Dema ku hûn bixwazin yoga re bikin, lê hergav ji bo xwe bigirin, hîn bibin, ev dem e ku ev 14 rojan hêsan e, lê belê pisporên gelemperî.
1. Em li alîyê hundirê hundir dihêle, dakêşî ji fatiyêda veşartin.
Çawa çi bikin: Em li ser germ derxistin. Me destên me bin serê me. Ew di lingan de ne. Pêda lingê rastê dişewitîne û lingê lingê çepê çep bin. Bişkojkên xwe bigirin û qeşa xwe ya tenê tenê çend hûrometrên ji erdê veşartin. Hipsên xwe nekin. Ji bo çend sêlan bisekinin. Li ser erdê xwe bişîne. Dive li milê çepê.
Gelek caran: 5-6 li her alî.
2. Pawên piçûk û baş çêbikin.
Çawa çi bikin: Em li paş veşartin. Hêzên bi bedenê bi kulîlan dakêşin. Li lingên lingên xwe bilind bikin 35 dûr û li hewayê bi herdu lingan, zirarek mezin e.
Gelek caran: 10 li her aliyan.
3. Rewşa Locust
Çawa çi bikin: Em li ser gavê avêtin, çekên me li ber me vekin. Em piyên û çekên xwe hilweşînin, em kûçikan tengas dike. Germê te nekin. Bendê giran divê rêza spî berdewam bike. Di vê helwestê de demek dirêj bimînin.
4. Biker. Em piyên xwe hişyar bikin û ji varicîk veguhestin bistînin.
Çawa çawa bikin: Em li ser erdê derxistin, kemperê li ser erdê vekişînin. Destên paşê serê serê Pêlan diçin zelal in. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku li kûçikê 45 dûr dorîn. Bi awayekî, piyên xwe bigire wekî ku hûn siwarî siwar dikin (kûçê çepê kûçê rast ê xweşikê û nîqaşê veşêre). Em nêzîkî çend deqeyan dikin.
5. Makhi bi lingê wî veşartî. Bendên îdeal
Çawa bikin: Em li milê rastê dakevin. Ew di lingan de ne. Em li ber xwe paqij kirin, li ber xwe lingê xwe. Lingê çepê herî zêde bilind bûye. Pedgirêk rast dibe ku hinekî hindiktir bibe ku ewlehiyê biparêzin. Em aliyekî guhertin.
Gelek caran: 5-6 li her alî.
6. Hêzên paşê yên pişta hêz bikin.
Çawa çawa bikin: li ser paşê, destên xwe dişewitin, lingên di kewçêr de. Li ser exhalation, ji aliyekî din re vekişîne, pişikên gavên diranan.
Gelek caran: 6-8 li her alî.
7. Rewşa Mollusc. Em bi hucreyek şer dikin.
Çawa çawa bikin: Li kêleka xwe derew bikin, pûçên xwe digotin. Destê xwe di bin serê xwe de bin, duyem duyemîn li ser erdê ku tezmînata we bigire. Hêdî hilda lingê xwe li ser erdê 20 cm. Hêdî diçin paş ve. Bi aliyekî din vebigere.
Gelek caran: 10 li her aliyan.
8. Pişkên dermanên dermanê hêz bikin.
Çawa çawa bikin: li ser pişta derew bike, lingên lingên xwe dişewitînin, herdu destên xwe bi destê xwe bigirin. Pişkên gavên dermankirin, ji riyên hêdî diçin ji aliyekî din re. Demjimêran: nêzîkî 1 deqîqe.
9. Hewldanên herî kêm, sûdê ji bo maszên gluteal.
Çawa çawa bikin: li milê te yê rastê, li lingê rastê te yê rastê tawanbar dike. Çepê çepê zûtirîn 45 darî bilind bû. Di vê helwestê de ji bo 30 sec-1 min rast bike. Legê hêdî hêdî kêm kirin. Bi heman awayê din re bikin.
10. Pişkên germên germ û pişikên paşeng ên hêzdar.
Çawa bikin: Em li ser germ, destên bin bin serê xwe. Serê xwe ra bistînin, ji kinc û kevir ji erdê veşartin. Ne bi riya bêdengê çepê, paşê bi yê rastê ve nekin.
Gelek caran: 5 li her aliyan.
11. Pose ya kobra. Em pişta piştevanî, çekên xweş bikin.
Çawa çi bikin: Em di rûyê çokan de, lingên xwe diçin, çekan li ser kelek, keviran di bin kin. Em bi destên xwe re bikin û li xweseriyê li ser serê xwe bilind dikin. Biceribînin ku li paş paşê bikişînin û kêşeyên xwe bistînin. Ji bo 30-60 saetan rast bikin.
12. Pîlên biçûk.
Çawa çawa bikin: Li kêleka xwe derew bikin, dest bi lingên xwe digotin, dest bi aliyên xwe. Pêwîstê rastê divê bi qirikê gavê bi binavê xistin. Li milê çepê li pêşê çepê rast e. Destê çepê xwe bilind bike û li ser destê rastê û serê serê çepêkek biafirînin, li ser erdê. Vegere destûra destpêkê. Alî guhertin.
Gelek caran: 5 dûr li her aliyan.
13. Rabe ser pelvisê. Kubên bargêrkirî. Em li ser germên şewitandin li ser hipsê derxînin.
Çawa çawa bikin: Li ser paşê, destên bi bi bedenê re bi destê te derew bikin. Legên li kincan digerin. Pelvis bi rêjeya bilindahiya herî bilind bike. Li serê te ya paşê serê xwe hilweşînin an jî nehêle. Dema ku pelvî ya ling, dest, serê û kin hilweşin divê bila erdê bête kirin. Ji bo 2 sec Hişyarî bêyî pelvisê bêyî ku li erdê vekin. Divê beden di tengahiyê de be.
Gelek caran: 5.
14. Û hûn li ser horizontal run ji bîr nekin.
- Tu çi dikî?
- Horizontal running.