Wekî ku ji sernavê vekirî ye, bingeha vê xwarinê di hejmareya hejmarek katerî ("hypo" - hindik). Lê heger hûn kûçek piçûk digire, xwarinê durûtî tê pêşniyar dike ku ji bo ku ji hêla 1.5-car û carbohydrates 3 car caran dihêle. Em ê tiştan nakeve, em ê bi pêşnîyara dinya dinyayê fêm bikin û herdem bi gav bi gavê gavê veguhestin.
Nirxa calorîk
Li seranserî, jina ku ku rêjîmê tevlihevkirina çalakiya rojane - karê malê - fîzîkî, rêkûpêk 2000 kcal e. Em, bêguman, fêm dikin ku xwarinek kêmek dikare we hejmareke wisa bifroş bikin. Lê belê, giran winda bike, da ku hûn giran bibin. Di xwarinê durûtî de ji we re 1-1-300-300. Ji ber proteînan, hejmara wan di nav menuê pirtûka paqijorîk de bi normên qebûlkirî bi normên qebûlkirî-60-80 g / roj e. Carbohydrates û xwarin, wekî ku em ji berî gotinê, "truncated" têne girtin, hemî ku çepgir têne kirin.
Nuances
Wekî din xwarinê, xwarinê pûtperweriya navendî ya ji bo windakirina giraniyê bêyî bêyî xeletiyên wê nebe:
- divê hûn xwarinê parçek bibînin ;
- Hûn divê hûn nehêleya mîkrok bikar bînin;
- Ew pêşniyaz kirin ku xwê germê ji xwarinê derkeve;
- Pêdivî ye ku beden di dema xwarinê de bi vitamins û mînerûlên dewlemendtir bibe;
- Divê fêk û fêkên ku di fiberê de bixwin, bixwin;
- Bawer bikin ku rojên bêbarkirinê bibînin.
Demjimêr
Bi awayekî dravîdariya danseriyê heft hefteyan berdewam dike, û heke hewceyê ku du hefteyan piştî hewceyê giraniya we re hebe, hûn dikarin di heman mehê de her meh dihejînin. Di hefteya duşem de ev bi pêşniyarî ye ku rojên bêyî hilberandin :
- kefir (1.5 liters per day);
- apple (1.5 kîlan ji bo 1 roj);
- omega (200 g ji 1 roj);
- Cucumber (1.5 kg ji 1 roj).
Çalakiya fizîkî
Bi piranîya dîktên din, di dema wendakirinê de pêdivî ye ku di pevçûnê de werzikirin. Berevajî, ev xwarin ji bo mirovên çalak û athletîk e ku ji bo kesên ku nebaweriya giranbûna giraniyê di xewê de bimînin.
Ji bo nimûne, hûn li ser xwarinek paqalorîk biryar da, hûn ê çi bixwin:
- breakfast - omelet and glass of kefir with content of fat fat;
- xwarinê - şewqê mêlê, salad ji sauerkraut, veal goulash;
- xwarinê - ji steakê vexwarinê, caviar an êşa xwar, fêkî darê xwar kirin;
- Berî nivînan, em pêşniyar dikin ku yek applek kesk xwarin.
Naveroka calorîk bi kêmtir ji bo organîzmê, hejmara 1200 kcal ji bo bedenek xurt e, ku ew hê jî bîr bîra xwe ye. Bi kêmbûna pîvana, metabolîzma hêdî garantî dibe, û gava hûn vegerînin xwarinê normal, - kilogram vegeriyan.