde bikin, lê yên ku dixwazin dixwazin vê pêvajoyê bikişînin, rojên giran ên ji bo windakirina giran, bi celebên alternatîfan bikar bînin. Ji bo kesên ku ji hêja zêde zêde nebe , ew dem ji wextê wextê ku bedena we ji hêla pergalên digestive ve girêdayî ye û di heman demê de paqij e.
Çawa rojek rojane dike?
Berî min, divê ez bêjim ku hilweşandina birçîbûnê birçî ye. Ji bo tedbîrên giran li ser tendurustiya we dikare bibe, van rojan li ser heman avê an avên paqij bikin. Ji bo ku hûn xwarinê bixwe, pêwîst e ku tenê xwarina caloriyê ya xwarinê divê bêtir ji dora normal, nêzîkî nîv. Di van rojan de ne pêwîst e ku her tiştek giring planî, ku hewce bike ku veguhestineke girîng a moral û fizîkî hewce bike. Roja îdeal roj e, dema ku hûn neçin kar bikin û hûn dikarin tiştek kêfxweş bikin.
Ji bo rojên bêyî hilbijarkên xwe yên çêtirîn bijartin, ew girîng e ku ji bîrûbavên xwe û taybetmendiyên laş hene, lê ew ne wateya ku hezkirên kêfxweş her roj bi kûçikan û şîrîn dikarin dikane. Xwarinên bilind-carbohydrate û rojan di navîn de kêmtirîn, û di vî rengî de hêj jî bêtir wusa. Li gorî protein, û dairy, û karbohydrates ji hêla tevlîhev, ku dewlemend û rezel in dewlemend in. Bêguman, rojane ji ber berazan û berhemên xemgîniyê û karbidest.
Rojên bêguman bêtir
Kefir ji bo bedenkirina paqij û paqijkirina bi tenê tê afirandin. Milk ne bi tevahî lihevhatî ye, û yogurt ji vê kêmasiyê bê kêm nekiriye, lê ji bilî vê yekê baş dike birçîbûnê û mîkroflora hestiyê vedigire. Ew bi gelemperî bi buckwheat re tête, şewitandinên şewitandin û kulteyên sar ên li ser bingeha xwe çêbikin. Kefir bi antîibiotek elektrîk e ku bi bandorên neyînî, ku di xwîna xweya cholesterol kêm dike, digestin çêtir dibe, hilberên hilberîn, hilanuclides, metirsên giran ên ji bedenê veguherîne. Divê ez bêjim ku di vê warê de, hema berhemên hemî dairyek baş in - şîrkêşî şîrîn, şîrînek zêrîn, şehîd, cottage cheese. Dawî ji bo dilsozê bi xwarinê hev re ye. Heya sereke e ku pişkek paqij e, ne cotta kêşê ne û şekir neynin, lê hûn dikarin fêk û daran zêde bikin.
Roja paqijkirina paqijiya pir baş e ku li ser apexan têne saz kirin. Tevahiya rojê ji van darên doktor pêşniyar dikin û bi hepatitis A - çend caran di dema dermankirinê de xwarin. Apê dikare herdu nû û xwarinê bi xweyek microwave bi honey xwarin. Di havîna de, gava bazarên herêmî ji fêk û fêkiyên xanî têne firotin, Xwedê emir kir ku ji bo bedenê ve girêdayî ye. Ji ji tomatok, dagirker, hûrbûr, kovar, giyayên kevir û hinekên din, hûn dikarin li ser avê vexwariyên sîpûr bixwin û silasan bikin, tenê wan bi meydana û yên sauşan, lê bi rûnê vexwarinê tije bikin.
Her roj, xwarinên xwarinê, strawberries, germî, pîr, pişk û yên din jî, hûn dikarin xwe jî xweş bikin, û beden bi vitamins bi xweş bikin, û ji hêla zêdetir kilograms ve bistînin.