Diet koleololê kêm bikin

Heya ku tu "xirab" û "baş" cholesterol bihîstiye. Û ji ber ku yek ji wan "baş" ye, hûn bi binpêkirinên cholesterol û pêşniyarên ku bi lezgîn re zelal bikin kêm dibin. Çima, eger ew bibe be baş be?

Bêguman ev e ku cholesterol heye, ku em bi xwarinê (xwarinê) xwarinê dixebite û hene ku ew cesedê xwe dike. LDL û HDL bi awayekî xerab û baş e. Ew hemî şermî ye û bi bedena ku hûn xwarinê têne hilberandin, û çi dikeve nav wê. Ji hêja her jor, ev eşkere dibe ku xwarinê ji bo kêmkirina dirolê (xirab!) Divê bedena me dike ku HDL û LDL kêm bikin.

Karên cholesterol

Çi cholesterol - lîpoproteotîkên bilind-density, di hucreyên nervanên avahiyê de, bişkoka xwînê re ji "birayê wê de", hormonên danûstandin û berpirsiyariya tîrêjên nervê berpirsiyar in.

Bad-density-lipoproteins-low-ridge, pişkên xwînê yên xwînê, ku ji bo xwîna xwîna xwînê teng dike, bi encam, angina pectoris, thrombi.

Diet

Fats

Xwarin ku ji bo pêşwaziya cholesterol divê divê herî kêm saturated fats hene, ji ber ku ew yek ji hêla hilberîna LDL ve hedefê yekemîn in. Ev wateya ku, heger heke hebe, hûn hewceyê ku masî bi masî û çûkên kêm-fatê veguherînin, nexweşî bi mûz û petrolên vekirî yên nexweşî ne. Di heman demê de, divê hûn xerca petrolê zêrîntir bikin, û bi awayekî din, bi feyda zeytên zeytûnê veguherînin, ji ber ku ew nexweşî nexweşî ya ku "bedena" paqijê çolesterolê ye.

Eggs

Li ser hestî, helbestvanên dawîn ji deh salan, heger sedsalan ne. Erê, zerikê gelek xwarinê çolesterol-275 mg bi rojnameya 300 mg rojane ye. Lê belê, hûn dikarin hefteyek 3 eggs bi bi wijdana wijdanê ve bistînin. Heke hûn gelek caran dixwazin, hûn dikarin li dora xwarinê bigirin ku koleololê kêm bikin: omelettes ji 1 yolk û 2 to 3 proteins.

Pectin

Beans, heywan û komek hevalên herî baş in, yên ku li lêgerîna hilberên berhemên ji bo cholesterol kêm bikin. Ew ji pîtin-soluble-soluble pêk tê, ku jî ji bo cholesterol, wekî petrolê zeyne.

Bi nîvê rûnê bîhnxweş a roj ne pir e, lê ew e ku pir LDL e.

Grapefruits

Fêrek çêtirîn fêr bibe ku cholesterol kêm bikin. Doktor di rojê de 2.5 kulafên grapefruit slices, ku di nav nêrînên xwe de, di çend hefteyên di cholesterolê de 8% ji bo pêşniyarê xwe bidin. Ji van heştê 8% ji bîr nekin - koleksiyonê% 2 kêmtir dibe sedema rîska dil dil kêm dike.

Weight

Nexweşan dem dirêj dirêj nimûne diyar kir: bilindbûna bedena bilind, lîberololê bedenê hilberîne. Bi vî awayî, ji bo ku kêşeya wê kêm bike, divê em giraniya xwe zêde bibin. Çavkanîya kêm-caloriyê, çavkanî li zeytê zeytek ji xwarinê bifikirin, fêktir fêk bikin (bi rê ve, grapefewarne germekêşî veşartî), û herweha wekî fîranê, ku hestek hestiyariyê dike. Hemû van çalakiyan dê hewceyê bandorê bandor bikin, bi taybetî eger hûn bi wan re zelal bikin.

Bi tevahî kîlogram zêdebûna tîrêjê ji hêla du polîtîkaya mezinbûnê ve têgotin.

Rêjeya hilberên li peldanka

Ji bo xwarina xwarinê ji bo cholesterol kêm bikin û bandorkirina hêvîbûnê, ew jî hewce ne ku bi hev re hevbeş bi hev re hevbeş. Em ê li ser "pyramîdên" yên xwarinê nabêjin, tenê bîra bifikirin ku 2/3 menu divê li herdu, fêk, hemî golê, û tenê tenê xwarinên xwarin û xwarinê xwarinê / 3.

Û, di dawiyê de: cholesterol ji pîvanên xerab (zêdebûna vexwarina kafir, alkol, cixare) û zordariyê, ku, di hin awayan de, hûrgelek e. Ji ber vê yekê, pêşî hemûyan, rêkûpêk ji bo rihetiyê bibînin.