Di xwarinê sporê de, xwarinê ji bo dersên xwarin an xwarinê ji bo gym, nabe ku hûn hewceyê xwarinê ne. Serweriya sereke ya yek ji xwarinên dagirtî ye. Bi xwarinê bi tevlîheviya tevlîheviya bi fêrbûna fîzîkî dê bi rastî encamek erênî dide. Diet û werzişên fikrên neheq in. Ma tu çiqasî çalakvanî ne ku hûn di sporê de beşdar nakin, divê hûn rast û bi temamî bixwin. Bêguman ji kîjan encama ku hûn dixwazin bi xwarinê werzişê bigirin, hene ku rêbazên gerdûnî hene ku divê bêne kirin.
Di xwarinê werzişê de ji bo merivên perê 1600 heta 1700 calories destûr dide. Dema ku xwarinê werziş ji jinan re hejmareke kêm a kulî (per day 1400-1500 calories), wekî bedena jinê bi zextek kêm e. Tebûrên materyalên Calorie li ser malpera me têne dîtin. Di vê gotarê de, em bi baldarî xalên sereke yên xwarinê werin bikişînin.
Di rêbazên xwarinê yên bingehîn de
Her sibeh hewce ye ku perwerdehiya hêza xwe bidin. Perwerdehiya bi giraniya ronahiyê dê alîkarî da ku ji bo metabolîzmê gav bikin û tone bi tevahî bedena xwe bide. Berî perwerdehiyê, hûn nikarin tiştek xwar nakin, ji ber sibehê xebitandina li dermanek valahiyê wê ji êvarê bêtir bêtir caloriyan bişewitînin.
Bi xwarinên zehmet ên zehf di xwarinê de xwarinê pir ne sînor nekin. Ji ber vê yekê ji bilî poundsên din bê derxistin wê di nav çend mehan de dîsa vegerin. Pêdivî ye ku divê bi lezgarkirina hilweşandina dravaniyê veguherînin, û bila beden bi guhartinên nû bikar bînin. Ji bo nimûne, xwarinê xwarina xwarina ku ji roja 1400 kcal zêdetir bê pêşkêş dike.
Vebijêrin ku gelek pişkên vexwarinê bixwin. Avê di pêvajoya şewitandinê ya çerm û proteîneya protein de pisîkên pişesaziyê girîng e. Rojekê divê ji 3 litersên dîkan vexwarin. Avê neyê karker kirin, bi pêştirî oxygenê dewlemend dike, ji ber ku di dema laş de, hewcedariyek ji bo jiyan-gazê dayîna hilberînê ye. Avê avê tengahî û tengahî rizgar dike, zexta normal dike.
Di dema xwarinê de, hûn hewce ne ku hûn calîpên hesab bikin. Divê hûn ê bizanibin ka çawa çiqas kîjan kîreyên ku hûn dixebite û çiqas we derbas dikin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin formula hêsan a bikar bînin: naveroka di kilogramsê de bi hêla hejmara 30-hebê zêde dibe. Hûn ê di asta metabolîzmê de li ser restê (UMSP), ku di calorî (kcal) de nirxandin. Bi hejmarê ku we hatî çêkirin, hejmara hejmara katalonan di dema xebatê de şewitandin. Hingê wê heya heya heya heya hejmarek ji kîjan caloriyan ve tê dayîn. Heke hûn hejmareke erênî werdigire, heke hejmareke neyînî ye, hejmarek mezin e, hebûna we giran. Heke encamê we naxwaze, hûn hewce ne, an jî hejmara hejmarên katerî biguherînin, an jî giranîna perwerdeyê.
Heke hûn bi nişkêve dixwazin xwarinê di xwarinê de an tiştek xwarinê bixwînin,
Bingeha xwarinê yên werzişê divê xwarinê û hilberîna heywanê be.
Ew pêşniyar nekir ku ji ber pisporê vexwarinê, ji ber hilberên hilanîn dikarin bêne xwarin. Piştre piştî perwerdeyê jî, hûn nikarin xwarin. Pêdivî ye ku du saetan berî perwerdehiyê, pirfireh û du dû wê piştî, laş dikare ji bo mesrefên xwe bigirin.
Em hêvî dikin ku serketî di sporê de û di winda giran de!