Kolololê lipid e (a kind of fat) ku di her hucreyê bedenê de, bi taybetî jî pir pir di nav mizgeft, liver û xwînê de ye. Cholesterol di pêvajoyên girîng ên dewlemend de girîng e, wekî mînak, di avakirina hucreyan, hilberîna hormones û digestiyan. Destê mirovê xwe ji hêla kolesterolê ve hilberîne, lê ew dikare di zêdekirina zêde, xwarina xwarinê bi xwarinê vekirî tête kirin.
Rakirina bilindkirina asta cholesterol dikare bibe encamên neyînî, wek nimûne, rîska nexweşiya cardiovascular, stroke. Asta bilind ya cholesterol dibe sedema çêkirina plaza kolaçolê li ser firotan, ku li ser forma thrombi. Heke ku trombusê bifikirin û xwîna xwînê dibe, dibe sedema astengiyên ziravên organên girîng, û dibe sedema êrîşa dil.
Mirovekî tendurust dikare dikare rojê 300 mg li kolololê bikar bînin, û mirovên ku bi nexweşiyên cardiovascular heta 200 mg.
Ger hewceyê, asta kolololê di xwîna xwînê bi alîkariya alîkariya xweya taybetî ye. Di vê yekê de xwarin dikare bêyî astengkirina taybetî yên tedawîra asta cholesterol dikare.
Bi xwarinê çolesterolê re
Bi rastî, her tişt li vir gelekî hêsan e - ew hewce ye ku merivkirina xwarina heywanan û xwarinê çolesterol di nav bedena sînor de sînor bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn bi rêbazên jêrîn peyivin:
- Berhemên ku zêdebûna cholesterolê pork, dermal, hilberên xwarinê, pişkên paqij, margarîn, kotonê û rûnê germê, masîgirên masî, masîzayê, sausages û sausages. Pêdivî ye ku divê pir tengahî be. Divê hûn hemî her tiştî xwarinên xwarin û şikandina lezgîn jî bîr nekin.
- Tête pêşniyar kirin ku xwarinên hemî yên ku bi stewsî an vekirî têne veguherandin, gelek fêk û vebawer hene. Di nav xwarinê de koleksiyonê-kîjan cerebên nexweşî tune.
- Kashi dikare bi fêkî darê vekirî, bêyî ku materyalê bête xwarin. Divê baldariya taybetî bi omeleal tê dayîn, ku kîmya cholesterol kêm dike, û bedenê bi hêla amino acids re pêwîst dike û elementên trace dike. Ew hewce ye ku xwarinê li xwê vala vala xwarin.
- Meat dikare bi mozîk an vexwarinê vexwe. Piştek xwarinê ku ji forma amade ne amade ne 100 gram ne. Hûn dikarin di hefteyek 2 cara de bêhtir anî an veşartî bixwin. Pirtûka kulikê divê bêne rakirin, wekî ku pir zêde fat.
- Li rojên mayîn, masê amade bikin. Di masî de di masî de di nav masiyan de tête nebatî ye û acîlên felunsaturated fatty, ku alîkarî bedena alîkarî bi encamên metirsî yên kolesterolê re biparêzin.
- Onion û garlic pêşveçûn û paqijkirina xwîna xwîna xwînê, pêştirîna bikaranîna wan bi riya, bi hêsantir û xwarinên din ên din.
- Hin çend apples an orones bixwin, wekî ew dewlemend in vîtamîn û dîwarên xwîn ên xwînê yên xurt bikin. Grapes jî dikarin ji hêla kolektîfên çalak ên ku di çermê de têne dîtin, asta cholesterolê kêm bikin. Fresh orange and carrot (û herweha wekî din jî) ji juê dest bi kolololê kêm dike.
- 3-4 demjimêr di piçûk de biçin.
- Herweha hilberên hilberên fat, heyvên kolesterol di xwînê de zêdebûna cixare, kafir, zext û alkol.
Di xwarinê de xwarinê cholesterol kêm dibe ku dema asta wê kêmtirîn û rêjeya pejirandî ye. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bi ceribandinên tedbîrên xwe bicih bikin ku ji bo hebûna koleololê di xwînê de diyar bikin, û çavdêriyê bikin.