Ji bo parastina xwe ya fîzîkî di rewşeke bêkêmasî de, ji bo lîstikvanên taybet hene. Ji bo ku ji bo we ji bo bijarta bijarte bijartî, hûn hewce ne ku ji bo xwe çi encam bikin ku hûn dixwazin bistînin. Ji bo ji bo xwarinê bi rêvebirinê, bi rêbazên jêrîn bêne binçavkirin:
- Hemû pêşniyar û rêbazên ku xwarinê bijartiya we bijartî bikin.
- Ji bo ku hûn ne xwarinê qedexe dikin, bêtir werziş bikin.
- Bi berdewamkirina tedbîrên xwe û encam bikin.
- Di dema dema tecrûbeyê an jî dema pêşbaziyê de ev çêtir e ku ne bi her teylên peyivîn.
- Ji bo ku hûn xwarinê hilbijêre, divê hûn tenê tenê nirxên fîzîkî, lê belê hema hejmara laş û enerjiyê di bedenê de bizanin.
- Di bedenê de rûniştina avê bibînin.
- Her rojê hûn di nav laşê we ya 1 kîlometre ya xweya carbohydrates de 7 gê xwarin.
Ji bo pêşbaziyê "xwarin"
Pêşniyarên bingehîn hene ku hewceyê ku di dema xwarinê de peyda bibin:
- calories
- Carbohydrates kolek xwarinê, û ew çêtir e ku ji bo sivikên sipas bikin yan jî bi kêmîmanî kêmtir bixwin;
- bi pir avê vexwarin, herî kêm 3 lîber
- Gelek xwarin, lê ne parçeyek mezin.
- Pêdivîkirina xwarin, werziş û supplementên nutritional û paşê encam dê di demê dirêj de bimîne;
- cara dawî 4 saetan beriya bedena xwarinê vexwe.
Ji bo Athletes
Ev dietên proteîn hene, ew jî di laşê metabolîzmê de jî amadekirin. Xwarinên xwarinê yên ku di protein de dewlemend in, lê bi kêmtir hejmareke karbohydrates. Dema ku cesedê carbohydrates bistîne, paşê ew dest bi fatê ve tê bikaranîn ku enerjiya pêwîst be.
Ji bo hewlên xwarina karbohydrate
Di vê versiyonê de, her kesî snack qedexe ne, tenê tenê xwarinên bingehîn. Gelek şîrînan bikar anîn. Fats di piçûkên piçûk de dikin, li ser protein jî ji bîr nekin. Kêmanî 8 şewitandin.
Zirarê bigire
Ji bo lîstikvanên keçikên vî rengî dikarin hinek zirarê bi bedena xwe bînin. Yekem-nexşandina hin hilberên hilberê, dema ku xwarinê hilbijêre ev bifikirin. Bi pêvajoya dirêjkirina xwarinê, encam dibe ku herî kêm. Heke xwarin vitamîn û nexşeyên pêwîst ne, ne baştir e ku ne xwarinê bikar bînin.
Bîr bîr bînin ku tenê doktorek û pisporê we dikare ji bo xwarinên sporê rast bibînim, kîjan alîkarî we ji bo ku hûn çêtirîn rewşa xwe ya fîzîkî çêtir bikin û nexweşî tenduristiya we tune.