Gelek keçikên êşê pir pirsgirêk e ku gelek keçan e, û hemî ji ber ku çu ji vê herêmê pir zûtir dibe. Hemî vê yekê dibe sedema raya mijara mijarê - çi hewce ye ku hûn gavê jê bibin . Ji bo encamên baş çêbibin, ne tenê girîng e ku ji bo lîstikvanan bikin, lê herweha ji bo xwarinê xwe biguhîne, ji ber ku ew li ser kîjan mirovan xwar dike, encam girêdayî hûrdûjtir e. Ji xwarinên tîrêj û zehf dûr bixin, xweya xwarinên tendurustî û xwarinên kêm-caloriyê dide. Ji bo encamên baş çêbikin, ew cihekî girîng e ku cesarekî kêm kêmtir wergirî wergirtiye.
Çiqas tedawî ji fatikê veguhestin?
Divê pargîdan divê armancên armanca ku hêza dermanên çapemeniyê û herweha bi şewitandina şewata pêşveçûnê. Pêdivî ye ku girîng bikin ku hûn nikarin di çarçoveyek bedenê de winda nekin, da ku pêdivî ye ku pêdivî ye. Exercises ji bo veguhestina avêtinê û çapemeniyê paqij bikin, divê hûn hefteyek 3-4 caran heftê bikin. Wekî ku davêjin, paşê 12-15 caran nêzîkî nêzîkî 3 bikin. Pêdivî ye ku ji bo pêhnavê re bêjin: Tu hewce bike ku di destpêka pisporê de vebawer bike, û li ser herî zêde zêde dibe. Ji bîr nekin ku hûn pêşî hewce ne ku hûn pişkên xwe germ bikin , bi germek germ bikin , ji ber ku hûn nikarin ji zehf ditirsînin û encam wê bêtir be.
Kîjan pispor dê alîkarê gavê jê bibin:
- Di paşê de, divê hûn lingên xwe bikişînin ku di bin gora xwe de rastek heye, û destên xwe li serê serê xwe bidin. Karê kişandin - exhaling, kûçikek yek yek xeberê dijber bike. Li ser exhalation di nav helwesta yekemîn de û li heman aliyekî din dubare bikin.
- Bi pişta xwe veşartin da ku bila bûkên li dijî erdê naxwazin. Hêzên xwe û lingên xwe bilind bikin, da ku ew kelek rast in. Karker e ku hûn bi destên xwe re çêdibin. Pêdivî ye ku pelvis peya biçe erdê û jicîhûwarkirî ye. Ji bo tengahiyê zêde bike, lingên lingên xwe ji 20 cm.
- Ji bo vê pratîkê, ji bo ku ji fatikê ve veguhestin, gavê gavê bi destê xwe bigire, heger ew ne, wê dumbbells an jî hebê wê bibe. Gava ku giran nêzîkî 2-3 kg e. Li ser erdê xwe bicîh bikin, lingên xwe bilind bikin, li ser çermên xwe digotin û di nav diranan de derbas bikin. Destê xwe bilind bikin û bêdeng bistînin, biçe zivistanê. Karê kar di destê destên wî de, wê veguherînin, paşê çepê, paşê rastê.
- Di nav barê de bin, destên xwe di bin lingên xwe de danîn. Karbidest - alternatîf bi xwe vekişîne, paşê rast, paşê çepê çep, lê ji bîr nekin ku bixwe xweş bikî;
- Li ser pişta xwe bigihînin û destên xwe di bin kêmtiriya xwe de bin, lê hûn jî ji hêla bala xwe vebigirin. Pêdengên xwe di derheqa 15-20 cm de bilind bikin. Pên û lingên xwe kêm bikin, bi "scissors" bikin.
- Ev pispor ji bo veguhestina veguhestinê, di gelek qonaxan de tête kirin. Dema ku hûn di paşê de, paşê lingên xwe veşartin û yek di kûçikê deyne. Ji milê sivikê lingê xwe veşartî, û yê din - kûçikek li kûçikê. Destê xwe bilind bikin û destê xwe bişo, bisekinin ber palm. Di asta dawîn de, hipsên xwe hilkişînin û lingê xwe vekişînin. Pêvek ji bo çend kêlîkan ve bisekinin ku tengahiyê bisekînin, û paşê vekişîna destpêkê, piştî ku di hemî qonaxan de digerin. Ji bîr nekin ku pispor li dijberê dubare bikin.
- Dema ku paşê paşê, lingên xwe bigire, li ser heels û mozên xwe digotin. Karker e ku ji hipsên bilind re bilind bikin da ku bedenek rasterek yekser vedike. Di nav herî herî zêde de, demekê demekê bimînin û bikişînin ku destûra destpêkê.
Ji gelek vebazên ji pêşniyarên pêşniyarên hilbijêrî hilbijêre û di nav karkerek tevgerê de hilbijêre, û paşê, bi wan re nû veguherînin. Ev girîng e ku hingî nebêjin berbiçavê, nebe ku wê encamek tune. Çavdêriya hemû qanûnan dê di çend mehên de di nav mirrorê de kesek din bibînin.